跑步技術與跑姿 如何正確使用上半身，提升跑步效率

我是Running Academy的教練，土井道。 我想與大家分享一種方法，透過以上半身開始動作，可讓您節省超過五分鐘的時間。 當然，在跑步時，最重要的部位是下肢。 與地面接觸的部分，以及用腳向前移動的部分，因此 就在你以為下半身會成為最重要部分的時候 實際上，關於上半身的正確且有效使用 徹底地執行，你的下半身也會協調地移動。 相反，如果上半身發育良好，你就不用太關注下半身。 這與你的下半身自然開始移動的那個點相連接。 這次我想解釋一下那一部分。 正是我本人初次開始意識到這上半身的時候 大約在我大學二年級的時候。 當我還是大學一年級學生的時候，我花了70分鐘完成了一場半程馬拉松。 我在大學二年級時，成功將其縮短至63分鐘。 當然，實踐當然很重要，但那並非唯一重要的事。 在那項練習中，我有意對上半身做出了重大調整。 今天我想再次與大家分享三個重點。 堅決地照顧好這個上半.setFill 這將成為你從今天起就可以開始實施的起點。 請務必仔細練習並實際應用此上半身訓練部分。 我不確定它會有多有效。 關於跑步的變化 我希望每個人都能試試看。 首先， 關於你將雙臂直直向前揮動的那個部分 關於將這隻手臂直直地向前揮動， 如果我只是把它往旁邊甩，它就不會直線前進。 因為如果你把它橫向揮動，就會產生一個側向力。 重要的是要堅定地向前邁進，筆直地向前揮動。 如果我可以提及一種特別顯著的擺臂動作， 植野大一先生，這位因登山而聲名大噪的山神，正是植野大一先生本人。 乍看之下，它或許像是一次水平揮擊。 實際上，它被牢牢地向後拉回。 此外，這一部分實際上正發揮著強大的推動作用。 如果它向側面甩出那麼遠的話 雖然上野女士的核心肌群很強壯，所以沒問題。 由於上半身也容易晃動 請特別注意，要穩固而筆直地擺動。 肯亞的頂尖運動員，或放眼全世界 快速奔跑的人的特點在於他們的手臂擺動幅度小且筆直。 我想表達的是，這非常獨特。 為了讓擺動保持筆直，廣義來說， 背部肩胛骨周圍的區域需要徹底放鬆。 我想放鬆肩胛骨周圍的區域。 如果此區域保留，肘部就會像這樣向側面突出。 在我想要把它拉緊並畫直的那一刻。 我觉得應該徹底放鬆一下肩胛骨。 所以，我謙恭地請求你將手放在我的肩膀上。 我希望你把它大幅度地前后摆动。 例如在移動至後方時，將肩胛骨擠在一起的感覺。 即使在向後移動時，也應有意識地將肩胛骨向內收攏，隨著向後移動的動作進行。 我會很感激你把它轉過來。 另一個，請把它高高舉起。 打開雙手向外，並緊緊擠壓肩胛骨的方法 我希望你每種方法都試二十次左右。 有意地將注意力集中在肩胛骨的後側，而不是前側 您將能夠直臂擺動雙臂。 首先，我想請大家把這一點作為第一要務。 第二個，你看到了 請想像有一面鼓緊緊圍繞在你的骨盆上，並隨之擺動雙臂。 保持手臂擺動時動作緊湊輕盈 骨盆周圍的區域變得極其重要。 手腕擺動——不要像這樣擺得太低，也不要向後拉得太遠。 兩者最後看起來都會很怪異。 即使你繼續走下去，也無法帶來任何進展。 當輕微晃動骨盆區域時 我觉得 swing 會非常容易。 我剛才才解釋過，你應該直接往前揮。 當那樣筆直地揮動時 由於似乎有不少人對手臂應當如何擺動仍感到困惑， 理想情況下，從完全放鬆的狀態開始 為我做一個輕柔而溫暖的握拳姿勢。 當我的手臂輕輕揮動時 就在骨盆上方，擺動雙臂 我想，這部分，就在這個拳頭的小指頭附近，會出現。 想像這裡有一面太鼓。 這是敲打太鼓的圖像。 跑步時，你的手臂擺動會變得自然且毫不費力。 這句話可能連接到可以向後拉的位置，也可以直接拉。 我希望你特別注意那一部分。 這一點我自己也相當清楚。 當節奏開始加快時 它逐漸變成一種節奏，讓你承擔得越來越多。 然後我的肩膀不可避免地會緊緊地收攏。 因為我會緊繃肩膀，最後反而搖晃起來。 我現在開始有點進入狀況了，對吧？ 快到結尾的時候，有點難熬呢，對吧？ 讓我把它往下壓一次。 從那裡，再次牢固地放在骨盆區域 你應該放鬆並搖晃的那個部分 我想誠懇地請您注意這一點。 剛才提到的關於直接擺動的部分 我希望你能 accordingly 協調。 我不認為你需要用力過猛。 真的只是輕輕地在腰上握一下就好 用力搖晃骨盆區域。 這將變得非常重要。 我也希望您能非常小心地处理第二件事。 接下來是第三個。 一幅有人從背後推你，緊貼著你背部的畫面 沒錯，就這樣走開。 這是一一相連的，一、二、三。 讓你的手臂擺動輕盈而毫不費力 我想我確實需要稍微挺起胸膛一下。 因為我試著挺起胸膛時，它容易向後滑動。 相反，從背後傳來的 有人推我一把，讓我繼續前進。 我想那種圖像就可以了。 這裡重要的是要用力擺動雙臂。 明顯地，這比駝背和甩動雙臂要好得多。 挺起胸膛，保持良好的姿勢 跑的時候揮動雙臂會更好 手腕擺動會變得更容易。 這次包括那個點在內 重要的是能夠自豪地挺起胸膛。 在不會過於成為後繼者的程度上 有點像背後被人推了一把的感覺 這是一張某種能憑藉意識自行運作之物的圖像。 實際上，把這三者合併起來。 我在考慮試一試。 首先，關鍵在於意識到要直線揮桿。 第二個應該在骨盆區域穩固地搖晃。 第三個是關於帶著被從背後推著的感覺來擺動。 我想去慢跑一下。 像這樣輕快而放鬆地跑 就這樣了。 以這種方式，將項目 1、2 和 3 結合起來。 我想讓你跑起來。 當你能正確地擺動雙臂時 你移動眼睛的方式以及行走時腳步的姿態可能會有顯著的改變。 請務必在日常實踐中持續牢記這一點。 包括它與跑步的關聯 我希望你能將這一點融入你的日常例行事務中。 這裡是廣告。 在寒冷的季節裡，很難在短時間內迅速讓身體暖和起來。 我越來越不容易出汗了。 冷肌肉狀態下跑步 這會增加受傷的風險，你知道的。 話雖如此，我想推薦的是 我正在穿的桑拿衫 一個熱阱。 不僅是一件普通的桑拿衫，更是 由於專利層級上的聚合物雙重結構 內側高度機密，緊密貼合皮膚。 只要穿上它，你的體溫就會升高。 有助促進出汗，如同高溫桑拿一樣 總排汗量 144% 即使運動量很少，也能提升運動效率 穿戴時，卡路里消耗增加115%。 效能將大幅改善。 壓力透過出汗而減輕 改善的熱感、增強的血液循環以及提升的新陳代謝 你的皮膚狀況也會改善。 改善新陳代謝對健康非常重要。 銷量累計達20萬件的暢銷商品 亞馬遜、樂天評論，平均評分四星或以上 即使在當前持續寒冷的期間 那些想要徹底出汗並塑身的人 從目前置頂於概要部分的限时活动 低至每名3,000日圓，最經濟實惠的選擇 這很貴。 從這裡購買絕對是最划算的交易。 是的，大家，感覺如何？ 這次，透過上半身的動作，時間減少了5分鐘。 我已經把那件事說清楚了。 僅憑這一記強而有力的揮臂 由於你的腳步姿勢和跑步方式將會有顯著的改變。 我真的很希望你能考慮納入它。 如果我突然一下子全部轉移 因為它會變成一種與我平常感知不同的感受 另一方實際上也可能更困難。 我希望您能從日常練習中徹底測試它。 請在正式演出期間不要碰撞，好嗎？ 直到表演結束後，他們才開始揮舞手臂，如此類推。 讓他們在大約一個月內改善這個格式。 我覺得把這股勢頭帶入比賽中真的很好。 關於需要重新審視自身形式的問題亦然 如果可能的話，我希望每月做一次。 從我開始留意自己的上半身以來 哈普洛森，以及各種各樣其他東西，到處都是那樣 我已經調整了步伐，所以 我真的希望大家一定要小心地試試這個手臂擺動。 沒錯，就是這樣。這就是近跑俱樂部的運作方式。 這麼多跑步姿勢之類的 既然我正在解釋如何走路， 請訂閱頻道。 待會見，這種東西我也不懂，你知道的？ 如果您有任何想分享的內容，請在評論區留言。 我盡可能地進行轉變。 我也誠摯地請求您在評論區留下您的意見。 是的，今天我就這樣總結一下。 那是一件毛衣。