隨著新冠病毒、流感病毒等多種病原體的肆虐，許多人開始關注如何提升自身免疫力，以降低感染與重症風險。在今天的《健康1+1》，旅美中醫師、全科醫師、國際催眠師 Jessie Huang 醫生，分享了許多關於增強免疫力的專業建議，幫助大家更好地保護自己。
頻繁核酸檢測、長期戴口罩，反而降低免疫力？
近年來，許多人因疫情影響而頻繁進行核酸檢測，然而這樣的檢測方式可能對身體帶來潛在的風險。Jessie Huang醫生指出，長期進行鼻咽拭子檢測，會對鼻腔與咽喉黏膜造成損傷，削弱免疫屏障，進而增加病毒與細菌入侵的機會。同時，長時間佩戴口罩雖然能夠減少病毒暴露，但如果過度防護，反而可能導致免疫力下降。長期戴口罩會影響心肺功能，減少通氣量，使微塑料與灰塵堆積於肺部，影響呼吸系統，甚至降低人體適應外界環境的能力，讓免疫力變得更脆弱。
那麼，在日常生活中該如何平衡防護與免疫力的維持呢？Huang醫生建議，在流感季或高風險環境下佩戴口罩是必要的，但不應長時間過度依賴。此外，免疫力較弱者在人群密集場所可適當防護，同時也要注意手部衛生，避免病菌進入口鼻。這些細節看似微小，卻對維持免疫力至關重要。
生活習慣如何影響免疫力？
現代人的生活方式對免疫力有著深遠的影響。熬夜、缺乏運動、飲食不當及情緒壓力，都是讓免疫力下降的重要因素。長期晚睡會影響身體的自然恢復機制，使陽氣無法充足地運行，導致身體更容易受到病毒侵襲。而長期缺乏戶外活動，則可能導致維生素D缺乏，進一步降低抵抗力。
飲食習慣同樣不容忽視，攝取過多甜食、油炸食品及奶茶等加工食品，會損害脾胃功能，影響氣血運行，從而削弱免疫系統。此外，長期處於焦慮或憂鬱狀態，也會讓身體的氣血運行受阻，進一步降低免疫防禦能力。為了維持健康，建議養成規律作息，每天適當運動，減少甜食與加工食品的攝取，並保持良好的心態，讓身體能夠在最佳狀態下運作。
怕冷？中午曬後背，這杯茶健脾去濕
中醫認為「陽氣足則百病不侵」，提升免疫力的關鍵之一就是補充陽氣與正氣。對於經常手腳冰冷、畏寒的人，Jessie Huang醫生建議：
- 正午曬太陽：上午11點至下午1點之間，陽氣最盛，此時曬後背可溫補陽氣
- 搓大椎穴、腎俞穴：促進血液循環，提高身體抵抗力
- 飲用山楂陳皮茶：有助於健脾、去濕、促進消化
推薦茶飲配方：山楂6克、陳皮6克
適量飲用山楂陳皮茶，能夠幫助健脾去濕，促進消化功能。對於濕氣較重、容易疲倦的人群來說，這是一種簡單又有效的保健方法。
肺氣不足，如何增強抵抗力？
在中醫理論中，肺主氣，司呼吸，肺氣旺盛，身體的防禦能力也會更強。想要增強肺氣，Huang 醫生建議可以透過慢跑、八段錦等運動來提升肺活量。此外，玉屏風散也是一種不錯的中藥選擇，能夠提升免疫力，減少感冒發生。
如果覺得自己容易疲倦、氣短或是經常感冒，不妨透過按摩大椎穴與肺俞穴來改善體質，幫助增強身體的抗病能力。不過，需要注意的是，若為陽熱體質者，如容易口乾、上火的人，則不適合使用玉屏風散，最好在專業中醫的指導下調整養生方式。
- 玉屏風散：由黃耆、白朮、防風三味中藥組成，有助於提升免疫力，減少感冒發生
- 搓大椎穴、肺俞穴：幫助活絡經氣，提高抗病能力
- 玉屏風散建議用法：黃耆、白朮、防風等量研粉，每次取9克沖泡飲用
調整情緒，讓身心都健康
長期的負面情緒會影響免疫力，甚至可能引發慢性疾病。因此，Huang醫生建議，平時可以透過深呼吸、冥想、搓兩肋來促進肝氣流動，舒緩壓力。此外，每天適量飲用玫瑰花茶，不僅能幫助舒肝活血，還能改善膚色，讓人從內而外煥發健康光彩。
- 搓兩肋：促進肝氣流動，緩解鬱結
- 喝玫瑰花茶：有助於舒肝活血，改善情緒
如何在流感季保護自己？
當身體出現不適時，可以透過一些簡單的方法來快速緩解。例如，感覺怕冷、流鼻水時，可以搓熱大椎穴與腎俞穴，幫助驅寒；若嗓子乾疼、發熱，則可透過刮痧或喝檸檬水來緩解不適。這些小技巧可以在流感初期幫助身體恢復，減少病情惡化的風險。
- 怕冷、流鼻水 → 搓熱大椎穴與腎俞穴
- 嗓子乾疼、發熱 → 刮痧或喝檸檬水
- 全身疲憊 → 捏脊或搓後背，促進陽氣流動
結語
提升免疫力不僅能預防流感與新冠，還是維持長期健康的重要基礎。透過合理的飲食、運動、作息調整及中醫養生方法，我們可以讓身體保持良好的防禦能力，遠離疾病威脅。只要從日常生活中養成良好的習慣，就能讓自己與家人享有健康快樂的生活。
透過這些簡單但有效的方式，讓我們一起守護健康！
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