【夏季養心】疏通心經小腸經｜心裡不足｜心火過旺｜Yoga Meridian｜Yin Yoga

Hello 大家好 今天是夏季養心的練習 夏季對應的是心經 此時練習心經可以幫助大家調理 像心力不足 全身無力 或是一到夏天就特別的疲憊 感覺胸悶 氣短 心火過旺 晚上睡不著覺等等的問題 很多人是心力不足加上心火過旺 就是心經不平衡 有的人是心經方面的問題 比如說靜脈曲張 心悸等等 那練習心經都是有很大的幫助的 我們現在先來看一下心經的位置 心經在手臂的內側 連著小拇指手掌處的位置 那心經與小腸經互為表裡 小腸經是小拇指手臂的位置 往上連著手臂的外側 心臟在胸腔的位置 那今天的練習會給到心臟空間 心與小腸互為表裡 所以我們還要去注意 腹部小腸的位置 在肚臍的周圍 特別是我們今天的呼吸會在小腸的位置 心經的練習是上半身的練習 但是如果只是練習上半身 有的人會很容易上火 所以今天的練習 我們會在前後練習開髖的提示 幫助大家把心火下降 好那我們就來開始練習吧 好那首先我們來到金剛坐姿 右大腳趾在上 左大腳趾在下 臀部坐於腳跟 將臀部肌肉向後撥開 好再讓肩膀往下沉 雙手放於身體的兩側 閉上眼睛 我們來調整一下呼吸 吸氣 讓整個腹部向外擴張膨脹 呼氣放鬆 練習腹式呼吸 再次吸氣 腹部擴張膨脹 呼氣放鬆 吸 腹部擴張膨脹 呼放鬆 繼續保持腹式呼吸 好現在我們用右手放在肚臍的上方 順時針去按摩 從上往左 再往下再往右邊 這樣子順時針的去按摩 在按摩的同時 我們去注意我們的小腸 去想著我們小腸的位置 好現在換邊練習 讓左手放於肚臍的上方 再往右下左上的方向 逆時針去按摩 一樣是去注意我們小腸的位置 把意識放在小腸 好現在將雙手放回到身體的兩側 再一次的去深呼吸 吸氣去想著小腸 好像這個氣會吸到我們的小腸的位置 呼氣讓整個身體放鬆 再一次吸氣吸到小腸 呼氣放鬆 這一次的吸氣 像是吸到我們內臟 所以肚子沒有像腹式呼吸那樣鼓 不要太糾結自己有沒有吸到小腸 你只要去想著小腸就可以了 繼續吸氣 想著小腸 呼氣身體放鬆 好現在慢慢的睜開眼睛 讓雙腿往前伸出 讓氣血迴流到腳趾頭 好現在我們用一個抱枕 坐在抱枕上 來到蝴蝶式 坐到抱枕的三角區 雙腳板相對 臀部肌肉向後撥開 好坐好之後手抓著腳踝 將脊柱向上延展 呼氣的時候身體慢慢的向前向下 讓整個身體放鬆 在這裡我們把剛才的小腸的呼吸 加入到蝴蝶式裡邊 吸氣吸到小腸 呼氣讓身體放鬆 身體會自然的向前向下 你只需要這樣身體放鬆就可以了 繼續吸氣吸到小腸 呼氣向前向下放鬆 跟著呼吸 跟著身體的感受 讓身體是被動的加深 而不是你主動的往前往下 在這個體式可以幫助我們讓心火下降 感覺整個氣息都在下半身 繼續保持小腸的呼吸 吸氣吸到小腸 呼氣將身體放鬆 好接下來 將我們的身體慢慢的直立起身 雙腿往前伸出 感受腿部的回血感 好接下來呢將抱枕放到一邊 那我們繼續來到金剛坐姿 一樣臀部向後撥開做到腳跟 好現在將右手臂往前伸出 左手拉著右手的小拇指往回拉 閉上眼睛 讓肩膀放鬆 深深的吸氣 如果可以的話一樣是吸氣吸到小腸 呼氣放鬆 或者你保持自然呼吸 深吸氣 呼氣放鬆 如果呼吸掌握的比較好的同學 可以現在吸氣吸到小腸 呼氣去想著小拇指酸脹的位置 讓這個酸脹的地方慢慢的放鬆下來 再次吸氣吸到小腸 呼氣到小拇指酸脹的位置放鬆 好現在我們慢慢的放鬆雙手回到身體兩側 去感受氣血的迴流 尤其是我們右手的小拇指 氣血感非常的強烈 好接下來換邊 左手往前伸出 右手拉著左手的小拇指往回拉 一樣去注意兩個肩膀下沉放鬆 深吸氣吸到小腸 呼氣小拇指的酸脹感放鬆 這個提示可以幫助我們著重去疏通到心經 繼續吸氣吸到小腸 呼氣小拇指放鬆 好的現在慢慢解開雙手 慢慢的落於身體的兩側 等待氣血流向指尖 好現在我們再拿到瑜珈抱枕 坐在抱枕上 雙腿交叉盤坐 將臀部肌肉向後撥開 吸氣將雙手放於頭的後方 兩個手交扣 呼氣將手往左邊拉過來 去感受右手臂的拉伸 左手臂放鬆的往下沉 感覺左手的手肘往地面的方向放鬆 讓頭往後靠著後邊的手臂 保持深呼吸 吸氣吸到小腸 呼氣讓頭繼續往後靠 伸長緩慢的呼吸 去感受右手臂的伸展 如果在這個提示你已經感受到 有一點麻痺的狀態 那你可以隨時的退出 好現在深吸氣 呼氣的時候身體慢慢的彎向左側 讓你的左手手肘繼續往下放鬆 去加強拉伸感 頭繼續的往後靠 保持呼吸 好吸氣慢慢的回到中間 呼氣解開雙手 將雙手緩慢的落於身體的兩側 在放鬆的時候去感受心經 就是我們手臂內側的位置 這氣血感慢慢的流向指尖 好現在將左右腿交換一下 一樣臀部肌肉再向後撥開 換邊練習 雙手吸氣向上來到後腦勺 兩個手交扣 這一次我們拉向右邊 將右手臂右手肘往下放鬆 左手臂是垂直向上的 吸氣吸到小腸 呼氣讓頭往後靠著後邊的手 可以閉上眼睛 把意識專注在呼吸上 每次吸氣都吸到小腸 每次呼氣都將頭再繼續向後靠 好這一次吸氣 呼氣身體慢慢的彎向右邊 讓右手肘繼續放鬆往地面的方向 向下放鬆 感受更加強烈的伸展感 頭繼續的向後靠 好吸氣慢慢的回到中間 呼氣雙手解開 一樣去感受心經 氣血慢慢往下流向指尖 好現在我們將雙腿往前伸出 去感受氣血的迴流 接下來一樣是坐在抱枕上 彎曲膝蓋腳踩地 臀部肌肉向後撥開 張得腹股勾往前 去靠向大腿的位置 保持腹股勾的折疊擠壓 好手輕輕的放於膝蓋或小腿上 吸氣脊柱延展向上 呼氣讓下巴往下去找鎖骨 再讓我們的胸椎往後推 在背往後拱的時候 記得保持腹股勾的折疊 腹股勾要一直往前去找大腿 只是讓胸椎往後 讓我們上背部往後拱起 這樣子的動作可以幫助我們 給到心臟後側的空間 繼續吸氣 呼氣的時候將胸椎再往後推 隨時去觀察你的腹股勾 一直保持擠壓的狀態 好現在慢慢推出 慢慢將脊柱延展向上 手放於身體後方 雙腿先往前伸出 調整一下呼吸 感受整個胸腔 心臟的空間 接下來我們將抱枕放到旁邊 四足跪姿在墊子上 將兩個雙手向前伸出到最遠 呼氣讓胸腔向下落地 在這裡你可以選擇將額頭點地 或是下巴點地 又或是側臉點地都可以 怎麼舒服就怎麼做 在這裡我們繼續小腸的呼吸 吸氣吸到小腸 呼氣身體放鬆 感受我們的胸腔肩膀 在呼氣的時候都慢慢的向下 靠向地面 再一次吸氣吸到小腸 呼氣放鬆 如果是側臉貼地的 現在你可以換個方向 吸氣繼續吸氣到小腸 呼氣身體放鬆 去伸展到整個身體的前側 好現在我們慢慢低頭 身體向前向下趴下來 讓額頭點地或者側臉貼地 雙手放於身體兩側放鬆一下 接下來我們左側躺在墊子上 可以用一個抱枕 頭可以枕在我們抱枕上 左側躺將雙手往前伸出 下邊的腿伸直 上邊的腿大小腿90度 好準備好之後 將右手從下往後往上 慢慢的去畫圓轉圈 手臂轉圈的過程是非常緩慢 而且是被動勻速的 讓整個手臂放鬆 手指放鬆 去畫一個非常大的圓 會感覺在畫圓的時候 呼吸會變得非常的順暢 心會變得非常的安靜 好這一次手臂慢慢向後轉 來到後方感覺有一個位置 一個角度是比較緊 或者會卡住的地方 我們停在這裡 深長的呼吸 如果可以的話一樣吸氣 吸到小腸 呼氣身體放鬆 好手臂沿著頭的上方 慢慢的轉回來 回到前方雙手合掌 在這裡去感受氣血的迴流 好的現在我們換邊練習 直接向右側躺 下方的腿伸直 上方腿大小腿90度 雙手往前伸出 雙手合掌 好現在將左手臂從下往後轉圈 讓手臂放鬆 手臂轉圈時 是被動緩慢且勻速的在轉圈 在這裡去感受 在不同的位置 不同的角度的氣血狀態 好這一次慢慢的向後轉 停留在你感覺到難受的位置 或者非常緊非常卡的位置 保持呼吸 吸氣吸到小腸 呼氣身體放鬆 好現在慢慢的將手臂轉回來 回到前方雙手合掌 接下來呢我們直接趴下來 讓抱枕放到旁邊 趴在墊子上 右手臂在上左手臂在下交叉 頭轉向右邊 頭部自然的放鬆 頸部自然的放鬆 深吸氣 感覺腹部在擴張去推著墊子 呼氣身體放鬆 感覺好像整個身體的重量都壓在我們的手臂上 好現在慢慢抬頭雙手收回 換邊 左手臂在上右手臂在下交叉 轉頭向左側 深吸氣吸到小腸 肚子會向外擴張膨脹 推著墊子 呼氣整個身體都放鬆下來 好現在吸氣抬頭雙手收回 直接翻轉身體躺在墊子上 彎曲雙膝腳踩地 雙腳相合膝蓋向兩邊打開 來到躺著的蝴蝶式 深吸氣感覺氣息很自然的就來到整個骨盆腔 整個下腹部 呼氣身體逐漸放鬆下來 感覺你的心火正在慢慢的往下降 吸氣吸到下腹部 骨盆腔 呼氣身體逐漸放鬆 輕輕動一動腳趾頭動一動手指頭 將兩個膝蓋向中間收回 身體向右側躺 手推地慢慢的坐起來 自然的盤坐在墊子上 肩膀下沉 雙手自然的放於膝蓋上方 去感受一下在練習完之後整個身體的感受 整個胸腔 感覺非常的舒暢 好的我們今天的練習就到這邊結束了 歡迎你和我分享你的練習體驗 我們下個影片見 拜拜 我的youtube頻道會員已經開通了 裡面會跟大家分享關於24節氣的養生瑜伽 歡迎加入我的VIP會員 另外呢如果你對經絡瑜伽感興趣的話 也可以到資訊欄免費領取關於12條經絡與陰瑜伽的手冊 想要了解最新的線上課程也歡迎到資訊欄瞭解詳情