大迫杰教跑步 大步幅還是快步頻？？

來來來,本期我們學,快步平還是大步幅,大步幅還是快步平,這個問題,90%的新手都想反了,先說結論,沒有絕對的好壞,但有絕對的優先級,先搞懂一個公式,跑步速度等於步平乘步幅,步平是你一分鐘邁多少步,步幅是你一步跨多遠,想跑快,要麼步平高,要麼步幅大,或者兩者都高,但問題來了,這兩個東西,不是一個維度的,一,大步幅,看着帥,代價高,大步幅確實爽,一步跨出去,感覺自己像頭裂爆,但真相是,大步幅是給有力量的人玩的,爲什麼,因爲步幅一大,落 地時,腳必然在身體重心前面,這就形成了剎車效應,每一步都在給自己減速,衝擊力直接對到膝蓋和髖關節,數據顯示,步幅過大的人,膝蓋承受的衝擊力,比正常步幅高出30%以上,這就是爲什麼,很多人跑完膝蓋疼的原因,不是跑步傷膝蓋,是錯誤的大步幅傷膝蓋,大步幅需要什麼,強大的腿部力量,核心穩定性,足夠的肌肉量去緩衝衝擊,新手想玩大步幅,等着受傷吧,二,快步平,省膝蓋,效率高,快步平的優� 步字小,落地就在身體重心正下方,幾乎沒有剎車效應,幾乎沒有剎車效應,膝蓋壓力小,而且步平高了以後,騰空時間變短,身體上下起伏小,能量更集中用在向前推進上,那快步平沒缺點嗎,有,初期練快步平,小腿和腳踝會特別酸,因爲要快速倒騰,對小腿肌肉耐力要求高,而且步平太高的話,心率容易往上飆,但快步平適合誰,幾乎所有跑者,尤其是新手,大體重,膝蓋有舊傷的跑者,快步平是保膝蓋的第一道防線,三,到底怎麼� 一個原則不再糾結,記住這個原則,優先保證步平,步幅自然就好,什麼意思,就是你先別管步幅多大,先把步平練到180以上,用計時器或運動手錶監測,步子縮小,倒騰加快,讓腳落在身體正下方,步平穩了以後,你會發現,步幅會隨着力量增強自然變大,不是靠胯,是靠蹬地力量把身體推出去,那時候的步幅,纔是有效步幅,而不是剎車步幅,而不是剎車步幅,四,怎麼練快步平,三個方法,用節拍器,下載APP射到180到190,跟着節奏跑 讓身體記住這個頻率,小步跑,跑的時候想着,小步子,快倒騰,別想跨大步,下坡跑,找個小緩坡往下跑,重力會幫你自然加快步平,大步幅和高步平,沒有絕對的對錯,但有適合和不適合,新手別迷戀大步幅,那是有力量的人的玩具,先把步平練好,把膝蓋保護好,跑得久纔是王道,等你有力量了,步幅自然會來,到那時候,你纔是真正會跑步的人