花小錢辦大事，最好的維生素礦物質來源

有個朋友說低碳生酮如何補充維生素和礦物質 這個比較簡單 維生素跟礦物質一個就是如果說是從食物的來源的話 最豐富的地方就是豬牛羊肉 還有豬牛羊肝 它們的心臟 它們的腎臟 它們的肝臟 這個內臟是礦物質最充分的一個食物來源 你單純的是吃豬牛羊肉可能不完全夠 你還需要去吃豬牛羊的心肝腎這些內臟 你只要能吃 你只要喜歡吃 你就可以多吃 只要給時間 你的微量礦物質都是能補上來的 還能想起來一個比較好的一個來源 就是蛋 就是比如說雞蛋 鴨蛋 鵝蛋 這個蛋 整個雞蛋就是包括蛋白 包括蛋黃 尤其是蛋黃 它可能是微量礦物質更多一點 但是你從整個營養的均衡角度來講的話 你不要只吃蛋黃 也不要說蛋白太鹹了 或者說什麼的 你有各種各樣的想法 儘量的是整個雞蛋一起吃 不管是雞蛋鴨蛋鵝蛋都一起吃 然後肝臟 再就是動物的心臟 腎臟 這都是微量礦物質非常充分的一個地方 但你可以選擇說 我去選擇草飼的 我可以選擇去有機的 這個都可以 食物的來源越好越貴越好 對吧 你只要不是說貴的離譜 貴的超出它的本身的價值 那就沒有必要 主要是豬牛羊肉 豬牛羊肝 豬牛羊心 豬牛羊腎 這些東西 然後再加上各種 禽類的蛋 這樣是不錯的 當然就有些朋友你說 我喜歡吃一些什麼雞肝鴨肝鵝肝 行不行 也可以 總之剛纔我說這些食物你換着吃 那麼微量礦物質這一塊是沒有問題的 是能夠補起來的 當然前提是你的胃 你的腸 它的消化能力沒有受到破壞 我們就是說很多 30多歲40多歲 甚至50多歲的一些女生 包括男生 年輕的時候 飲食習慣不好 抽菸喝酒 或者說挑食 造成胃功能的減退 不管你是因爲優門龍桿菌 不管是因爲你的 胃粘膜的萎縮 還是胃潰瘍 你喝酒也好 你不喝酒也好 或者是營養缺乏 造成的胃潰瘍也好 各種各樣的問題 要先把胃的問題解決 所以剛纔說的是食物 你再去把胃腸功能 你認爲如果你現在是ok的 最好 不ok要想辦法先去解決 這樣子的話 你就通過食補是可以解決問題的 如果說你覺得這個問題很大 需要花很長時間去調理 那麼你在調理的過程中 就需要去吃補劑 去吃補劑 微量礦物質是可以能找到補劑的 複合B組維生素是能找到補劑的 是吧 然後什麼維生素C是能找到補劑的 但是具體要吃哪一種補劑 其實最好是你能夠怎麼說 去做一個相對全面的一個體檢 小莫老師經常讓大家去做一個體檢 生酮相關的一些體檢 你做了之後 你就能夠看到你的血腸歸 看到你的肝功能 看到你的腎功能 就是有很多各種各樣的一些指標 看完之後你再來判斷 到底是哪些維生素礦物質 缺的比較厲害 這樣子就可以有針對性的去補 可以有針對性的去補 有些指標太低了 你就可能需要多補一些什麼東西 有些指標很健康 那就不用補什麼 基本上大家可以關注的 就是貧血的比較多 美缺乏的很多 心缺乏的很多 然後還有一些朋友 可能就是一些B組維生素 維生素D維生素A 這些缺乏都比較常見 肯定不是閉着眼睛去市面上亂買的 因爲你想買 你把整個商店買下來都可以 那補給太多了 你不知道你自己需要什麼的話 你最好是能夠通過一些系統的檢查 然後再來篩查 到底看看自己哪一方面缺的比較厲害 你去針對性的補 你覺得就說我身體現在好像也沒有 什麼覺得不舒服的地方 我就靠食物行不行 也可以 給自己足夠長時間生酮個半年到一年 最好一年 有很多微量礦物質的補充 實際上是非常慢的 我的經驗是一年 你給自己一年 你比如說你缺心 你比如說你缺酮 你最好給自己一年的時間去補 太短了不行 三個月根本不行不夠 就因爲人的腸道吸收能力是有限的 而且我們細胞 我們身體各個組織要能把這些所謂的 微量礦物質能夠內化 能夠到我們身體每一個細胞內部去 合成我們身體需要的各種各樣的蛋白質 都是一個很漫長的過程 所以像一些簡單的維生素 什麼維生素B 維生素C水溶性的這種很快 但是一些微量礦物質就相對慢一些 補鐵可能三到六個月 補一些咱們說的心酮這東西可能要一年 最好給自己的時間稍微長一點 做生酮講的就是一個持續 持續進進出出都是得不到好的效果的 看完這期您講知識了嗎 如果您對營養性生酮還有更多的疑問 也許在往期節目裏可以找到答案 在賬號首頁的放大鏡裏搜索關鍵詞 例如蛋白質脂肪血脂奶製品等等等 也可以在小紅書的搜索欄裏 搜索關鍵詞空格 KetoCN也能找到相關視頻 小莫老師還把節目分成了三個專輯 A B C由淺入深 建議大家按順序學習 更多的問題建議購買咱們的諮詢服務 咱們下期見