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Hallo allerseits, herzlich willkommen zu unserer Gesundheitsüberprüfung heute. Nein, dieses Mal werden wir direkt ein Thema ansprechen, das ehrlich gesagt Es ist für uns alle, die in dieser modernen Ära leben, wirklich von Bedeutung. Heute werden wir die verborgenen Gefahren aufdecken vom täglichen Arbeitsablauf hinter einem Schreibtisch. Und natürlich noch wichtiger: Wie macht man es richtig? Wir werden moderne Fitnessansätze mit Weisheit verbinden. Traditionelle chinesische Medizin, oder häufig als TCM bezeichnet. Es muss unglaublich aufregend sein, also hören Sie unbedingt bis zum Ende zu. Liebe Zuschauer von Epoch Sehat, Ich freue mich sehr, Sie bei dieser Überprüfung begleiten zu dürfen. Wir alle wissen das doch, oder Wie ist die Realität im heutigen Leben? Eine enge Frist, ein Haufen Arbeit Zu allem Überfluss das Meeting, das einfach kein Ende nehmen wollte. Am Ende Wir saßen einfach nur fest. Heute kaum bewegt. Aber mach dir keine Sorgen, es ist in Ordnung. Panikieren Sie noch nicht. Weil heute Wir haben super praktische Lösungen die Sie sofort und unmittelbar umsetzen können. Aber bevor wir weitermachen, Ich möchte Ihnen eine einfache Frage stellen. Sei ehrlich, Wie viele Stunden sitzen Sie heute schon? Denken Sie noch einmal darüber nach. Haben Sie bereits das Gefühl, dass Ihre Schulterhaltung zunehmend nach vorn gebeugt wird? Oder fühlt sich vielleicht bereits Ihr unterer Rücken steif an? Fühlt sich dein Geist an, als würde er trüb werden? Wenn dem so ist, mach dir keine Sorgen. Du bist nicht allein. Der menschliche Körper wurde grundsätzlich für Bewegung geschaffen, wissen Sie. Nicht dazu bestimmt, acht Stunden lang in einer Position verriegelt zu sein. Nein, um dieses Problem zu bewältigen, Heute besprechen wir die fünf Schritte. Zunächst werfen wir einen Blick auf die negativen Auswirkungen des zu langen Sitzens. Zweitens besprechen wir den Wu-Stil-Kniebeuge für das Gehirn. Drittens Fußakupressur und Dehnung. Als Nächstes folgt die vierte Übung, die Beinhebung zur Stärkung des Core. Und dies schließt mit dem fünften Abschnitt, Chinesischer Superkräuter-Recovery, ab. Gut, dann gehen wir weiter zu Teil eins. Die schädlichen Auswirkungen des zu langen Sitzens. Ich meine, wir müssen erst einmal herausfinden, wer er ist. Unser Feind, noch bevor wir überhaupt mit ihnen kämpfen, richtig? Also, was passiert hier eigentlich wirklich? Was ist mit unseren Körpern, wenn wir zu lange sitzen? Es stellt sich heraus, dass es drei verborgene Bedrohungen gibt Wer schleicht dir gerade herum, das weißt du doch. Zunächst neurale Kompression. Beachten Sie das, wenn Sie zu lange gesessen haben, Die Körperhaltung neigt sich automatisch nach vorn. Nein, das verursacht Muskelspannung und gibt zusätzlicher Druck auf die Wirbelsäule. Wenn sie unkontrolliert bleiben, können Nerven schließlich eingequetscht werden. Das ist der Schmerz genau dort – er kann von der unteren Rückenpartie in die Beine ausstrahlen. Dann ist diese zweite Bedrohung durchaus schockierend. Verminderte Durchblutung des Gehirns. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Arbeitnehmer ein sitzender Büroangestellter, der vier Stunden lang ununterbrochen saß Ihre Hirndurchblutung nimmt stark ab. Entspannen Sie sich einfach, wir fühlen uns oft träge oder Es ist schwer, sich ab dem Nachmittag zu konzentrieren. Und die dritte ist, es besteht sicherlich ein erhöhtes Risiko Stoffwechselerkrankungen, wie Fettleber. Was die Stoffwechselvorgänge betrifft, gibt es ein interessantes Konzept Das ist wirklich wirksam aus der traditionellen chinesischen Medizin. Also das Sitzen über einen längeren Zeitraum ohne Unterbrechungen durch Bewegung Es kann die Funktionen von Milz und Magen beeinträchtigen. Wir sind bei der Verarbeitung von Nahrung geschwächt. Dadurch entsteht der Zustand, der als bekannt ist Feuchtigkeit an den Flanken, oder Flankendampf. Hey, aber warte mal kurz, komm nicht auf falsche Gedanken. Das bedeutet nicht Schleim in deinem Hals, wenn du hustest. Das ist ein TCM-Begriff, der zur Beschreibung von angesammelten Stoffwechselabfallprodukten verwendet wird. innerhalb des Körpers aufgrund einer falschen Verarbeitung. Am Ende kann dieser Haufen Abfall als Bauch manifestieren. Fettleber, abnormale Blutfettwerte oder der zuvor erwähnte Zustand. Macht durchaus Sinn, oder? Es ist schwer für das Gehirn. Da wir bereits wissen, wie gefährlich es ist, zu lange zu sitzen, Lassen Sie uns nun die erste Lösung besprechen. Es ist eigentlich eines meiner Lieblingssachen. weil es so einfach ist, dazwischen zu erledigen. Das Besondere an dieser Bewegung ist in den Daten selbst. Berücksichtigen Sie nur, dass der Prozess 2023 zeigte, dass Menschen, die kontinuierlich sitzen, erleben einen Rückgang. Die Reaktionsgeschwindigkeit des Gehirns nahm um bis zu 4,2 % ab. Aber ernsthaft, diejenigen, die halbe Kniebeugen machen, also ducken Die Hälfte, es dauert nur eine Minute, alle 20 Minuten. Oh, tatsächlich eine kognitive Leistungssteigerung von plus 3,5 % erzielt. Es dauert wirklich nur eine Minute, und Sie sparen nicht nur Ihren Rücken, Aber es weckt auch sofort einen müden Geist. Nein, wie führe ich den Wu-Stil-Kreuzschritt sicher und korrekt aus? Besonders für Sie, die möglicherweise leicht empfindliche Knie haben. Es ist wirklich einfach. Zuerst stellen Sie sich aufrecht hin, Stell dir einfach vor, wie du dich gerade hinsetzen willst, auf einen Stuhl. Drücke deine Hüften nach hinten. Zweitens, lasst seine Knie ein wenig nachgeben. Aber vergiss nicht, schieb es nicht zu weit nach vorn. Dein Kniebeugen muss auch nicht zu tief sein. Nein, es ist dieser dritte Schritt, der entscheidend ist. Legen Sie beide Hände auf die Vorderseite Ihrer Knie, während Sie sich nach unten beugen. Dann, während Sie langsam aufstehen, Führen Sie Ihre Handfläche nach oben entlang Ihres Oberschenkels. Aus Sicht der TCM ist die Handbewegung, die sich in Richtung glatt bewegt Dieser ist wirklich geschickt darin, den Fluss von Qi und Blut zu leiten. Um das Knie herum, damit es reibungslos nach oben geht. Das ist wirklich sicher und bequem auszuprobieren. Fußmassage und Dehnung Wenn der hintere Teil deines Körpers, der Rücken Von unten herab bis zu meinen Füßen fühlt es sich bereits steif an wie eine Holzplatte. Dieser Teil wurde speziell für Sie angefertigt. Das ist ein wirklich kluger Trick. Berühren Sie gerade dort die Rückseite Ihres Knies in der Mitte seiner Falten. Dort befindet sich ein Akupunkturpunkt. Sein Name ist Weichong oder Unterstützender Mittelpunkt. Dieser Punkt wird wirklich sehr oft verwendet, weißt du. In der TCM zur Behandlung von Rückenschmerzen im unteren Bereich. Wie machen Sie das? Klopfen Sie an dieser Stelle an beiden Füßen vorsichtig an. Schließe deine Hände locker zusammen. Etwa 50 bis 100 Mal. Ja, die Gegend fühlt sich irgendwie heiß und stickig an, weißt du. Glauben Sie es oder nicht, es gibt eine Studie, die die Stimulation beweist In diesem Punkt kann es wirklich die untere Rückenregion für Sie aufheizen. Das bedeutet, dass Sie derzeit einen Fluss senden Blut, das jetzt wirklich benötigt wird die Schmerzen in diesem Lendenbereich zu lindern. Weißt du, oder? Nachdem ich vorhin Weizongs Punkte geklopft hatte, Der vollständige Schritt ist eine Dehnung der hinteren Kette. Nach der Theorie der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) gibt es etwas, das als Blasen-Meridian bezeichnet wird. Es ist eine wirklich lange Strecke. Von der Kopfseite herab zum Rücken bis ganz nach hinten an unsere Füße. Das Problem ist, sobald wir uns niedergelassen hatten, Meine Waden hinter meinen Beinen sind extrem angespannt. Wenn dieser steife Muskel unbehandelt bleibt, zieht er Ihren Beckenbereich aus der Ausrichtung. und verursacht starke Belastung des unteren Rückens. Die Lösung besteht darin, eine Schrägbank zu verwenden. Stehen Sie einfach dort gerade. Der Schuh ist am Boden festgeklebt. Probier es einfach, einen langsamen Zug von Betis steigt bis zur Hüfte hoch. Dieser Abschnitt ist entscheidend, um zu verhindern, dass die Muskeln früher anspannen. Schädigung Ihrer Haltung des unteren Rückens. Gut, dann gehen wir nun zum vierten Teil über. Beinheben zur Stärkung des Core Hier werden wir über die Hauptstütze Ihres Körpers sprechen. Der Schwerpunkt liegt auf der Stärkung der tiefliegenden Muskulatur, um die Wirbelsäule zu schützen. Der Hauptmuskel in deinem Bauchbereich arbeitet wirklich Natürlicher Lendenstützgurt für Kajaks. Nein, wenn seine Bauchmuskulatur schwach ist, Außerdem, wenn sich selbst durch zu viel Sitzen ein kleiner Fettansatz bildet, Der Schwerpunkt des Körpers wird nach vorn verlagert. Dadurch wird der untere Rücken gezwungen, übermäßig zu arbeiten, um all das Gewicht zu tragen. Um es zu beheben, üben Sie regelmäßig Beinheben. Es ist einfach, leg dich auf den Rücken, Heben Sie beide Beine gemeinsam auf etwa 30–45 Grad. Warten Sie einen Moment, etwa 7 Sekunden, und senken Sie es dann langsam wieder ab. Indem Sie Ihren Bauch trainieren, bauen Sie unbeabsichtigt auf Ein wirklich super starker, dauerhafter Schutzgürtel für deinen Rücken. Schließlich haben wir Teil fünf erreicht, die chinesische Superpflanzen-Rekonvaleszenz. Abschließend weichen wir kurz von der Praxis ab. Physiotherapie von innen, also durch Nahrung. Es ist wie der letzte Schliff, um es perfekt zu machen. Alle Bewegungen, die wir bereits früher gemacht haben. Dieses Kräutersuppenrezept ist keine gewöhnliche Suppe. Die Zutaten sind speziell formuliert, um ihre Wirkungen gegenseitig zu ergänzen. Behandeln Sie Verdauungsstörungen und Trockenheit Weil wir zu viel sitzen. Da ist Kudzu-Wurzel, der darauf abzielt, Spannungen in angespannten Muskeln zu verringern. Es gibt auch chinesischen Jungfern und Poria. Das Duett wirkt zusammen, um die Leberfunktion zu steigern. Wie wir bereits besprochen haben Das ist sehr wichtig, um die Ansammlung klebriger Schleim zu verhindern. Außerdem fehlen auch schwarze Sojabohnen nicht. der die Funktion hat, das Nierensystem zu nähren. In der TCM sind gesunde Nieren der Schlüssel für starke Knochen. und unsere gesamte Vitalität. Es ist außerdem sehr einfach herzustellen, überhaupt nicht kompliziert. Tauche die schwarzen Sojabohnen ein. Etwa 4 bis 6 Stunden. Danach alle zuvor genannten Zutaten vermischen. Verwende 6 Gläser Wasser. Fügen Sie ein paar Scheiben Ingwer hinzu. um es noch köstlicher zu machen. Bei niedriger Hitze kochen mit dem Deckel auf dem Topf für 60 bis 90 Minuten oder bis die Bohnen wirklich weich sind. Dieses Nahrungsergänzungsmittel liefert Nährstoffe. Das ist wirklich großartig für den Körper. Allerdings sei als wichtiger Hinweis erwähnt, Wenn Sie schwanger sind oder einer bestimmten Nierenerkrankung medizinisch oder wieder regelmäßige Medikamente einnehmen, Natürlich, lassen wir uns zuerst unterhalten. gleich wie Arzt oder klinischer Praktiker Bevor man diese Suppe zu einem täglichen Menüpunkt macht. Es ist schwer zu glauben, dass wir schon angekommen sind Am Ende der heutigen Überprüfung. Und bevor es beendet ist, möchte ich, dass du Ich erinnere mich wirklich an eine Nachricht, die mich tief berührt hat. Die nützlichsten Veränderungen beginnen vor dem Essen. Steig auf. Manchmal neigen wir dazu zu denken, Um gesund zu bleiben, muss ich teure Fitnessgeräte kaufen. oder einem komplizierten Programm folgen. Obwohl in Wirklichkeit der wichtigste Schritt der ist noch viel entscheidender ist, und was Sie in diesem Augenblick tun können, ist, Nur aufstehen und einen kurzen Spaziergang machen, das ist alles. Mache kleine Bewegungen zur Gewohnheit Das hat etwas mit Ihren täglichen Aktivitäten zu tun. So einfach, und doch... Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben Lassen Sie uns heute eine gründliche Überprüfung durchführen. Wenn Sie finden, dass die vorherige Erklärung nützlich war und Ihnen ein besseres Verständnis für die Gesundheit des Körpers vermitteln, Bleiben Sie unserer Gemeinschaft treu. Es ist sehr einfach, mach einfach FLKS. Folge, like, kommentiere und teile dann die Rezension Bleiben Sie gesund – jetzt bei Epoch Health. Vergiss nicht, es auch deinem Kollegen von der Arbeit zu schicken, der es möglicherweise benötigt Im Moment sitze ich und beschwere mich darüber, dass mein Rücken steif und schmerzhaft ist. Lassen Sie uns aufstehen und gemeinsam einen gesünderen Lebensstil verbreiten. Bis zum nächsten Mal, dann sehen wir uns. Und vergiss nicht, danach sofort aufzustehen. Vielen Dank Geben.