운동초보자를 위한 전신유산소 운동 슬로우버피 50개 / 50 Slow Burpees Challenge
안녕하세요.
금요일 오후 피트니스 주인장 라희입니다 :)
기초근력이 부족한 운동초보자이거나 혹은 건강상의 위험으로 무릎과 손목관절에 크게 무리가 가지 않아야 하는 많은 라둥이님들께서 저충격 초보자용 유산소 운동을 많이 요청해주셔서 올리게 된 슬로우버피 50개 챌린지 영상입니다.
기존 버피 동작의 경우 칼로리 소모 효과가 대단히 높지만 초보자분들이 따라하기에 난이도가 높고 손목과 무릎 관절에 많은 무리를 줄 수 있어 슬로우 버피라는 동작이 탄생하게 되었습니다. 덕분에 같은 시간을 투자해도 운동효과가 대단히 뛰어난 운동들 중 하나인 버피 동작을 초보자분들도 진행할 수 있게 되었습니다.
기초근력이 너무 부족하거나 관절에 부담이 가면 안 되는 분들을 위한 초보자용 전신유산소 운동인 만큼 자세 하나하나에 많은 주의를 기울여서 운동을 진행하셨으면 좋겠습니다.
-
어깨너비로 다리를 벌린 후 플랭크 자세를 만든다
1. 어깨 밑에 바로 손목이 위치할 것
2. 엉덩이가 너무 바닥으로 쳐지거나 올라가지 않게 어깨부터 발끝까지 일직선을 만들 것
3. 어깨에 너무 많은 힘이 실리지 않게 어깨를 의식적으로 낮출 것
다시 발을 손 가까이로 가져와 스쿼트 자세를 만든다
1. 어깨와 손목이 아닌 코어의 힘으로 발을 가져올 것
2. 대충 발만 가져오지 않고 스쿼트 자세를 확실히 만들 것
3. 양팔을 확실히 앞으로 뻗어 보다 운동효과를 높일 것
-
운동초보자분들에게 해당 영상이 운동을 시작하기에 좋은 시발점이 되기를 꼭 바래봅니다. 그럼 오늘도 좋은 하루 되시고 다음에도 또 유익한 영상으로 찾아뵐 수 있도록 하겠습니다.
-
이 영상에는 유료광고가 포함되어 있지 않습니다.
This video is not sponsored.
Copyright ⓒ Friday Afternoon All Rights Reserved
본 영상의 저작권은 금요일 오후에 있습니다.
이 영상을 공유하는 것은 가능하지만 별도의 허락 없이 임의로 복제 및 재배포는 불가합니다.
-
DISCLAIMER
만약 특정 질환을 앓고 있거나 복용하는 약물이 있다면 이 운동은 당신에게 적합하지 않을 수 있습니다. 또한 현재 임신 중이거나, 과체중이거나, 건강상에 특정 문제가 있다면 반드시 담당 전문의와 상의하여 해당 운동 프로그램 가능 여부를 꼭 확인할 것을 강력히 권고합니다.
해당 운동을 시행하는 것은 전적으로 개인 본인의 판단이며, 그 책임 역시 본인에게 있습니다. 금요일 오후 피트니스 채널에서 제공하는 운동은 질병 예방과 건강증진에 도움이 되는 운동 정보를 공유하기 위함일 뿐 의학적인 치료 목적이 없음을 분명히 밝힙니다.
This workout may not be suitable for you. This is particularly true If you are overweight, pregnant, nursing, taking regular medications or have any individual specific health or medical condition. It is strongly recommend that you consult with your physician before starting this or any other fitness program to determine if it is right for your needs.
The use of any information provided is solely at your own risk. The contents of the Friday Afternoon are for educational purposes only and do NOT involve the provision of any form of medical, psychological, legal or healthcare advice or services.
-
MUSIC
epidemic sound
EMAIL
[email protected]
INSTAGRAM
lahee_kristine_hwang
BLOG
http://blog.naver.com/cooh231