健康养生 倪海厦： 內臟脂肪是“百病之源”！光靠少吃沒用，這4個簡單動作，每天10分鐘，比減肥藥好100倍，脂肪自己跑光！倪师椎间盘高血压西医糖尿病鼻炎癌症肿瘤肌少症台湾

您是不是也覺得 人上了年紀 肚子就像吹了氣的皮球一樣慢慢鼓起來 明明吃的比年輕時還清淡 還節制 體重卻半點不見降 更讓人揪心的是 跟著大肚腩一起來的 還有反復發作的高血壓 總也控制不穩的高血脂 甚至連血糖都開始偏高 每天要吃一堆藥 身體卻越來越沉 越來越沒精神 您可曾想過 這不是您管不住嘴 脈不開腿 的錯 也不是單純的年紀大了代謝差 真正的根源 是那些藏在您臟腑之間 看不見摸不著的內臟脂肪 很多朋友對脂肪的認知還停留在皮下脂肪上 覺得只要肚子上的肉不那麼鬆垮就好 卻不知道內臟脂肪 纔是真正的健康殺手 在咱們中醫看來 內臟脂肪並非簡單的脂肪堆積 而是彈絲內蘊 經絡組織的外在表現 咱們的脾胃就像身體的蘊化中樞 負責將吃進去的食物轉化為氣血 再將代謝後的糟粕排出體外 可隨著年紀增長 脾胃功能逐漸減弱 加上平時飲食不注意 比如常吃深冷寒涼 油膩甜膩的食物 或是久坐不動 情志不暢 就會導致脾胃蘊化失常 氣血循環變慢 那些無法被及時蘊化的水絲 就會在體內積聚 久而久之便凝結成 彈絲 這些彈絲堆積在臟腑之間 就形成了我們說的內臟脂肪 別小看這些藏在深處的脂肪 它對身體的危害遠比您想像的大 它就像一塊沉重的包袱 壓在您的五臟六腑上 會直接影響臟腑的正常功能 壓迫肝臟 會影響肝臟的解毒代謝 導致血脂升高 脂肪肝 壓迫胰腺 會阻礙胰島素的正常分泌 讓血糖失控 壓迫心臟和血管 會加重心臟負擔 導致血壓升高 甚至誘發冠心病 腦梗等嚴重問題 我在臨牀中見過太多這樣的病例 很多中老年人 被三高困擾多年 四處求醫 吃藥不斷 卻始終治標不治本 核心就是沒找到內臟脂肪這個病根 之前有位58歲的患者 姓王 來找我看病的時候 肚子圓鼓鼓的 一按下去軟軟的 像按在棉花上一樣 他跟我說 自己血壓高了快10年 最高的時候達到160% 每天吃兩種降壓藥 血壓還是時高時低 稍微累一點就頭暈 胸悶 他特別委屈的說 自己早就不吃肥肉 不喝酒了 每天主食也只吃小半碗 怎麼血壓就是控制不住 我給他整了脈 發現他脈象沉滑 舌苔厚膩 再結合他的症狀 就知道問題出在內臟脂肪上 我跟他說 您這不是吃的太多的問題 是脾胃蘊化不了 痰絲堵在臟腑之間 壓迫了血管和心臟 藥物只能暫時擴張血管 卻清不掉這些痰絲 血壓自然穩不住 後來我就把今天要跟您分享的這幾個動作交給了他 還搭配了一個簡單的藥師同源方 他一開始還半信半疑覺得這麼簡單的動作能有什麼用 結果堅持了半個月 他就興沖沖的來找我 說自己頭暈胸悶的症狀減輕了 肚子也感覺變軟了 量血壓的時候 居然降到了九十分之一百四十 不用吃兩種藥也能穩住 堅持一個月後 體重減了八斤 肚子明顯小了一圈 血壓血脂都恢復了正常 整個人的精神頭也完全不一樣了 這個病例就是想告訴您 內臟脂肪雖然頑固 但只要找對了方法 不用吃藥不用節食 就能慢慢排出去 身體的各種問 體也會跟著改善 說到這裡 我必須提醒您一個常見的誤區 很多人覺得減脂就是少吃多動 尤其是中老年人 為了降體重 控慢病 盲目的節食 每天只吃一點蔬菜和少量主食 可您知道嗎 這種做法不僅沒用 還會傷了您的身體 在中醫看來 脾胃為後天之本 氣血深化之源 咱們中老年人脾胃功能本就虛弱 盲目節食會讓脾胃得不到足夠的 滋養 導致脾胃功能進一步衰退 蘊化能力越來越差 痰絲不僅排不出去 反而會越積越多 內臟脂肪也會跟著增加 更嚴重的是 節食會耗傷氣血 讓您出現乏力 頭暈 免疫力下降等問題 反而加重各種慢病的症狀 我見過一位阿姨 為了控制血糖 每天只吃一小把蔬菜和半個饅頭 結果不到一個月 血糖沒控制好 反而出現了嚴重的貧血 走路都沒力氣 這就是因為他過度節食 傷了脾胃 耗了氣血 身體的平衡被打破了 所以您一定要記住 對於咱們中老年人來說 減脂的核心不是少吃 而是疏通 疏通經絡 強健脾胃 促進氣血循環 讓身體自己具備代謝痰絲 也就是內臟脂肪的能力 這纔是最安全 最有效的方法 這些關於內臟脂肪的認知 還有調理的方法 都是我幾十年臨牀經驗的總結 記在我的手稿裡 今天就毫無保留的分享給你 接下來要講的這四個動作 看似簡單 卻蘊含著咱們老祖宗的養生智慧 每個動作都精準對應著調理內臟脂肪的關鍵筋 落荷臟腑 每天堅持10分鐘 不用花一分錢 在家就能做 效果比那些動輒幾百上千 還傷肝傷腎的減肥藥 好100倍 您可能會問 這四個動作 到底是什麼 為什麼能精準針對內臟脂肪 別急 我一個個跟您講清楚 您明白了原理 做起來才更有底氣 效果也會更好 第一個動作 我把它叫做腹式呼吸柔 腹弓 這個動作的核心是 以氣代血 以血驅濕 專門針對脾胃虛弱 痰絲內孕導致的內臟脂肪堆積 中醫認為 腹部是五臟六腑之功臣 陰陽氣血之發源 咱們的脾胃肝膽腸道都在腹部 通過腹式呼吸配合輕柔的 柔腹 既能刺激脾胃的孕化功能 又能疏通腹部的經絡 讓氣血循環加快 從而把臟腑之間的痰絲 慢慢代謝掉 具體怎麼做呢 您先找一個舒服的姿勢 可以坐著 也可以躺著 最好是躺著全身放鬆 然後慢慢吸氣 吸氣的時候 讓腹部像氣球一樣慢慢鼓起來 盡量把氣吸到腹部深處 感受腹部被撐開的感覺 吸氣時間保持3到5秒 接著慢慢呼氣 呼氣的時候 腹部慢慢收縮 同時用手掌的掌心 從肚臍為中心 順時針方向 輕輕揉動腹部 揉動的力度要輕柔 以能感受到腹部溫熱為宜 呼氣時間保持3到5秒 這樣一吸一呼 一揉一動為一次 每天做30次 大概5分鐘左右 做這個動作的時候 你要注意幾點 一是呼吸要平穩 不要憋氣 盡量用鼻子呼吸 二是柔腹的方向一定要是順時針 因為順時針對應著腸道的蠕動方向 能幫助促進腸道帶 洩 逆時針則會影響 腸道功能 三 是力度要輕柔 尤其是腹部有不適或有胃病的朋友 不要用力過猛 以身體舒適為準 堅持做幾天 您就會發現 腹部 會慢慢變得溫熱 排便也會變得順暢 這就是經絡被疏通 彈絲開始代謝的表現 動作 叫做開肩轉腰通代脈 代脈是咱們身體裡非常重要的一條經絡 它像一條腰帶一樣環繞在腰部 約束著全身的經絡 很多中老年人腰部脂肪堆積多 就是因為代脈堵塞了 代脈一堵 氣血循環就會受阻 彈絲就容易在腰部和腹部積聚 形成大肚腩 和內臟脂肪 這個動作 就是通過 開肩轉腰的動作 專門疏通代脈 同時還能刺激肝膽經絡 幫助肝膽排毒 進一步促進內臟脂肪的代 謝 具體操作方法是 寧先站立 雙腳與肩同寬 膝蓋微微彎曲 不要伸直 這樣可以保護膝蓋 然後 雙手自然下垂 放在身體兩側 接著慢慢將雙肩向後打開 感受背部被拉伸的感覺 同時腰部慢慢向左側轉動 轉動 的時候 頭部也可以跟著輕輕轉動 眼睛看向左後方 保持這個姿勢兩到三秒 然後慢慢回到原位 再將雙肩向後打開 腰部向右側轉動 頭部跟著看向右後方 同樣保持兩到三秒 這樣左右轉動為一次 每天做20次 大概三分鐘左右 做這個動作的時候 要注意身體保持穩定 不要前後晃動 轉腰的力度 要由輕到重 循序漸進 不要一開始就用力過猛 以免扭傷腰部 尤其是腰部不好的朋友 轉動的角度可以小一點 以能感受到腰部經絡被拉伸為儀 代脈疏通後 您會明顯感覺到腰部變輕鬆了 之前那種腰部發沉 發酸的感覺會慢慢消失 這說明腰部的氣血循環通暢 彈絲也就不容易再堆積了 第三個動作 是點角體腫固滲氣 可能您會疑惑 減內臟脂肪為什麼要固滲氣呢 在中醫看來 滲足水液代謝 身體裡的彈絲 能不能順利排出去 不僅需要脾胃的蘊化 還需要滲氣的推動 如果滲氣不足 水液代謝就會失常 彈絲就會在體內積聚 加重內臟脂肪的堆積 同時 點角體腫這個動作 還能刺激足底的 湧泉穴 湧泉穴是聖經的起始穴 刺激它能起到補滲氣 通經絡的作用 還能促進全身的氣血循環 幫助身體代謝廢物 具體做法很簡單 您站立在平坦的地面上 雙腳與肩同寬 雙手可以扶著牆壁或椅子 保持身體平衡 然後慢慢將雙腳的腳後跟抬起 點起腳尖 感受小腿肌肉的收縮 保持 這個姿勢3到5秒 接著慢慢將腳後跟放下 回到原位 放鬆小腿肌肉 這樣一抬一放為一次每天做40次 大概兩分鐘左右 做這個動作的時候 要注意保持身體的平衡 不要搖晃 抬起腳後跟的時候 盡量把腳尖墊高 讓小腿肌肉充分收縮 放下的時候 動作要緩慢 不要突然落地 以免傷到腳踝 如果您的小腿肌肉比較緊張 或者有靜脈曲張 可以適當減少次數 不要勉強自己 堅持做一段時間 您會發現自己的精力變充沛了 之前那種腰膝痠軟 容易疲勞的感覺會減輕 這就是盛氣得到補充 身體代謝加快的表現 第四個動作 叫做舒肝理氣拍膽經 中醫認為 肝主舒瀉 負責調節全身的氣血和情緒 如果肝氣淤竭 舒瀉功能失常 就會導致氣血循環不暢 痰絲積聚 進而形成內臟脂肪 同時 膽經是人體 行行路線最長的經絡之一 貫穿全身 疏通膽經能幫助身體排出代謝廢物 促進脂肪的分解 這個動作通過拍打膽經的方式 既能舒肝理氣又能疏通經絡 對減少內臟脂肪非常有幫助 具體操作方法是 您先站立 雙腳與肩同寬 身體微微向左側傾斜 然後用手掌的側面 從大腿外側的根部開始 沿著膽經的循行路線 慢慢向膝蓋外側拍打 拍打的力度要適中 以能感受到腿部輕微的酸脹感為儀 不要用力過猛 以免 拍傷皮膚 從大腿根部拍到膝蓋外側為一次 每條腿拍20次 然後換 另一側 身體向右側傾斜 拍打右腿外側 同樣每條腿拍20次 整個動作大概兩分鐘左右 這裡要跟您說清楚膽經的位置 大腿外側沒有太多的肌肉和血管 是一條比較空的部位 您順著大腿外側從根部往下拍 就能精準拍到膽經 拍打的時候 您可以塗抹一點潤膚油 這樣可以減少對皮膚的摩擦 如果拍打的時候感覺到某個部位特別酸脹 說明這個部位的經絡堵塞比較嚴重 可以多拍幾次 直到酸脹感減輕 堅持拍打膽經 您會發現自己的情緒變平穩 之前那種煩躁 易怒的感覺會減少 同時消化功能也會改善 這都是肝氣通暢 經絡疏通的表現 這四個動作加起來 每天只需要十分鐘 操作起來非常簡單 不管是在家看電視 還是飯後休息 都能做 但您一定要記住養生最關鍵的是堅持 就像那位王姓患者一樣 只有每天堅持做 才能看到效果 半個月您就能感覺到肚子變軟 排便順暢 身體變輕鬆 一個月就能看到肚子明顯變小 血壓 血脂 等指標慢慢穩定 堅持三個月 內臟脂肪會減少很多 身體的各種慢病症狀 也會得到明顯改善 整個人的精神狀態都會不一樣 除了這四個 動作 我再給您分享幾個藥師同源的輔助方案 動作加食療 雙管齊下 效果會更好 第一個是茯苓山藥小米粥 茯苓和山藥都是健脾去濕的佳品 小米能滋養脾胃 非常適合脾胃虛弱 痰濕內孕的膨 有 具體做法是 取茯苓10克 山藥15克 小米50克 先將茯苓和山藥 用清水洗淨 山藥去皮切成小塊 然後將小米淘洗乾淨 放入鍋中 加入適量的清水 再放入茯苓和山藥塊 大火燒開後轉小火慢熬20到30分鐘 直到小米變得軟爛 粥變得黏稠即可 每天早上喝一碗 既能滋養脾胃 又能幫助去濕 堅持喝一個月 就能明顯感覺到脾胃功能改善 身體 變輕快 第二個是 橙皮山楂茶 橙皮能理氣健脾 躁濕化痰 山楂能消蝕化肌 活血化瘀 兩者搭配 既能幫助脾胃蘊化 又能促進氣血循環 對減少內臟脂肪 有輔助作用 具體做法是 取橙皮5克 山楂3克 用清水洗淨 放入杯中 加入沸水沖泡 蓋上蓋子燜泡10到15分鐘 然後可以根據自己的口味 加入少量冰糖調味 血糖高的朋友不要加糖 每天下午喝一杯 既能緩解疲勞 又能幫助代謝痰濕 但要注意 山楂有點酸性 有胃病 胃酸過多的朋友不要空腹喝 也不要喝太多 第三個是 冬瓜薏米湯 冬瓜能清熱 瀝濕消腫解毒 薏米能瀝水滲濕 劍皮止瀉 兩者搭配 去濕效果非常好 適合體內痰濕較重身體浮腫的朋友 具體做法是 取冬瓜200克 薏米20克 冬瓜去皮去瓤 切成小塊 薏米用清水淘洗乾淨 提前浸泡30分鐘 然後將薏米放入鍋中 加入適量的清水 大火燒開後轉小火熬15分鐘 再加入冬瓜塊 繼續熬10到15分鐘 直到冬瓜變得軟爛 最後加入少量鹽調味即可 可以作為午餐或晚餐的湯品 每週喝二減三次 幫助身體排出多餘的濕氣 很多朋友可能會覺得 這些方法太簡單了 會不會沒效果 其實咱們老祖宗的養生智慧 精髓就在於簡單安全有效 那些複雜的方法往往難以堅持 反而不如這些生活化的動作和食療方式用 我在臨牀中用這些方法幫助過無數中老年人擺脫了內臟脂肪和慢病的困擾 他們都是從每天10分鐘的動作開始 慢慢養成了養生的習慣 身體也越來越健康 您可以給自己制定一個簡單的計劃 每天早上起牀後 先做5分鐘的 俯視呼吸 柔輔功 然後 喝一碗茯苓山藥小米粥 下午休息的時候 喝一杯陳皮山楂茶 晚上飯後半小時 做三分鐘的 開肩轉腰通帶 賣兩分鐘的點角體腫固勝氣和兩分鐘的舒肝理氣拍膽經 這樣一天的養生任務就完成了 總共也就十多分鐘 一點都不耽誤您的日常安排 你要記住 內臟脂肪不是一天兩天形成的 調理也需要一個過程 不要急於求成 只要你每天堅持這四個動作 搭配食療方 慢慢就會發現身體的變化 肚子越來越小 身體越來越輕 血壓 血脂 血糖都變得穩定 之前的頭暈胸悶 乏力 等症狀也會慢慢消失 這纔是真正的養生 不用依賴藥物 不用刻意節食 通過生活化的方式 讓身體回歸平衡 讓內臟脂肪自己跑 掉 這些方法都是我手稿裡的珍貴經驗 今天毫無保留的分享給你 就是希望你能擺脫慢病的困擾 擁有一個健康 輕鬆的晚年 您現在就可以試著做一下第一個 俯視呼吸柔腹宮 感受一下腹部溫熱的感覺 從今天開始 每天堅持十分鐘 相信用不了多久 您就會收穫一個不一樣的自己 如果您在練習過程中有任何疑問 都可以記下來 慢慢琢磨只要堅持下去 就一定能看到效果 健康從來都不是一蹴而就的 而是從每一個小小的堅持開始 祝您身體健康 平安順遂