喝咖啡 不影響血壓3方法 | 健康1+1 · 直播精選

我覺得這個跟這個喜歡喝咖啡跟茶
這些人可能要特別注意
因為他說對高血壓的這個研究報告
報告指出咖啡會造成高血壓的風險
但是綠茶同樣有咖啡因我們都知道
但是卻不會增加這個血壓的負擔
我想請教歐醫生為什麼呢
嗯好 OK
那其實呢
當時在這篇
其實我那時候看到這篇文章的時候
我也覺得十分有趣啦
那他當時的一個研究背景大概是這樣
就說其實他是一個日本的研究
而且呢他其實對象相當的廣哦
他找了大概40到79歲
那其實人數非常的多
大概有6500位男性跟12000名的女性
而且他追蹤的非常的長期
他追蹤了19年
那他的結論其實告訴我們說
如果每天喝兩杯
或兩杯以上的一個咖啡的話
那尤其是你本身是一個嚴重高血壓患者
跟沒有喝咖啡的嚴重高血壓患者比較起來
會有兩倍的心血管疾病的死亡風險
哇 我的一堆病患都跟我講說
歐醫生我這樣子就不能喝咖啡
還是我可以喝一點點喝一杯就好這樣子
所以其實大家都快嚇死這樣
好那其實呢
這個最重要的是來自於
他的咖啡的量的多跟少
那在圖卡裡面呢
其實我們會發現說
其實最重要的因素
就是在裡面的咖啡因的含量不同
好那所以呢綠茶跟咖啡呢
本身來講他的咖啡因的濃度
他的咖啡因的量量是不一樣的
像我們在平常喝一杯咖啡的話呢
大概240cc
他的咖啡因
大概裡面會含80到100克的咖啡因
那但是呢綠茶他只有30到50毫克的一個咖啡因
那因為呢這些咖啡因呢
其實他容易呢
在我們體內去刺激我們所謂的交感神經
那交感神經呢
就會讓我們的心跳加速
心跳加速就是說血管就會收縮
收縮了之後呢
你的血壓就已經上升了
所以呢對於這篇研究裡面的對象
他是嚴重高血壓的患者
如果你在喝過量的咖啡的時候
咖啡因太多
會讓你的血壓更加的急速的上升
那另外來講的話
那可是裡面的研究也有發現說
如果是喝一杯咖啡的話
或者說喝綠茶
其實對於這些嚴重高血壓患者來講
並不會增加這些心血管疾病的風險
所以其實我覺得並不是不能喝咖啡
重點而是在量的問題
這邊其實要跟大家講說
如果你今天是一個嚴重的高血壓患者
我們的定義是說你的收縮壓在160
舒張壓在100以上的患者的話
我們建議一天不要喝超過兩杯咖啡
謝謝歐醫生
解救了很多喜歡咖啡的人
當然只要控制到一個量
我覺得還是可以的
當然千萬不要過量
還有的人說
譬如說講到
有的人真的是太喜歡喝咖啡了
就講咖啡控的人
那有沒有什麼喝咖啡的方法
然後比較不會造成高血壓
或者是說
是不是咖啡濃度不要太高
不要喝這種espresso
我可以喝一般的咖啡就可以了呢
可不可以請歐醫生為我們解說
剛我們在前面就提到量
那有些人就跟我講說不行啊
我每天就是要喝這樣一杯咖啡
那我有沒有一些其他的方式
或我們有一些其他的佐料
其實呢
我常會在臨牀上建議
我的一些患者的話
就跟他講說
其實不然的話你可以加一些肉桂在裡面
因為其實基本上肉桂來說的話呢
它裡面的一些多酚類
它其實對於我們降血壓
其實是會有一些幫忙的
那但是的話這個肉桂是要
是那種有被萃取過一些肉桂
而且呢這個肉桂呢
它其實對我們一些血糖的控制
其實也是蠻好的
好所以呢其實基本上來說呢
我們可以去加一些肉桂
然後來幫來幫助我們的一個
在喝咖啡的時候
可以不要去影響到我們太多的血壓
那第二個來說的話呢
其實我們可以喝一些所謂的鴛鴦咖啡
那這個鴛鴦咖啡
我們意思就是說我們其實裡面呢
可以再加綠茶
在裡面就是我們剛在前面有提到的
喝茶好像對於我們的一個
血壓其實是有幫忙的
那大家都說綠茶不是有咖啡因嗎
但因為我們的綠茶裡面的
有所謂的一個兒茶素
還有我們一些多酚類
那其實目前的一些
臨牀研究證實是說
它其實對我們血管放鬆
其實是有一些幫忙的
那再來呢下一個呢其實我覺得說
有些人的話他可以喝所謂的黑豆奶
黑豆奶的話呢
再跟我們的咖啡再加在一起的話
那其實這些黑豆皮呢
裡面其實會有一些抗氧化的
一些花青素
那其實對我們心血管的健康
其實是非常非常好的
好那不過呢
特別注意我們剛剛就說
還是跟量會比較有關係啦
那目前我們會是說
像我們咖啡的一個
咖啡因攝取量的話呢
每天成人最好是不要超過300毫克
那孕婦呢
是不要超過200毫克等等
那所以呢
像我們剛前面提到的
就是一杯240cc的咖啡
那大概就是100毫克左右
那所以呢大家就注意說
一天最好就是不要超過兩杯
那但是我們又回過頭來
不管是咖啡茶
或者說我們剛講的肉桂咖啡
鴛鴦咖啡
或者是說所謂的黑豆咖啡
那其實它並不是我們降血壓的
一個特效藥啦
所以如果說你真的
你的血壓太高的時候的話
我們還是要找尋一些原因
大家都知道喝茶對身體其實是蠻好的
但是我想請教如果說有高血壓的人
您會不會建議就是可以適當的喝茶
來幫助我們的身體
那如果可以的話
我們大概要怎麼樣喝比較好呢
那第一個我們先來說說
到底茶的種類要怎麼去選擇
那我們剛才前面提到
咖啡因的含量非常重要
那所以的話呢
其實我們有所謂的一些
所謂無咖啡因的像是南非國寶茶
它是一個無咖啡因的茶
那再來呢
那再來低咖啡因的一些茶類的話
像是綠茶
那再來就是烏龍茶
那最後纔是紅茶
那所以呢到底應該喝多少
那喝多少呢
其實基本上來說
目前在醫學裡面也沒有一個
界定的一個標準
我覺得大概一天是500-600
為限啦
我覺得這樣子可能會是比較剛好
那到底應該怎麼時候喝呢
好這又是一個關鍵囉
那基本上來說
我們會覺得什麼時間點喝
應該都沒有關係
但是特別來說
如果你有一些睡眠問題的話呢
因為它裡面可能還是含有一些咖啡因啦
那還有它一些利尿的問題
所以如果你睡前喝茶的時候
你可能第一個睡不著
第二個可能半夜起來去找廁所
那我覺得這個可能就比較
會影響到睡眠
這可能就會比較不好這樣子
那最後一點切記切記
就是我們絕對
不要加一些糖在裡面一起喝
好那就是盡量在原味喝啦
對因為我們會覺得說原味的話呢
它纔有辦法去
第一個就是說
它不會去影響到
我們裡面的一些茶的物質
那第二個來說的話呢
因為添加這些糖類呢
反而可能會造成我們身體的一些
其他的負擔
那有些人跟我說
歐醫師我真的覺得這個茶
真的那個苦澀的味道真的很不喜歡
那不然的話我們就適量
適當的用一點天然的甜味劑
像是蜂蜜
那或者是一些甜菊啊等等之類的
那但是呢
用量不要太多大概就是一個teaspoon
大概就一個一茶匙以內就ok了
這樣子
但是呢有沒有有一些疾病的人
他其實不適合喝的
可不可以跟我們稍微解釋一下
為什麼這些人疾病是不可以喝的
好ok
那其實我覺得
像剛剛我有提到就是說
第一個就是失眠
如果你本身真的有睡眠問題的話呢
因為咖啡本身
茶本身來說的話呢
他可能會去
也會裡面的咖啡
也會去刺激我們的一個交感神經
那交感神經就會讓我們比較興奮
那所以基本上來說
他就會讓我們比較難去入睡
那第二個來說呢
那他也會去利尿
所以呢基本上來說
如果你
本身就有一個夜尿的問題的時候呢
你可能會在半夜常常跑起來去找廁所
那這樣也會去影響到睡眠
那第二個來說呢
本身來講腎臟的功能比較不好的話
或者是說
你有一些腎臟病的一些病人的話呢
我們也建議說不要喝太多的茶
因為基本上來說呢
這些茶類或是飲料類
其實都有可能會去
影響到我們腎臟的一些功能
所以我們基本上來說呢
腎臟病的病患呢
我們基本上都會限水或是限鹽等等
那所以呢我們還是以白開水為主
那再來呢
有一個很有趣的一個東西
大家可以看圖表
一個東西叫缺鐵性貧血
那先跟我說哇
為什麼我本身貧血我還不能去喝茶
那其實呢這個就是說像我們在茶裡面呢
有一些叫茶鹼的東西
那這些茶鹼的東西呢
他可能會去影響到我們的一個腸道
裡面對於我們鐵的一個吸收
所以基本上來說呢如果
我們這時候同時
我們同時喝茶
然後又喫東西的時候呢
這些茶鹼
他可能會去吸附我們食物當中
一些營養素
那裡面就包含鐵在裡面
那把鐵吸附走之後呢
你本身已經有缺鐵性貧血的一些患者的話
他的鐵又沒辦法吸收到身體裡面去
那這時候呢
反而會造成你的貧血的現象更加嚴重
那再來呢本身有結石者的話呢
因為其實過去有些研究發現
像我們的我們的茶裡面的一些成分
他可能會跟我們身體的一些
裡面的一些物質
那可能會起一些身體的反應
那這些反應呢
可能他就會去形成一些結石
然後再形成在身體裡面
所以本身有結石的話呢
基本上來說你本身你的一個
形成結石的機率也會比較高一些些
所以喝茶
那可能就會去影響到你身體的一個結石
那第二個來說我們結石的一個排除的話
一般來說我們會是希望說以喝白開水為主
因為白開水
他其實目前的一些研究發現說
他可以有效的幫我們帶出一些
比較小的一些結晶
一些結石
所以呢如果是茶的話
本身來講幹擾了
我們的這些結石的排除
那這個來說
我們也是比較不適合喝茶的一些對象
那再來呢
我們的胃腸功能比較不好的時候
我們也不建議
那這個原因是什麼呢
就說在我們茶裡面的那個咖啡因
他會去讓我們胃跟食道之間的
這個通道打開
打開的時候呢
我們的胃裡面的一些食物呢
就會容易隨著這個打開的通道
逆流上來
那造成一些胃食道逆流的問題
所以基本上來說呢
胃食道逆流的患者
或是說有些消化性潰瘍的患者
我們都會建議說一些茶
咖啡等等
那這些富含一些咖啡因的這些
物質的話呢
那我們就是不要去喝
不要去喝
避免我們這個胃跟食道的通道打開
造成這些問題
那再來呢服用藥物的時候啦
因為服用藥物我們大家都知道說
我們盡量的是以白開水為主
那因為呢我們在這些
這些茶裡面
茶裡面就是我剛有提到的這些茶鹼
茶鹼其實他會去影響到我們藥物的吸收
所以他
剛剛說除了營養素吸收之外
他有去影響到藥物
所以呢我們會建議
不要跟藥物一起同時服用