（Live 直播）上背痛、肩頸酸痛! Bye!Bye!

我剛剛沒有壓直播啦 現在才直播 嗨 大家晚安 因為第一次做直播 所以想問問看 現在有在線上的朋友 是不是可以聽到我們的聲音 然後這個聲音清楚嗎 好像蠻清楚的 好啦 歡迎大家在下方留言給我們 然後 我想應該是OK的 如果可以的話 就大概跟我們說一下 就是能不能聽得到 我們的這個設定是不是OK 可以聽得到 如果沒有的話 就大概跟我們說一下 好 沒關係 那我們先自我介紹一下 我是Amber 今天非常謝謝大家 可以來參加我們第一次的直播 那我們兩個的合作 大概已經一年多了 然後在臺北 有在拍這個實體課程 就是透過中國1.5 來改善一些身體上面的 病痛跟狀況 因為我在採訪中醫師的過程當中 一直相信 這個上醫治胃病 運動它其實是一個非常好的 一個就是 預防一定的一個方法 那特別後來就是 去年開始跟醫藥庭這邊合作以後 就會發現說 其實我們人身上有很多的 痠痛跟不舒服 其實透過伸展跟拉筋 其實是非常有用的 那另外就是它必須 在解除痠痛以後 必須要建構你肌肉的力量 然後你才會 比較不會有更多的 痠痛或者是不舒服的事情 發生 所以在這裡我們就發現中國1.5 裡面有非常多好的 伸運技巧 拉筋的技巧 其實可以幫助大家解決掉 很多身體上面的痠痛 那我們這一年多來 就是在外面做了一些演講 就發現說大部分 最熱門的話題 其實就是有關於肩頸痠痛 的這個話題 所以今天第一場的活動 就是想要先跟大家分享 如果肩頸痠痛的話 我們可以怎麼樣處理 在正式開始之前 我終於看到有人在上面寫訊息 我們先來看一下 大家寫了什麼東西 OK好 後面有回應 但沒辦法我們的空間可能就是 不是很專業的 只是來一個這樣子的一個空間 不過如果說 大家看的還是蠻清楚的話 那或許有機會 可以再做一些調整 好那我們就開始來進入 我們這一次的主題 就是有關於肩頸痠痛的部分 OK好 後面有回應 肩頸痠痛其實 肩頸其實它是 整條脊椎的一個部分 那其實整個脊椎 其實都會有同樣的問題 就是說當它開始有一點點 肌肉的僵硬 讓你覺得卡卡 不舒服 如果你不去在意它的時候 它就會開始就是痠痛 痠痛久了以後 這個肌肉其實它會 拉扯到你的骨骼 所以它其實甚至是會讓骨頭 開始有一些變形 所以大部分肩頸痠痛 其實主要還是因為姿勢的錯誤 那這個姿勢的錯誤 其實主要還是來自於 現代人使用3D產品用太多 還有就是 久坐在電腦上面 坐的時間太久 那肩頸痠痛它其實 主要有兩個部分的問題 第一個就是脖子的 超伸跟低頭 在網路上 其實有一些數據大家可以看得到 就是說當你的脖子 如果低頭超過15度的時候 假設我一個人 60公斤的那個頭大概會在 5公斤的重量 如果你低頭15度的時候 你的脖子其實是要承受大概12公斤的重量 如果當你低頭到 60度這麼多的時候 你的脖子其實要承受 27公斤這麼大的重量 所以這個其實它也是造成 就是頸椎會容易 痠痛的一個比較的原因 就是因為不良的姿勢 那還有就是超伸 我們常常看電腦看著看著 會越來越往前越看不到 或者是專注 這個超伸它其實會讓 後背這個地方 會開始痠痛 它其實是有一個力距上面的概念 就是說當你的脖子如果是正的 你的後背 它其實要承受脖子的重量 就是承受你頭的重量 就是說假設 你的頭5公斤 你這邊的力距是1的話 這個脊椎骨到後背的力距 如果也是1的話 你的後背其實是需要承受 就是5乘以1 所以你的後背其實是 只要花5公斤的重量 去承受你的頭的重量的 但是當我們一旦脖子超伸的時候 這邊力距變成2了 所以它就會變成 5乘以2 背就要花10公斤的力量 去拉住你的頭 所以第一個頭的超伸 跟低頭它其實是 造成痠痛的一個最主要的原因 那第二個就是 姿勢不良就是圓肩跟頭背 因為你這個姿勢一 做起來了以後呢 你的 胸椎的這個地方 肩胛骨它就會往前移 又往外翻 那在運動上面 其實我們有一個叫做上交叉症候羣 就是這個地方 跟這個地方 它會 就是我們的胸肌會變縮短 我們後面的緊身肌 也會跟著縮短 因為我們是這樣在打電打 那這個地方呢它會變成拉長無力 後面的地方它也會拉長無力 所以其實如果說 一個姿勢不正確的人 如果你去做重訓 想要做調整的話 一般的重訓概念就是 先放鬆緊繃的肌肉 就是這邊的緊繃肌肉 跟後面的緊繃肌肉 然後再去強化你弱的地方 就是這一塊地方 跟這一塊地方 所以大部分去健身房的話 如果要改善這個圓肩頭背的問題 教練會教你們的就是 做滑輪下拉或者是做滑船 去加強這個後背的力量 但是呢 我們還是有一個最大的問題 就是第一個你的痠痛 你要怎麼解決 痠痛解決痠痛最好的方法 就是透過拉筋的方式 那第二個呢 還是建構你的肌肉的力量 因為你要把你的一切姿勢回正的時候 其實你是需要 肌肉的力量去讓它 挺到正確的位置上去 那Rocky 你要不要跟大家介紹一下 以你的認識上面 就是說這種肩頸痠痛 它除了是脖子操身 跟這個胸椎的問題外 還有什麼樣子的問題 應該還是中段 多練一下水平 保持不用憋氣 還是要收肉 那我們脊椎 也是把它往前 會有一點核心的力量 保持中間 為什麼核心跟這個脖子 是關聯性 就像蓋一個樓一樣 如果我們的 Fabrication 你的中段 你的基礎中段 控制住的話 風一吹上面的樹它再怎麼晃 下面核心的力量 它不會影響太多 那它下面承擔的力量 反而是一個圓的 下面不會太動太多 上面就改為跟著水 既然它可能像樹一樣 吹一下 不會斷掉 中段還是要把它 拉強一點 其實這邊要跟大家強調的就是說 其實所有的痠痛 其實都會回到你的核心 因為你能不能維持這個姿勢 維持的久維持的正確 它其實跟核心的力量 是非常有關係的 好那麼接下來就是大概我們的 痠痛的原理大概分析完了 就是主要還是因為 姿勢的不正確而且因為這個姿勢 的不正確呢長期僵在那個地方 如果說我們久坐超過一個小時 兩個小時的話 其實你的肌肉僵硬它一開始 是會僵硬然後開始 接下來它的訊號就是會痠痛 告訴你說它現在不舒服 但是如果你再不去理它 的話呢這個僵硬的肌肉 它就會越來越定型 越來越定型以後呢 甚至會把你的骨頭 開始做不一樣的威力 所以其實好多人他們已經 會駝背到 這個胸椎是沒有辦法挺起來的 原因就是因為這樣 因為長期的這個肌肉拉扯的關係 所以我們真的就是說 在久坐或者是 看這些3C產品的時候 一段時間一定要中段 然後幫自己的肌肉呢 做這些舒展 那麼接下來呢我們就要來教 大家在跟我們節目上面 有什麼樣子的一些 舒展的拉筋方法 好那在開始之前我們先看一下 大家的一些回應有沒有 要跟我們說的 把電腦聲音關掉OK 喔不是我的電腦聲音 是可能是我的手機 我把手機的聲音再關掉 好 我覺得那個畫面好像有效 好那我們現在就開始來講這個 肩頸痠痛怎麼處理 我先講一下我平常呢 我們在看到就是 很多的物理治療師他會提到就是說 這個頸操身跟低頭呢 他們其實覺得最好的方法就是 做這樣子的運動 讓脖子回來 但是呢我在拿這個跟Rocky 交流的時候呢Rocky覺得說 他們中國古典舞是不做這個運動的 很多時候不需要去故意的 去強化 脖子上 跟脖子上 或者脖子太大的動法 可能有些民間舞什麼膽書 我們以前都會去練舞隊 但是我們一般的舞蹈 我們要正要保持 正和保持的姿勢 那保持的意思就是 在正確的姿勢上你做任何動作 你站你坐 你看上你下 什麼任何你 那還是把它拉直 其實就夠了 保持住正 平時生活拿電腦 你就會正一點 不要去故意的去練 反而你說練這個動作 反而是練這邊的肌肉 其實不是很大的幫助在這裡 因為這邊會粗 會長起來 這邊粗一長的時候 如果你不去保持的話 你還得用 你還得再練其他的地方 把它使勁壓下來 像健身運動員你看 都是粗粗的 為了修長 為了好看 舞蹈通常就要求脖子拉長 不用太用力去練這種東西 所以反而其實是 靠牆練習 讓自己的下巴回縮 這邊保持直是蠻重要的 所以還不如 我們練靠牆的方式 靠牆 靠在牆上 把後面脊椎定在牆上 腳跟定在牆上 這是一點 尾椎是兩點 第二點 脖子的後面這一塊區域 第三點靠著 三點的上面 把脖子微微的 去低頭 往內縮一點點 對 站著喝杯咖啡 要罵一下孩子 就把自己習慣 讓孩子太累了 然後就三點 二 三 還有腳跟 四 把自己四大點把它 靠住之後 硬當勁 這個其實它又是一門蠻深的學問 因為其實大家都知道要靠牆 但是怎麼靠這個方法呢 我們當然之後也會做影片 當然也歡迎大家來上我們的課 因為我自己覺得老師實際去調你的姿勢 怎麼樣去貼牆 跟我們靠過影片聽 其實還是有一點點差別 但我們今天的主題就是先解決 肩頸痠痛的問題 所以這個肩頸痠痛的 拉筋的方法 下面我們就可以 身體完全含著 然後抱起來 抱一個巨大的椅子 可以多一點點肩膀 然後後面往前一點起來 然後慢慢地 我們打開 就有點天寒 就把深度這一塊 打開 右後靠右 頭脖子拉長 然後再 爬進來 再抱住 在孕裡面 真的要大開大合 大開大合 就會很幫助肩膀 胸腰 脖子和後背的一種 讓它拉和關的關係 這邊我們其實少講了一個 其實就是身孕的寒跟甜 那其實這個就要講到 體跟醇了 但是因為今天我們就不太多 在講這個部分 大家可以看我們之前的影片 就是睡眠那一集 我們其實有提到 體跟醇可以怎麼做 再進階一點的話 就是他剛剛講的 大開大合的方式 可以去拉我們的 胸骨的部分 舉一個動作 手可以說拍後面拍前面 拍後面拍前面 你帶大家做一次好了 拍後拍後拍前面 拍後還是有一些 一些要求的 拍後的時候 頭仰一點 拍前的時候 拍後的時候不可以往下拍 盡量的手保持住 你從我這邊 從另外一邊 保持住 90度 這裡就會有點偷懶 1 2 3 4 6 7 8 拍後的時候 頭仰一點 1 2 3 對 第一種方法 其實他的重點就是 後面的這個地方不可以往下 他就是要用這個地方去拉 我們的肩胛骨 但如果第一次做不到的人 其實可以請朋友幫忙一下 幫你往上拉 因為通常很少人會 往後面這樣子拍 往上的 還有就是我們可以拿一個手 肩膀拉到 另外一邊 所以如果左手就往右邊去拉 然後用那個手去幫忙拉一下 同時 我們用腰往反方向去移 右手 左手去扣 右邊 右腰 頭去看左邊 右手往左邊去拉 頭往右邊 身體要往右邊 你應該會感覺到 這一塊的肌肉 這一塊的筋 這邊還有一個重點 其實這個姿勢我們在運動也常常會做 但是一般我們之前在做的時候 大概就是這樣子拉著而已 然後其實這邊有一個重點是 古典舞他會有一個 板的力量 你跟大家介紹一下這個板的力量 這也是某種意義 科學家 任何繩子 你要拉長 你必須得有板的力量 把它拉住 你這邊才能去拉 它這個繩子 它會拉開 如果拉的地方 它不使勁 你只是往一邊去拉 這樣就是沒有動到 對 然後那個繩子就被拉走了 所以一定要 板的力量 往左邊去拉 右邊的力量 就是說當你的左手 往右邊拉的時候 你的頭跟你的髖 其實是要往左邊擰的 所以它不是隻是這邊拉而已 它在這個跟這個地方 它其實都會有一個擰的動作 在這裡 擰的動作在這邊 這種動作 其實也會有 我覺得中國古典舞的一個比較大的特色 就是它把肢體 做到最大 所以我們以前看過的一些運動 其實你只要加上一點點的小技巧 其實那個拉的幅度 還有那種拉筋的程度 跟強度感 就會不太一樣 還有一個我很喜歡的 就是這個壓防 你會教大家一下 壓防 我們拿著已經自然 同伴的話 可以幫你壓一下 把手放在椅子上 盡量後背 要塌一點點 不要去推中間 推胸腰 後背 上背這個地方 然後我們去 撐起來 它主要是拉上腰 肩膀的這一塊 如果沒有同伴的話 平時自己在辦公桌椅上面 重點是 把背打直下去了以後 然後把手伸直 自己壓這個地方 這個地方很重要 不要去圓背 圓一點 如果這樣去壓的話 它其實沒有任何作用 過分的是塌一點點 所以這個形狀 說是直 但它是一種過分的 這樣的感覺 每次拉完這個 都會覺得有卡拉卡拉的感覺 但是就會覺得 這個胸腰的部分 非常的舒服 整個都被拉開了 所以大家都可以試試看 那今天就先教大家 這三個方法 然後再甩一下 把這些拉完之後 可以 一個棒子往後甩 一個棒子 另外一邊 反面往上甩 2、3、4、5 6、7、8 厲害的是 要扣住它的爪 1、2 大家可以回去 在現在就可以來試試看 能不能做得到 其實我 我沒有辦法像你那樣 整個扣住 不行 在很多 厲害的時候 女生可能再加上後腿的軟 就是扳後腿 其實很大一部分 是需要棒子的開 抓住我的腿 從這邊反過來 扳後腿 雖然只是非常簡單的幾個動作 但是我可以老實說 我跟他學了一年多 我現在其實 基本上不太知道 什麼叫做肩頸痠痛 因為我真的是天天在拉棒子 就是壓這個部分 那個姿勢對我來講 是效益最好的 然後再來就會是 這樣子動一動 但其實就像Rocky講的 其實真正最主要的還是核心的力量 你這邊的力量有了 你的姿勢端正了以後 其實就比較不會有 身體變形 走樣 讓這些肌肉疼痛的事情 發生 那我們來看看 現場有沒有人有想要 提問的或是有什麼問題 如果沒有的話我們就可以結束 看看 OK 好 看起來現在是沒有了 然後我們的時間也差不多 25分鐘左右 好 那今天就是我們第一次 試著直播 那這個直播我們預計會留在 頁面差不多兩個禮拜的時間 那如果 大家覺得這樣子的主題 透過直播的方式 會比影片更有興趣的話 也歡迎在下方 留言給我們 那我們今天就這樣子 跟大家說掰掰 掰掰 可以聽見它後面有迴音 軟原