체지방을 활활 불태우는 전신 유산소 운동 서킷트레이닝, 단 25분 / Fullbody Circuit Training 25min (no equipment)

안녕하세요.
금요일오후 피트니스 주인장 라희입니다 :)

해당 운동영상은 보통의 사람들이 기초체력을 늘리고 체지방을 감량하기 위해 갓 운동을 시작한 초보자분들이 따라하기에 좋은 루틴으로 구성되어 있습니다.

많은 운동초보자분들이 난이도는 낮지만 운동효율이 높은 영상을 많이 요청해주셔서 이번에는 서킷트레이닝을 선보이게 되었습니다.

-

서킷 트레이닝(Circuit Training)은 휴식 없이 여러가지 운동을 돌아가면서 수행하는 운동법입니다.
중간에 쉬는시간 없이 진행하기 때문에 체감난이도가 올라가는 대신, 그만큼 신진대사율이 높아짐에 따라 체지방연소율 역시 증가하여 체중감량속도가 빠른 운동으로 유명합니다.
국내에서는 비교적 짧은시간 동안 운동하는 것에 비해 칼로리 소모 효과가 대단히 높다고 유명한 '순환운동'으로 잘 알려져 있는 운동법이기도 합니다.

-

웨이트 트레이닝(Weight Training)의 경우 힘과 근력과 근지구력을 강화할 수는 있지만,
단시간 안에 집중적으로 힘을 사용한 후 중간 중간 휴식시간을 취해야하기 때문에 심폐지구력을 강화하고 체중감량 목적에는 적합하지 않은 운동법입니다.

이에 반해 서킷트레이닝의 경우 휴식시간이 없어 근력과 심폐지구력을 고루고루 발달시킬 수 있습니다.
하지만 심폐기능에 부담이 많이 크다는 단점이 있어 일반적인 웨이트 트레이닝보다는 강도가 낮은 운동으로 구성되어야합니다.
그렇지 않으면 '운동'이 아닌 육체를 혹사시켜 건강을 해치는 '노동'이 될 수 있기 때문입니다.

따라서 해당 운동루틴은 신체 부위별로 다양한 자극이 들어가는 대신, 비교적 난이도가 낮은 운동들을 조합하여 전신체지방을 불태우는 데 효과적인 루틴으로 구성하였습니다.

-

근육량을 늘려 몸을 거대하게 만드는 근비대에 관심이 많은 경우에는 단시간안에 운동강도를 최대한으로 높일 수 있는 웨이트트레이닝이 적합하지만,
지방연소와 근육량유지가 주목적인 경우에는 이러한 서킷트레이닝이나 고강도인터벌트레이닝이 보다 더 적합한 운동방식이라고 할 수 있습니다.

이렇듯 각자 원하는 몸의 쉐입에 따라 운동방법이나 구성이 조금씩 달라지기에 올바른 목표설정은 운동에서조차 너무나도 중요합니다.

-

이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다.
This video is not sponsored.

Copyright ⓒ Friday Afternoon All Rights Reserved
본 영상의 저작권은 금요일 오후에 있습니다.
이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다.

-

DISCLAIMER

만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다.
해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 금요일 오후 피트니스 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다.

This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs.
The use of any information provided is solely at your own risk. The contents of the Friday Afternoon are for educational purposes only and do NOT involve the provision of any form of medical, psychological, legal or healthcare advice or services.

-

MUSIC
epidemic sound

EMAIL
[email protected]

INSTAGRAM
lahee_kristine_hwang

BLOG
http://blog.naver.com/cooh231