Ilustrace: Ran / Epoch Times
Odpor vody zapojuje téměř všechny hlavní svalové skupiny.
Lékařsky posoudil DeMario Butts, M.D., M.S.
Není mnoho lepších způsobů, jak uniknout spalujícímu letnímu vedru, než se ponořit do chladivé, průzračné vody. Plavání však není jen způsob, jak se osvěžit. Jde o trénink celého těla, který spojuje posilování s kardiocvičením šetrným ke kloubům a nabízí působivou škálu zdravotních přínosů.
Ilustrace: Ran / Epoch Times
Co se děje s tělem při plavání?
Když se pohybujete ve vodě, její přirozený odpor nutí svaly pracovat více než při pohybu na vzduchu. Plavání proto zapojuje téměř všechny hlavní svalové skupiny.
Zároveň jde o účinné aerobní cvičení. Při souvislém plavání roste potřeba kyslíku, takže srdce a plíce musejí pracovat intenzivněji, aby ho dokázaly svalům dodat. Pravidelné plavání ve střední až vyšší intenzitě tak může přispívat ke zdraví kardiovaskulárního systému.
Jednou z charakteristických vlastností plavání je vztlak. Protože voda nadnáší značnou část tělesné hmotnosti, jsou klouby zatěžovány podstatně méně než při mnoha aktivitách prováděných na souši.
Plavání je vhodné téměř pro každého bez ohledu na věk nebo úroveň fyzické kondice.
Jaké jsou zdravotní přínosy plavání?
Přínosy plavání lze shrnout následovně:
1. Posiluje zdraví srdce a dýchacího systému
Při ponoření těla do vody hydrostatický tlak přesouvá krev z končetin směrem k hrudníku, čímž zvyšuje žilní návrat k srdci. To vede k většímu naplnění srdce a zvýšení tepového objemu, takže při každém stahu může srdce vypudit více krve. Během cvičení se tím zvyšuje srdeční výdej. Opakované vystavování organismu této zátěži může postupem času zlepšit kardiovaskulární kondici.
Kontrolovaný způsob dýchání používaný při plavání může zlepšovat kardiorespirační kondici i vytrvalost dýchacích svalů.
Comments