大迫杰教跑步 睪酮有啥用？？

同時什麼都沒搞懂可以回家放羊啦 歡迎來到大破劫教學等期待你見面 一提到高童很多人第一反應是那玩意跟我跑步 有什麼關係關係太大了你有沒有發現同樣練一個夏天 有人後程還能加速有人跑到15公里就腿軟 同樣休息一晚有人第二天生龍活虎有人連著幾天 緩不過來差距的一部分又藏在這個激素裡高童到底 是什麼高童是一種類固醇激素男性主要由睾丸產生 女性由卵巢和腎上腺產生少量它不是興奮劑 而是你身體裡負責合成與修復的總調度之一它管肌肉生長 骨密度維持紅細胞生成甚至影響你的動機和專注度 女性的高童水平差距很大 成年男性高童濃度大約是女性的7-8倍 每天產量差距接近20倍 這也是為什麼青春期之後 男女在力量和爆發力上會出現明顯的分野 高童對跑者意味著什麼 它不是讓你跑得更快的直接燃料 但它決定了你能不能扛住訓練 能不能恢復過來 第一它幫你省著用糖源 把功能往脂肪氧化上引 有研究發現高童能促進氧化代謝 減少乳酸生成從而延長運動時間 說人話就是高童水平在線的時候 同樣的強度你沒那麼容易酸沒那麼容易崩 第二它在你最難受的情況下 保護 肌肉 維持健康的激素環境 真正傷高酮的 是練得很 睡得少 吃得不夠的組合拳 怎麼自然把高酮 維持在正常水平 不是靠補給 靠三件最基礎的事 第一睡夠 高酮分泌和快速演動 睡眠階段密切相關 睡眠質量差 激素節律就亂 儘量保證7小時以上 比吃什麼醋膏神器 都實在 第二吃對原料 高酮合成需要膽固醇 鑫和優質脂肪 牡蠣瘦牛肉堅果 蛋黃深海魚 都是原材料 同時別長期熱量赤字 身體處於飢荒模式時 最先關掉的就是 生殖和合成相關的激素通路 第三練對方是 中等偏善強化 下肢負荷力量動作深蹲硬拉弓不蹲 對刺激高瞳分泌最有效長時間極高強度的 耐力消耗如果擠掉了恢復和睡眠反而得不償失 最後說兩句高瞳不是一個你需要瘋狂拉高的數字 而是一個需要你別把它做沒的底線 睡夠吃夠練的聰明它自然會待在正常區間 你的後程序行恢復速度還有那種 我還想再點一下的衝動都和它有關 評論區說說你練完之後恢復快不快 是睡一覺就好還是三天緩不過來