🔥1번만 해도 체중이 바로 줄어든다🔥역대급 초고속 체중감량 보장!!! 급감량 HIIT 전신운동

자세 안정화 피트니스 장갑 https://bit.ly/3ZjEQPD
완벽한 상체라인을 위한 루프밴드 https://bit.ly/4aQ6bOs

정말 오랜만에 마음 단단히 먹고 그동안 많이 요청주신 40분짜리 HIIT 영상을 드디어 가져왔습니다💪🏻 시간이 확실히 긴 만큼! 그리고 단시간 안에 칼로리 소모효과가 높은 동작들로만 아주 꽉꽉 채워 구성한만큼! 단 한 번만으로도 확실한 체중감량 효과 반드시 보장드립니다🔥

아 그리고 이제 날이 많이 더워지다보니 크롭티, 홀터넥, 오프숄더탑과 같이 목 어깨라인과 복부 쪽 노출이 있는 옷을 많이 입게 되잖아요?! 그래서 딱 그에 맞춰서 뱃살 감량과 목 어깨 라인을 다듬는데 특히 효과가 좋은 동작들을 많이 넣어 구성했습니다. 그래서 옷을 입었을 때 가늘고 여리여리 탄탄한 옷태가 살아날 수 있도록 구성에 각별히 신경을 많이 썼으니까요! 마지막 상체 근력운동 타임에서 만약 밴드가 없으신 경우 꼭 수건을 들고서라도 따라해주시면 정말 많은 도움 받아보실 수 있을 거예요👏🏻

황라희 인스타 https://www.instagram.com/hwanglahee/

🏃🏻‍♀️ 프로그램
● 운동시간 : 39분 50초
● 난이도 : 8~9 (상급)
● 구성
- 전신유산소
1) 한 동작 당 : 40초 운동 X 10초 휴식
2) 한 서킷 당 : 6동작 X 6서킷 = 총 36동작
3) 총 6개 서킷 : A + B + C + A' + B' + C'

- 상체 근력
1) 한 동작 당 : 30초 운동 X 휴식 없음
2) 한 서킷 당 : 9동작 X 2서킷 = 총 18동작
3) 서킷 종료 후 30초 휴식
4) 총 2개 서킷 : D + D'

Circuit A + A'
1. Press squat & side leg raise
2. Bodyguard's jumping jack
3. Standing crunches
4. Double hop & pop squat
5. Plank jack & elbow to knee burpees
6. Crab toe touches

Circuit B + B'
1. Squat & jump
2. Butt kick punches
3. Crossover jacks
4. Switch lunge jacks
5. Elbow to knee & plank jump
6. Reverse snow angel combo

Circuit C + C'
1. Overhead squat & hip twister
2. Cross hand scissor jacks
3. Skater's side lunge jump
4. Squat jacks
5. Plank with a row burpees
6. Plank toe tap & side kick

Circuit D + D'
1. Bow and arrow R
2. Bow and arrow L
3. Pull down front & behind neck
4. Alternating diagonal pull down
5. Front arm pull & raise
6. Chest press R
7. Chest press L
8. Bicep curl R
9. Bicep curl L

⏰ 타임라인
0:00 Intro
0:20 Circuit A
5:20 Circuit B
10:20 Circuit C
15:21 Circuit A'
20:21 Circuit B'
25:21 Circuit C'
30:41 Circuit D
35:42 Circuit D'

👟 착장정보
● 브라탑 : 그란데라인, 엘플렉스 브라탑 ver.2, 애플민트
● 레깅스 : 스컬피그, 플렉스 에어핏 레깅스, 버터크림
● 운동화 : 호카, 본디7, 화이트
* 브라탑 및 레깅스는 브랜드로부터 무상제공 받음

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