跑步技術與跑姿 改變手腕角度 ，提升跑步效率

你看出這兩段影片的差異嗎？ 當然可以。 在這段影片中，我的手部動作比在那段影片中更偏向左右移動。 但為什麼我要做那件事呢？ 而且如果我不想把手往側面移動那麼多的話， 我該不該告訴這位跑者，別那麼大幅度地左右晃動雙手？ 但 instead 做其他影片那樣？ 不，我不該那樣說。 那不是一條好的指示。 相反，我們將改變手部更大幅度左右移動的原因 在其中一段影片中，身體前方較明顯，而在另一段則不那麼明顯。 這在談論跑步技巧時非常重要。 与其要求跑者走正確的道路， 你必須確保創造出讓它自行發生的條件。 這正是我們在本影片中將要做的事。 歡迎回到另一集節目，我是弗雷德里克·索爾登。 您的跑步技術專家 與你的跑步技術同樣重要的人 正如綠惡魔之於蜘蛛人。 我知道，我知道，我知道。 這聽起來太奇怪了，簡直好得令人難以置信。 但我會向你展示一個非常簡單的調整 你手腕放置的方式 對某些跑者而言，這能改善從跨步過大到其他各方面的問題， 節奏、髖部位置、地面接觸時間 共同負荷與效率。 我怎麼知道這件事？ 好吧，我之所以知道這件事，是因為從2014年起， 我已經測量過這些事情成千上萬次了 以3D相機精確地。 當然，我早已知道它是如何運作的。 甚至在我十多年前還沒拿到攝影機之前。 這個小技巧對每個人適用嗎？ 這適用於你嗎？ 你也會看到那長串的改進項目嗎 只是稍微改變一下握腕的方式？ 我怎麼會知道？ 這當然不適用於每個人。 但對遠比你想象中多得多的人來說， 它真的有效。 如果我向你展示並解釋該如何操作， 你可以親自試試看，立刻就能感受到 無論它是否對你的跑步有正面效果。 這或許值得一試。 好的，我們開始吧。 現在，假設我跑步時就是這樣移動我的雙臂的。 此刻，我的掌心朝向身體內側。 正如你所見，這效果非常好。 這就是許多頂尖跑者所採用的方式。 所以我的手是這樣放的。 我的掌心朝向身體內側， 與掌心正對前方相反的是什麼？ 像這樣，遠離你的身體。 但你不能這樣跑。 嗯，或者其實如果你想的話，也可以這樣做。 每個人都可以真正按照自己的意願行事。 如果你想這樣跑，就去吧。 我有什麼資格阻止你或評判你？ 但讓我們試著走一半路程。 不在這裡，掌心朝向身體。 而且不是這裡，掌心朝前。 但這裡。 現在手掌朝向彼此，我不需要手指伸直。 所以我喜歡這樣做。 如果我讓手臂這樣動起來，看起來就是這樣。 手掌朝向彼此。 一件你覺得可笑卻仍值得去做的事， 所以你只需要在天黑外面或独自一人時使用它。 但如果像這樣把食指直直地豎起來，效果就非常好。 因為我可以讓手掌面對彼此，但我還是比較喜歡這樣。 然後手開始在身體前方移動， 這可能會導致你的跨步過大。 你不想擁有的東西。 掌心相对，食指筆直向上。 不是這樣，不是這樣，不是這樣。 這個。 現在我可以放下我的食指了。 掌心相对，然後我將掌心轉向身體。 是的，這裡我稍微誇張了一點。 但實際上，人們長成這樣的情況相當常見。 當手掌朝向身體內側時， 手部開始向側面移動的現象相當常見，而不是向上移動。 然後肩關節的活動範圍將會減少， 這幾乎總是意味著你必須更多地轉動上半身。 這通常會導致你的踏頻下降。 要這樣移動你的身體，需要移動更多的質量 當你需要轉動整個身體時， 與肩關節的運動相對。 上半身過度旋轉增加 通常會立即增加髖關節和膝關節的側向力。 當你旋轉上半身，使體重向前移動到一邊時，就像這樣， 平衡它也很常見。 你的身體在這個前向旋轉中會自動完成這一切 然後你把另一邊的某個東西往前移動。 哪隻腳造成更大的跨步過度？ 換句話說，用手這樣握住。 當手開始像這樣擺動時， 這可能會導致步頻降低。 這可能會造成不必要的垂直移動。 這不僅耗費更多能源， 同時在著地時產生更大的垂直作用力， 哪一種對身體的負擔更大？ 同時，它還可能增加你的步幅過長。 導致接觸時間延長， 這正是我們不希望發生的情況。 還可能增加您的制動力 以及你的側向力， 導致你能量向兩側洩漏。 再次，我明白這看起來好像我在偽裝發生的事情， 但正如我所說的，我已經看過太多次類似的情況了。 這裏我的掌心更朝向彼此了。 現在我正將手掌朝向身體內側轉動， 改變我手部動作方向的東西 因為它們現在會在我身體前方更偏向側面移動。 掌心相对， 手向上移動得更多。 肩關節活動性更佳。 掌心朝向身體， 手移動得更偏向側面。 掌心相对， 掌心朝向身體。 注意我在左側影片中轉動身體的程度有多高， 我的掌心朝向身體。 經常導致心率降低的因素， 較大的側向力， 而且更進一步跨步。 正如我所說，這當然不適用於每個人。 正如我所提到的，有很多技術嫻熟的跑步者 誰的手掌朝內這樣保持 完全不會對其效率造成mak任何負面影響。 但這對許多情況都適用 我遇過的數以千計的休閒跑者之中。 而且如果你能運行得更省能， 實現更短的地面接觸時間， 略高一點的節奏， 同時降低制動力和側向力 僅僅透過改變手腕的角度，從這裡到這裡， 這或許值得一試。 如果你想要發展出真正高效的跑步技巧， 一如既往，我推薦我的課程 高效跑步技巧的藝術 您可以在 frederikselen.com 找到相關內容 並透過下方說明中的連結。 今天就到這裡！ 下次影片見！