每天滑手機看戰爭新聞、睡前還在追最新局勢——這種「厄運滑手機」的習慣，正在悄悄消耗你的腎精、拖垮你的脾胃。中醫師舒榮帶你從五臟六腑的角度，看懂焦慮與失眠背後的根源。
戰事連連，你的身體也在「打仗」
今年以來，國際局勢動盪不安，不少人晚上不追劇、改追新聞，越看越晚睡，越看心越慌。哈佛大學的研究指出，每天接觸超過四小時戰爭或災難新聞的人，壓力荷爾蒙和創傷反應會明顯升高，長期下來甚至增加身體疾病的風險。
這種停不下來、邊焦慮邊繼續滑的狀態，英文叫做「Doomscrolling（厄運滑手機）」——而它對身體造成的傷害，早在中醫的理論框架中就有清晰的解釋。
中醫怎麼看「滑手機焦慮」？
舒榮醫師指出，Doomscrolling 引發的種種症狀——頭痛、肩頸痠痛、肌肉緊繃、噁心、食慾下降、血壓升高、睡眠困難——在中醫看來，是多個臟腑連鎖受損的結果。
焦慮情緒 → 傷肝：肝主情志，情緒劇烈波動會導致肝氣鬱結，氣血運行不暢，出現肩背疼痛、月經血塊、胸悶氣滯等現象。
肝氣犯胃 → 傷脾胃：肝的疏洩功能失常，直接剋制脾胃，導致反酸、噁心、食慾不振，進而氣血來源不足。
熬夜耗精 → 傷腎：長期熬夜使精血無法歸肝、內臟無法得到滋養，腎精被大量消耗，虛火上炎，出現失眠、多夢、精神渙散。
火氣旺的年份，為什麼要先保「脾腎」而非「心」？
外在環境火氣旺盛，很多人直覺上想護心、降火。但舒榮醫師的邏輯恰恰相反——保腎才是治本。
在中醫五行中，「水能制火」。腎主水，心主火。若腎水充足，便能自然滋養心田、壓制心火，讓心火轉化為溫暖身體的能量，而非消耗性的虛火。這就是「水火既濟、心腎相交」的健康狀態。
反之，腎水不足時，心火沒有制衡，就會出現失眠、焦慮、多夢、心神不寧，甚至高血壓、心血管問題。現代醫學也已證實：慢性腎病患者更容易出現高血壓與心衰——與中醫的觀點不謀而合。
至於脾胃，則是「後天之本」，負責將食物化為氣血、再轉化為腎精。脾胃好，腎精的後天補充才有來源；脾胃一垮，整個系統的補充鏈就斷了。
哪些壞習慣正在悄悄耗損你的腎精？
舒榮醫師點出三大「日常傷腎」的習慣，值得每個人對照自身：
- 長期熬夜：夜晚是養陰的時機，「人臥則血歸於肝」，只有躺下休息，血液才能回到肝臟被淨化，再滋養五臟六腑。熬夜使精血停留在腦部和四肢，無法內收養藏。
- 思慮過重：不停思考無法改變的事情，徒增焦慮、耗損心神。舒醫師建議：只做自己能做的事，無法左右的事情，可以祝福、可以祈禱，但不必放任自己反覆憂慮。
- 飲食過冷過雜：生冷、油膩、難消化的食物直接傷脾胃，脾胃弱則氣血生化不足，腎精的後天補充也跟著受阻。
實際怎麼做？四個日常調養重點
舒榮醫師給出的建議，並不複雜，關鍵在於「提前保養、建立節律」：
① 飲食吃溫熱、易消化
盡量吃熱食、喝溫水，少吃生冷、炸物、混雜難消化的食物。脾胃喜溫，溫熱的飲食是最直接的護脾方式。
② 睡眠有規律、早點放下手機
跟著大自然的節律走，定時起床、定時就寢。睡前提早放下手機，讓精神有機會在入睡前安靜下來。
③ 穩定情緒、少追無法改變的事
看到讓自己焦慮的新聞，練習限制觀看時間。舒醫師分享一個案例：一位母親因孩子旅遊在戰區附近而夜夜難眠，後來學會只做媽媽能做的事（叮嚀孩子注意安全），心情反而趨於平靜，睡眠也改善了。
④ 適度運動、微微出汗即可
不需要大量劇烈的運動，根據自身體能選擇合適的方式，以微微流汗為宜，避免過度消耗。
今年外在環境的「火」我們無法控制，但身體裡的那把火，是可以調養的。
如果你發現自己最近常熬夜追新聞、心煩睡不著、胃口也變差——不用一次做到完美，從三件小事開始：少看一點讓你越焦慮的內容、早一點放下手機、給脾胃一餐好好吃的熱食。
當脾胃穩了、腎慢慢補起來，情緒與睡眠，也會跟著一起回穩。
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