Vì Sao Uống Nhiều Nước Vẫn Khát. Cơ Thể Bạn Có Thể Đang Thiếu Thứ Này - Bác Sĩ Hải.

Có rất nhiều lúc chúng ta cảm thấy cực kỳ khát Và đương nhiên, một hành động cực kỳ bản năng Là chúng ta sẽ đi tìm một nguồn nước để chúng ta uống Dưới một suy nghĩ rằng khi mà chúng ta uống nhiều nước thì cơ thể sẽ đủ nước Tuy nhiên trong video ngày hôm nay tôi sẽ chỉ cho chúng ta thấy một sự thật bất ngờ Rất nhiều người vẫn rơi vào tình trạng thiếu nước Mặc dù mỗi ngày họ vẫn uống nước khá đều đặn Thậm chí có những nghiên cứu cho thấy rằng Có những người nạp khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày Nhưng các chỉ số đánh giá vẫn cho thấy cơ thể đang ở trong trạng thái thiếu nước Và thậm chí chúng ta sẽ được nghe những điều có thể khó tin hơn Trong nhiều trường hợp, uống nhiều nước chưa chắc đã giải quyết được cảm giác khát Nghe thật vô lý đúng không? Bởi vì chúng ta vẫn được nghe rằng khát thì uống nước Và cứ uống thật nhiều nước là khỏe Và nếu như điều đó đúng hoàn toàn Thì tại sao có những người uống vẫn đều đặn 2-3 lít nước mỗi ngày Mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, vẫn khát, vẫn chuột rút, vẫn đầu óc mù mờ Và ngày hôm nay tôi sẽ giải thích cho chúng ta thấy rằng Cơ thể của chúng ta giữ nước thực sự hoạt động như thế nào Và cái mắt xích mà gần như tất cả mọi người đang bỏ quên Và khi hiểu được điều này Chúng ta sẽ thay đổi hoàn toàn cách mà chúng ta uống nước Và có thể giải quyết được những triệu chứng khó chịu Mà bấy lâu nay bạn vẫn không hiểu vì sao Và như mọi khi Đây là kiến thức chung để chúng ta hiểu về cơ thể mình Nó không thay thế cho việc thăm khám chữa bệnh Và trước khi vào nội dung chính của video Thì tôi muốn bạn kiểm tra kỹ lại một lần nữa xem Xem xem là chúng ta đã bấm nút đăng ký kênh của bác sĩ Hải hay chưa Việc bạn bấm nút đăng ký kênh là một sự ủng hộ vô cùng quan trọng cho kênh của mình Cũng như để mình có những động lực tốt hơn để ra những video hữu ích hơn trong tương lai Quay trở lại với video, nước ở ngoài thì chảy rất tự do Nhưng nước ở trong cơ thể thì khác hẳn Nó phải được giữ lại và thứ mà giúp cho nước được giữ lại trong cơ thể đó chính là các chất điện giải Vậy thì chất điện giải là gì? Bạn cứ hiểu đơn giản nó là một khoáng chất có tích điện và có lực hút và 4 cái tên quan trọng nhất là Natri, Kali, Magiê và Canxi những khoáng chất này mang điện và tạo ra một lực hút kéo nước đi xuyên qua màng tế bào và bạn hãy hình dung như thế này cho dễ hiểu chất điện giải giống như những miếng bọt biển hút nước ở đâu có nhiều chất điện giải hơn thì nước sẽ bị kéo về đó đây là một nguyên lý rất sinh học của nền tảng nước đi theo chất điện giải nước chảy về nơi nào có nhiều khoáng chất mang điện hơn và đây chính là mấu chốt của video ngày hôm nay Nếu như bạn chỉ uống nước không mà không có đủ chất điện giải đi kèm thì sẽ không có gì để neo giữ những cái lượng nước mà chúng ta uống vào cả Nước bạn uống sẽ chảy qua cơ thể rồi bị thải ra bên ngoài gần như không được giữ lại để dùng Đó là lý do rất nhiều người chúng ta uống rất nhiều nước nhưng mà vẫn cảm thấy khát và đương nhiên cơ thể thì thiếu nước Và đến đây thì có thể bạn sẽ thắc mắc rằng nếu như cứ uống nước mà nước cứ chảy ra bên ngoài thì tại sao chúng ta không mất sạch nước trong chớp mắt Và câu trả lời nằm ở hai quả thận của chúng ta Một cơ quan điều hòa vô cùng tài tình Mỗi một ngày thận của chúng ta lọc một lượng dịch khổng lồ Nếu ví một chai nước thông thường chúng ta mua khoảng tầm nửa lít Và chúng ta coi nó là một đơn vị Thì thận lọc tới 360 chai như vậy mỗi ngày Nhưng điều kỳ diệu là nó tái hấp thu lại gần như toàn bộ Về sinh lý của thận thì cho thấy rằng thận lọc 180 lít mỗi ngày Trong khi lượng nước tiểu trung bình của chúng ta là 1,5 lít trên một ngày Tức là phần lớn dịch lọc sẽ được tái hấp thu Tái ở đây có nghĩa là tái tạo sử dụng Có nghĩa là chúng ta sử dụng lại Hấp thu có nghĩa là hấp thu Thì có nghĩa là tái hấp thu có nghĩa là chúng ta sẽ sử dụng lại cái lượng nước đó Và đương nhiên đi kèm đó là các khoáng chất sẽ cũng được tái hấp thu Nhờ vậy thì chúng ta mới không bị mất nước Tuy nhiên bạn hãy để ý con số này Thận thu về gần hết chứ không phải là 100% Vẫn luôn có một phần thất thoát Nghĩa là mỗi ngày chúng ta vẫn mất đi một lượng chất điện giải nhất định nếu như không có sự bổ sung lại thì cái phần khoáng chất đó nó sẽ bị mất dần theo thời gian và bây giờ tôi sẽ chia sẻ một điều cực kỳ quan trọng mà gần như không ai nói tới và nó giải thích vì sao chuyện thiếu điện giải lại âm thầm như vậy đó là sự khác biệt giữa bên trong và bên ngoài màng tế bào khi xét nghiệm máu để đo các khoáng chất này thì xét nghiệm máu chỉ đo được phần nằm ở bên ngoài tế bào trong khi đó phần lớn khoáng chất lại nằm ở bên trong tế bào mà trong mọi phản ứng hóa học Mọi cỗ máy chuyển hóa, mọi hoạt động sống của cơ thể lại diễn ra ở bên trong tế bào Và bây giờ chúng ta hãy nhìn vào từng chất Natri khoảng 10% nằm trong tế bào 90% nằm ở ngoài, trong máu Nó được gọi là chất điện giải chính ở ngoài màng tế bào Nhưng Kali thì ngược lại 98% nằm trong tế bào Chỉ 2% nằm trong máu Magie cũng vậy 99% nằm trong tế bào Nơi nó điều khiển hơn 300 phản ứng chuyển hóa khác nhau Và chỉ 1% nằm trong máu Và bạn đã thấy vấn đề chưa? Khi xét nghiệm máu, thứ duy nhất chúng ta thấy được tương đối rõ là natri Vì 90% của nó nằm trong máu Còn kali và magie thì gần như không hiện diện trong máu Nên xét nghiệm chúng ta cũng không biết rằng mình có đủ hay không Và đây là điều tôi muốn bạn ghi nhớ Một kết quả xét nghiệm máu bình thường không có nghĩa là bạn đủ các khoáng chất Và chúng ta còn một lớp nữa Phần lớn magie và canxi của cơ thể lại nằm trong xương Và xương giống như một kho dự trữ dài hạn Khi lượng khoáng trong máu bị thiếu thì cơ thể sẽ rút magie và canxi từ xương để bù vào trong máu Để giữ cho nồng độ trong máu luôn ổn định Điều này nghe có vẻ rất hay tuy nhiên nó có một mặt trái vô cùng đáng sợ Cơ thể có thể âm thầm rút đi khoáng từ trong xương ra suốt nhiều năm Thậm chí là nhiều thập kỷ để giữ cho máu luôn ổn định Trong khi đó bạn ngày càng thiếu hụt mà chúng ta không hề hay biết Xét nghiệm máu vẫn đẹp nhưng bên trong kho dự trữ của chúng ta đang cạn dần Và đây là lý do khiến cho tình trạng thiếu hụt các chất điện giải có thể vô hình cho tới khi nó đã rất nặng Vậy thì khi thiếu điện giải thì cơ thể chúng ta sẽ có những triệu chứng gì? Có một số dấu hiệu bạn có thể để ý Đó là mệt mỏi, thiếu năng lượng, đau đầu hoặc đầu óc mù mờ, khó tập trung Chuột rút hoặc là yếu cơ, ngủ không ngon Tim hồi hộp đánh trống ngực, táo bón, dễ lo âu cáu gắt Đôi khi là chóng mặt và tụt huyết áp Nhưng tụt huyết áp thì chủ yếu liên quan tới natri Và natri thường không phải là chất mà người ta thiếu đầu tiên Và có lẽ dấu hiệu quan trọng nhất, đặc trưng nhất Chính là bạn vẫn thấy khát nước dù đã uống nước đều đặn Mà nếu như chúng ta uống nước mà chúng ta vẫn cảm thấy khát Vẫn thấy trong người không ổn Thì đó là dấu hiệu rất đáng chú ý Tất nhiên những dấu hiệu mà tôi vừa kể trên Thì có thể gặp trong những trường hợp Không phải là do thiếu điện giải Chúng có thể đến từ rất nhiều những nguyên nhân khác Mệt mỏi có thể do ngủ kém Do tuyến giáp hoạt động chậm Hay do thiếu máu, thiếu sắt Điều mà chị em phụ nữ rất hay gặp Chuột rút có thể do tập luyện quá sức hoặc do vấn đề tuần hoàn Đánh trống ngực có thể do căng thẳng hoặc do uống quá nhiều cà phê đa Đầu óc mù mờ có thể do đường huyết thấp hoặc thiếu ngủ Và rõ ràng chúng ta có thể thấy rằng một triệu chứng ng có thể bắt nguồn từ rất nhiều những nguyên nhân Vì vậy đừng vội kết luận nếu như có triệu chứng kéo dài hay nặng thì hãy đi khám để tìm đúng nguyên nhân bỏ lỡ những Và vì xét nghiệm thì không nói được nhiều, không nói được đúng về bản chất vấn đề h Hay là những triệu chứng lại có thể đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau Nên chúng ta cần tự kết nối các dấu hiệu lại với nhau Và tôi sẽ đưa ra cho chúng ta vài câu hỏi Để chúng ta tự kiểm chứng Những triệu chứng của bạn đã có từ bao lâu rồi Chúng có kéo dài và dai dẳng hay không Chúng đến từ từ hay là đột ngột Bạn có uống nước nhiều mà vẫn khát Vẫn cảm thấy người không ổn Như thế uống nước chả giúp được gì Chế độ ăn của chúng ta có nhiều đồ chế biến sẵn hay không Bạn có hay căng thẳng không Các triệu chứng có nặng lên khi trời nóng Hoặc khi bạn vận động ra mồ hôi nhiều hay không Và nếu như một vài câu trả lời của chúng ta là có Hoặc thậm chí là rất nhiều Thì khả năng cao không phải là tuyệt đối Bạn có sự thiếu hụt điện giải nào đó Và điện giải là một điểm khởi đầu tốt để chúng ta điều chỉnh Bởi nó rất an toàn, rất đơn giản, không tốn kém nhiều Miễn là bạn không thuộc nhóm cần thận trọng mà tôi sẽ nói ở phần lưu ý Vậy thì giải pháp ở đây là gì? Tôi nghĩ rằng đến đây có lẽ chúng ta đã hiểu vấn đề Đó chính là chúng ta vừa bổ sung nước, vừa bổ sung điện giải cùng lúc Không phải cái này hay là cái kia, mà là cả hai cùng một lúc Khi đó nước bạn uống vào sẽ được đưa vào cơ thể Còn chất điện giải chính là thứ neo giữ nước lại ở bên trong Nó có một điều cực kỳ quan trọng đó chính là sự đều đặn thì quan trọng hơn số lượng Bạn không cần nạp những liều thật lớn Điều chúng ta cần là ăn thực phẩm tốt mỗi ngày một cách đều đặn Mà nếu có bổ sung điện giải thì chọn những loại cân bằng và dùng đều đặn Vậy thì điện giải lấy từ đâu? Nguồn tốt nhất là thực phẩm toàn phần Với kali một nguồn rất tốt là trái bơ, rau xanh lá, cá hồi Với magie là hạt bí, hạt mè Một nguồn nguyên liệu tuyệt vời Rau chân vịt cũng rất giàu magie Sô-cô-la đen cũng tốt Nhưng nhớ chọn loại hàm lượng cacao trên 70% Lý tưởng là trên 85% Và đừng ăn quá nhiều Với natri thì hầu hết với mọi người không phải là vấn đề Trừ khi bạn đổ mồ hôi rất nhiều do làm việc ngoài trời hay vận động nặng Nguồn tốt nhất là muối biển thô, dầu ô liu và dưa muối Vậy đâu là điều mấu chốt mà tôi muốn bạn nhớ Vấn đề của người hiện đại không phải là thiếu natri Phần lớn chúng ta nạp rất nhiều natri Chủ yếu từ đồ ăn chế biến sẵn, các đồ ở ngoài hàng Cái chúng ta thiếu là kali và magie Và chính sự mất cân bằng này Natri thì quá nhiều, kali hay magie thì quá ít Là gốc rễ của phần lớn những vấn đề mà chúng ta vừa nói tới Chế độ ăn hiện đại có thể khiến cho người ta tiêu thụ lượng natri nhiều gấp đôi so với lượng cần thiết Nhưng lại chỉ được khoảng 1 phần 2 lượng kali và magie cần thiết Vì vậy chìa khóa ở đây không chỉ đơn thuần là giảm natri Mà còn phải tăng kali và magie Tuy nhiên có một ngoại lệ quan trọng Nếu như bạn có sẵn vấn đề về chuyển hóa Đã bị huyết áp cao kháng insulin Thì lúc này việc giảm bớt natri lại là điều nên làm Để kiểm soát huyết áp tốt hơn Nhưng hãy nhớ rằng giảm natri chỉ là phần ngọn Để kiểm soát huyết áp Gốc rễ thực sự vẫn là kháng insulin Đúng như phần mà tôi đã trình bày trong video về huyết áp Vậy nên chúng ta hãy lấy nguồn điện giải từ các thực phẩm Tuy nhiên tôi cũng cần phải thành thật Với nhiều người chỉ riêng thực phẩm thôi đôi khi chưa đủ Và cần có những lý do rất chính đáng Thứ nhất như chúng ta đã nói là chế độ ăn hiện đại ngày hôm nay Vốn đã dư rất nhiều natri và thiếu kali, thiếu magie Thứ hai có liên quan rất nhiều đến những người xem kênh của mình Những người ăn ít tinh bột, ăn kiểu keto hay như ăn gián đoạn Đây là những phương pháp rất tốt cho sức khỏe chuyển hóa Nhưng có một điều cần hiểu Khi bạn đang ở trong trạng thái kháng insulin Tức là insulin cao Thì cơ thể sẽ giữ lại nhiều natri và các khoáng chất hơn bình thường Insulin cao để đánh lừa thận giữ lại quá nhiều Và khi chúng ta cải thiện, insulin bắt đầu hạ xuống Thì cơ thể ngừng giữ nước và các khoáng lại Bắt đầu nhả bớt ra Đây là điều tốt Nhưng trong giai đoạn chuyển đổi đó Trước khi cơ thể đạt tới trạng thái cân bằng mới Bạn có thể bị mất khoáng Và đây là những dấu hiệu Và thấy những triệu chứng khó chịu Đây là lý do nhiều người tại sao chúng ta kiêng bớt tinh bột Thì chúng ta lại cảm thấy mệt mỏi Chuột rút, đau đầu Mà họ tưởng là phương pháp sai Trong khi đó thực chất chỉ là việc thiếu điện giải tạm thời Ngoài ra chúng ta có thể bị mất khoáng Vì chúng ta căng thẳng quá nhiều Uống nhiều cà phê, vận động nhiều hay ra mồ hôi nhiều Và với những người lớn tuổi Khả năng tiêu hóa và hấp thụ khoáng của chúng ta cũng giảm đi Vì dạ dày của chúng ta tiết ít acid hơn Mà acid lại cần để hấp thu khoáng Và nếu như đường ruột không khỏe Chúng ta cũng hấp thu kém Cuối cùng là đất trồng ngày nay đã bạc màu Cây rau không còn khoáng như ngày xưa Nên khi lựa chọn những rau củ Nếu tự trồng được thì không cố gắng lựa chọn những nguồn sạch và an toàn trước Và đây là một phần lưu ý rất quan trọng chúng ta hãy nghe thật là kỹ việc bổ sung điện giải nhìn chung là an toàn với những người khỏe mạnh tuy nhiên có những nhóm người chúng ta cần phải đặc biệt lưu tâm nếu bạn có bệnh thận thì tuyệt đối không được tự ý bổ sung kali bởi vì thận yếu không thải được kali ra ngoài kali máu sẽ tăng cao và có thể gây nguy hiểm cho tim mạch thậm chí là đe dọa tính mạng Và nếu chúng ta đang bị bệnh tim hay đang dùng thuốc huyết áp Đặc biệt là các nguồn lợi tiểu hay là thuốc giữ kali Hoặc là đang dùng thuốc điều trị suy tim Thì cũng cần hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ điện giải nào Người có bệnh lý nền, đang mang thai cũng nên tham khảo bác sĩ Và nếu chúng ta có những triệu chứng nhiều như là đánh trống ngực Chóng mặt dữ dội, yếu cơ nghiêm trọng Hãy đi khám chứ đừng tự ý xử lý Bởi vì những chia sẻ này là kiến thức chung để chúng ta hiểu cơ thể mình không thay thế cho việc thăm khám và tư vấn y khoa Và bạn hãy nhớ giúp tôi một điều cốt lõi này Uống nước thôi là chưa đủ để giữ nước cho cơ thể cho kênh Nước cần có điện giải để neo giữ nước lại Nếu không nó sẽ bị chảy qua người rồi bị thải ra ngoài Và đó là lý do rất nhiều người uống rất nhiều nước mà vẫn khát, vẫn mệt Để không Vì vậy cái mà phần lớn chúng ta đang thiếu ở đây không phải là natri bỏ lỡ những Mà là kali và magie Vậy nên hãy thử uống nước một cách thông minh Kèm theo những thực phẩm giàu kali và magie như là rau xanh video hấp dẫn Cả bơ, hạt bí, cá ăn đều đặn mỗi ngày Và khi chúng ta làm đúng chúng ta sẽ cảm thấy bớt mệt, bớt chuột rút, đầu óc tỉnh táo hơn và thực sự hết khát Và nếu bạn thấy video này có giá trị hãy thả tim, bấm like, chia sẻ nó về trang cá nhân Cũng như những ai mà chưa bấm nút đăng ký kênh của bác sĩ Hải Hãy bấm nút đăng ký để chúng ta nhận được những video khi mà mình mới ra Một lần nữa xin cảm ơn tất cả quý vị đã lắng nghe Hẹn gặp lại chúng ta trong những video tiếp theo