Circuito Metabolico Brucia Grassi - Allenamento dimagrante da fare a casa senza attrezzi intermedio
Siete pront* a bruciare tutti i grassi come non avete mai fatto prima? Questo allenamento a circuito metabolico è quello che ci vuole! Potete farlo a casa e senza attrezzi particolari. E' consigliato per atleti di livello intermedio.
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E' un allenamento che consente allo stesso tempo di tonificarsi ma anche di perdere peso bruciando tante calorie (circa 350).
Per svolgerlo non serve nessuno strumento particolare, soltanto un tappetino che potete sostituire con un paio di asciugamani grandi, se non lo avete.
Si comincia con un riscaldamento in modalità tabata.
Si prosegue con un circuito che sarà tutto a tempi crescenti. Prima 20, poi 30, poi 40 secondi di lavoro. E poi faremo tutto il percorso al contrario: prima 40, poi 30, poi 20 secondi.
Ci sarà un piccolo intervallo in cui ci concentreremo sugli addominali che rende questo un vero allenamento total body.
Si tratta di un workout di livello intermedio ma la nostra trainer vi darà le varianti per renderlo adatto a tutti.
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LIVELLO:
Intermedio
COS'E' L'ALLENAMENTO A CIRCUITO?:
L’allenamento a circuito (in inglese: circuit training - CT, detto anche circuit weight training - CWT o circuit resistance training - CRT), è un tipo di allenamento con sovraccarichi (resistance training) eseguito a circuito, ovvero svolgendo serie di esercizi multipli usando ripetizioni medio-alte, basse intensità, senza pause, o con pause molto brevi tra gli esercizi.
QUALI SONO I VANTAGGI DELL'ALLENAMENTO A CIRCUITO?
I vantaggi dell'allenamento a circuito sono principalmente legati ad uno stimolo sul miglioramento della forza, dell'ipertrofia, della resistenza muscolare, e della capacità aerobica in un'unica sessione di allenamento, riuscendo a generare i benefici tipici dell'allenamento anaerobico e aerobico, seppure in maniera generalmente inferiore se comparato ai rispettivi metodi tradizionali.
QUALI SONO LE CARATTERISTICHE PRINCIPALI DI QUESTO TIPO DI ALLENAMENTO?
L'allenamento a circuito (Circuit training, CT) è una variante del resistance training tradizionale sviluppato da R.E. Morgan e G.T. Anderson nel 1953 presso la University of Leeds, in Inghilterra[1]. Il termine circuito si riferisce al fatto che le serie di esercizi all'interno dell'allenamento vengono eseguiti consecutivamente senza pause, o con pause molto brevi. Nel formato originale, il circuito comprendeva 8-12 stazioni. Questo numero può variare a seconda dell'impostazione del programma. L'esecutore si sposta da una stazione all'altra con piccoli intervalli di riposo (da 15 a 30 secondi) oppure senza pausa, eseguendo serie della durata di 15 a 45 secondi e tra 8 e 20 ripetizioni per ogni stazione, applicando un'intensità collocata in un range tra il 40% e il 60% 1RM che, in termini di ripetizioni massime (RM), equivalgono indicativamente a carichi che permettono 14 o più ripetizioni. Come per il resistance training tradizionale, il programma può essere eseguito con attrezzi, macchine isotoniche, cavi, elastici, esercizi calistenici o qualsiasi combinazione tra essi. Tipicamente, il numero dei circuiti previsti in un Circuit training varia da 1 a 3. In genere l'allenamento a circuito è pensato per coinvolgere in un'unica seduta tutto il corpo (modalità Total body). Il battito cardiaco durante la durata totale dell'allenamento a circuito è mediamente maggiore rispetto al classico resistance training a causa degli intervalli molto ridotti. Poiché il CT richiede un maggiore impegno cardiovascolare, spesso viene usato per migliorare questo aspetto. Gli allenamenti sono più rapidi, impegnano meno tempo e producono maggiori benefici aerobici.
PER CHI E' INDICATO L'ALLENAMENTO A CIRCUITO?
L'allenamento a circuito è indicato per le persone che necessitano di un programma strutturato che impegna poco tempo. Questo allenamento è comunemente preimpostato, quindi l'esecutore passa da un esercizio all'altro in rapida sequenza, ad esempio 30 esercizi con 15 secondi di recupero. Con questo formato, un circuito composto da 12 esercizi può essere completato in 10 minuti. Questo può essere ripetuto per 2 o 3 volte, in questo caso permettendo che 2-3 serie per ogni esercizio possano essere completate in 20-30 minuti, tempistiche che rendono il tempo totale del circuito efficace.
FONTE: Wikipedia