TED演講：如何緩解焦慮——來自神經科學家的建議！

你知道那种收到老板模棱两可的郵件時，手心開始冒汗的感覺嗎 還有那股胃裡空空如也、令人驚慌的感覺嗎？歡迎回來，焦慮。我們大多數人認為 將焦慮視為一件壞事，一種必須不惜一切代價避免的事。但如果它其實並非如此呢？ 如果你能將那股在你大腦和身體中奔騰的能量全部掌控 並轉化為有益之物？ 全球的焦慮水平，無論是臨床層面的，還是我所稱的日常層面的， 近年來大幅增加，我們許多人在工作中都注意到這一點。 我們可能會認為焦慮是我們寧願拋在路邊的東西，如果我們 但焦慮是一種在人類演化過程中產生的重要工具，用來幫助我們避開危險。 這對我們的生存至關重要。那麼，為什麼我們甚至感覺不到它帶來的任何保護呢？ 這是因為我們個人及集體焦慮水平的程度已被大幅提高。 即使像焦慮這樣可能有益的事物，如果過度了也會變得不好。 因此，我想分享兩個基於科學的強大工具，幫助你降低情緒的音量。 我們的焦慮，並幫助我們將焦慮恢復到其有益的保護狀態。 這兩項工具都從與我們的身體相連開始。 第一個工具是呼吸法。這只是簡單的深呼吸，慢慢地吸氣和呼氣。 這可能是緩解焦慮最直接的方法之一，因為深呼吸能直接 啟動我們神經系統中自然放鬆的部分，稱為副交感神經系統 神經系統。我建議採用箱式呼吸法，即吸氣時默數四下， 在頂端保持四拍，呼氣四拍，於底部保持四拍。 數一數。你甚至可以在任何令人焦慮的對話中間進行，沒有人會發現。 甚至知道。從古代的僧侶到現代的冥想者，許多人已經掌握了這個工具。 一直都在使用。第二個工具，活動身體。這個方法同樣具有立即的正面效果。 對你的情緒狀態產生影響，但原因不同。每次你移動身體時，你都會 在你的大腦中釋放大量有益的神經化學物質。這些神經化學物質 包含多巴胺、血清素、去甲肾上腺素和內啡肽。提升情緒與獎勵感的神經化學物質 這類工作既能提升積極的情緒狀態，也能降低負面情緒。我喜歡說： 每次你移動身體時，就像是在享受一場美妙的泡泡浴。 大腦的神經化學物質。因此當你的老闆的郵件進來，而你的心跳開始加速時 你到底能做什麼？如果你在辦公室裡，不妨繞著街區走一段短路，甚至…… 去儲物櫃拿一些便利貼。如果你在家工作，請穿上你的兩雙 最喜歡的歌曲，在客廳裡隨著音樂起舞，彷彿無人觀看一般。研究顯示 只需10分鐘的步行，就能獲得提升心情的效果。但請在你的行動上發揮創意。 動作課程，無論是像《窈窕奶爸》裡的莫莉·道布森那樣快速進行的吸塵動作，還是其他形式的訓練，當你…… 為期限感到壓力，或做一組開合跳，或提早一層下電梯 在重要會議前，走上最後一段樓梯做一場力量行走。所有這些 所有這些可能性都會幫助你降低焦慮水平。事實上，我ERRUPT這項效果親自測試過。 紐約大學的學生。首先，我讓他們在引導他們進行動作之前先完成一項焦慮評估。 一場結合了踢拳、舞蹈、瑜伽以及武術動作的課程 積極的口頭肯定。然後我讓他們再次重複進行相同的焦慮評估。 怎麼了？在我們的活動後，他們的焦慮分數已降至正常水平。 現在這是一個強大且真實的生活範例，你今天就可以運用在自己的生活中。所以務必確保 將這些短暫的活力爆發融入你的日常，下次感到壓力時試著嘗試其中一種。 它真的能讓你的焦慮感變得不那麼壓倒性。一旦你與自己的身體建立連結 將你的焦慮音量調低，有兩件重要的事情會發生。首先，當那時 郵件進來時，你會處於一個更佳的位置，來評估是什麼讓你感到焦慮。是什麼 你承擔了過多的任務，或者對某項特定技能感到不自信。在其他 你將能夠運用這種情緒——焦慮，來完成它進化出來的真正目的：警告你 關於潛在的危險，讓您意識到它們，並找到有效且富有創意的方法來應對。 在日常生活中應對它們。其次，一旦你發現焦慮的警示訊號 你將能夠與他人交流。你可能會尋求值得信賴的同事的建議。 當那個棘手的問題出現時，或者你甚至可以與你的主管討論該如何處理。 優先處理專案。因為你已不再處於戰鬥或逃避的狀態，不再需要那種支援。 不會感覺那麼具有威脅性。而以這種方式面對焦慮，其中最棒的禮物之一是 你將能夠察覺到其他人身上那些焦慮的明顯跡象 在你周圍，尤其是那些你最熟悉的焦慮形式。這會帶來什麼結果呢？ 這將讓你能夠向那人投以微笑或說句溫暖的話，幫助他們度過那個瞬間。 換句話說，你自己的焦慮形式反而能提升你個人同理心的超能力。而我做不到。 在這個世界上，我們現在最需要的，恐怕就是彼此之間更高層次的同理心了。 你從中得到的啟示是什麼？如果你還在呼吸、行動，並留意你的焦慮正在傳達什麼訊息。 你會感到更加充實、更具創造力、與他人連結更緊密，整體壓力也更小。 這也是我對每一位的祝福。