Einführung in den MOGA-Gruß – Schritt-für-Schritt für Anfänger

Herzlich Willkommen zu meiner ersten MOGA Session und ich freue mich, dass ihr heute dabei seid. Ab heute werde ich jeden Tag eine Session hochladen, also schaut doch gerne mal vorbei, was euch so gefällt. Kommentiert auch gerne und abonniert den Kanal. Dankeschön. Für die heutige Session habe ich mir überlegt, fangen wir an mit einem einfachen Gruß an Allah Subhanahu wa ta'ala. Bismillah. Dafür stellen wir uns an. Ich habe heute überall Teppich, deswegen ist es ganz schön weich. Aber ich würde euch empfehlen, eine Matte oder Teppich oder irgendwas für den Sandstoffenboden runterzulegen. Dann fangen wir an. Und zwar ziehen wir von den Seiten über, über den Seiten, richtig schön lang gestreckt und mit offenen Fingern komplett offen. So weit wie möglich nach hinten. Über oben bis nach oben hin. Gucken dabei nach oben. Und dann kommen wir wieder denselben Weg wieder runter. Und klappen dann mit unserem Kopf nach unten runter. Und lehnen uns Wirbel zu Wirbel, rollen uns Wirbel zu Wirbel Richtung Boden. So weit wie wir kommen. Und lassen einmal komplett los. Ich merke gerade, ich habe mein Mikrofon nicht bei mir. Dann lege ich mein Mikrofon hierhin, damit ihr es sehen könnt. Ah, mein erstes Video, also ey chill. So, wenn ihr den Boden berühren könnt, super. Falls nicht, dann nehmt eure Hände irgendwann in die Knie. Nehmt euch selber um den Arm, falls das geht. Wenn ihr auch nur so weit kommt, oder so weit kommt, es ist okay. Hauptsache ihr seid in dieser Vorbeugung und ihr lasst einmal komplett alles los. Wenn das so aussieht, tippi toppi, bei mir sieht es so aus. Irgendwann, wenn ihr das weitermacht, wenn ihr jeden Tag mit mir an diesen Sessions mitwirkt. Und so lange dabei seid, dann werdet ihr das auch können. Ich sah am Anfang auch so aus, das glaubt man mir nicht. Aber jetzt war's. Jetzt seh ich so aus, jetzt seh ich so aus. Wie gesagt, ihr könnt das auch. Es bedarf nur Disziplin, Übung, Übung, Übung, Übung und noch eine Übung. Jetzt war's eigentlich. Dann, wenn wir jetzt hier am Hängen waren, kommen wir auf unsere Hände. Wie dafür immer ihr seid. Auf die Hände. Bewegen unsere Füße nach hinten. So. Wir kommen hier in die Plankposition. Schöne Plankposition. Können wir schön halten. Dabei schön darauf achten, dass eure Hüfte, das Ding hier hinten, auch auf dem selben Level ist wie eure Schultern. Das heißt, dass ihr euch nicht sozusagen einfallen lasst in eure Schultern, sondern euch hoch, so aktiv. Das können wir mal hier üben, indem wir einfach aktiv einmal runter gehen und hoch. Und das machen wir wirklich nur aus den Schulterblättern. Wenn das euch dann in der Plankposition zu schwierig ist, dann könnt ihr das gerne auch mit viel Füßen machen. Einfach mal aktiv runterfallen lassen und aktiv wieder hoch. Aktiv runter, aktiv hoch. Und das kommt wirklich nur aus den Schulterblättern, die wir sehen. Hoch, runter, runter, hoch. Und jetzt, wenn ihr wieder in die Plankposition kommt, dann wisst ihr, wo muss ich mich hochdrücken? Bam. Bei den Schulterblättern. Dann seid ihr da oben und dann könnt ihr euch langsam nach unten bewegen. Das machen wir, indem wir die Knie auf den Boden bewegen. Dann mit dem Kinn auf den Boden. Und die Brust. Und das eigentlich gleichzeitig am besten. Die Ellbogen, die gucken nicht irgendwo hin, die sind nah am Körper. Die Hände neben der Brust. Der Fuß schaut raus. Und dann bewegt ihr euch langsam nach vorne hin. Füße spannend auf den Boden. Und macht hier so eine kleine Rückweite. Dabei könnt ihr mit den Händen auf den Boden ein bisschen drücken, um ein bisschen hoch zu kommen. Aber idealerweise macht ihr das aus dem Rücken. Ich brauche meine Hände nicht. Drückt, drückt, drückt. Und dann drückt ihr euch nach oben. Und dann gehen wir wieder runter. Da hinten, wo wir hergekommen sind. Ins Ballastsalat nennt sich das. Die Namen müsst ihr euch nicht merken. Und dann hier in unseren ersten herabschraubenden Punkt. Dabei achtet ihr darauf, dass eure Finger gut, super gespreizt sind. Die komplette Hand ist auf dem Boden. Alles ist auf dem Boden fest. Die Füße könnten angewinkelt sein. Die Fersen wollen Richtung Boden. Und das Ziel ist, dass euer Rücken gerade bleibt. Schön, schön gerade. Und wenn das so nicht funktioniert, dann könnt ihr eure Beine beugen. Denn die Wichtigkeit dieses Standes ist der gerade Rücken. Lieber einen geraden Rücken als gerade Beine. Wenn beides geht, optimal. Das kommt dann irgendwann. Schultern weg von den Ohren. Ellbogen drehen. Richtung Innen. Und dann fangen wir hier auch wieder raus. Langsam kommt ihr nach vorne. Geht hier in die Urhe. Und bewegt euch mit den Füßen zu euren Händen. Da wo sie sind. Seid hier wieder in der kompletten Vorbeuge. Lasst wirklich alles los. Nehmt eure Ellbogen in die Hand. Gebt euch rechts nach links. Links nach rechts. Vor, zurück. Der Kopf hängt. Der Kopf sagt nein. Der Kopf sagt ja. Und dann rollen wir uns. Wirbel, wirbel, wirbel. Der Kopf zuletzt. Wirbel, wirbel, wirbel. Hände nach oben. Wirbel, wirbel, wirbel. Bis wir mit unseren Armen wieder seitlich gestreckt oben ankommen. Und dann nehmen wir die Hände wieder komplett seitlich runter. Und sind damit fertig mit unserem ersten Gruß. Ich würde mal sagen, das ist doch ein schönes erstes Video. Das könnt ihr gerne 2x wiederholen hintereinander. 3x wiederholen. 4x, 5x. Je öfter desto besser. So kommt ihr in Bewegung. Wärmt euch auf. Das Blut kommt ins Weinen. So muss es sein. Das Blut muss weinen. Wir sehen uns morgen wieder. Danke, dass ihr eingeschaltet habt. Wie gesagt, es wäre nett, wenn ihr euch über das Abo kümmert. Abonniert. Wir sehen uns morgen wieder. Gebt dem Video ein Like. Schreibt einen Kommentar, was euch gefällt. Was ihr gerne sehen wollt. Ja. Ich küsse eure Herzen.