減肥日記（1）改變飲食, 吃瘦40斤不反彈，懶人必備，健康簡單無運動 | What I eat in a day to lose weight｜Healthy Diet no Exercise

今天开始记录减肥日记，目前已减7kg，自己总觉得没动力，所以来和大家一起呀。就当是被监督惹。
WFH之后整个人都膨胀的厉害，年初开始减肥，因为不怎么运动所以比较缓慢。是吃的饱喝的好的饮食流派！
2021.03.15 总计 1045kcal 体重59.9kg
早餐 - 314 kcal 饱腹感超强的三明治
粗粮面包 whole grain bread 170kcal / 2 piece
蛋白 egg white 27kcal/ 60g
番茄 tomato 8kcal / 40g
火腿 smoked ham 87kcal / 80g
低脂沙拉酱 Calorie wise sauce15kcal / 7ml
脱脂奶 skimmed milk 3kcal / 10ml
黑咖啡 coffee black 4kcal
午餐 455 kcal - 三文鱼萝卜丝蛋饼
三文鱼肉 baked salmon 317kcal / 150g
白萝卜 white radish 30kcal / 300g
蛋白 egg white 27kcal / 60g
炒鸡蛋 scrambled eggs 48kcal / 30g
橄榄油 24kcal / 3ml
晚餐232kcal
杏仁almond 48 kcal / 8g
桃胶 peach tree tear？？？ 40 kcal / 8g
烧仙草 grass jelly 8kcal / 60g
椰浆 coconut milk 50kcal / 20ml
小玉米笋 baby corn 14kcal / 50g
奇亚籽 chia seed 40kcal / 8g
无运动，有无便秘，4.5L水（包括茶，咖啡，水）。
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