合集·Rachel Pichler Yoga 2024.06.28 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身伸展｜20分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我叫Rachel 今天我們要做一個全身肌肉彈性訓練 我今天會使用我的支架和支架 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會開始躺著 如果你有幾個選擇 你可以躺在任何位置 如果你喜歡的話,你也可以躺在你的背上 或者你沒有任何問題 但要注意,你不會躺在旁邊 我們會在這裡有點舒服 但也會感受到身體的溫暖 如果你想要躺在你的肩膀上 可以用你的腿做一個鑽石形狀 如果你想躺在某些地方 可能會有一點後傾 甚至可以做一個肩膀打開 然後今天,我會注意一下 可能會有一點慢 我們會在每個動作中停留一段時間 挑戰可能是 停留和放鬆 抵擋想要移動 想要迷失 享受今天的姿勢中的靜靜 與你的呼吸和身體連結 那麼,任何時候你需要移動 不要想太多 也許是那些天 靜靜很容易出現 但也許不是 做一些你需要的調整 對於你現在的姿勢 閉上眼睛 如果你還沒做 然後我們來深呼吸 深呼吸 再做一次 補充空氣 讓它全都消失 再一次 深呼吸 繼續呼吸 無論感覺如何 嘗試放鬆身體 與你的呼吸 慢慢降低日子 我們開始帶動 回到 我們可以開始用深呼吸 然後放開 然後可能扭動你的手指和腳 腳 最後把你的膝蓋放在一起 如果你有膝蓋放開 把你的腳放在地上 如果你躺在某些地方 我們可以把膝蓋放開 讓我們可以放鬆 放鬆膝蓋一會兒 把任何東西移到旁邊 再躺下來 或許擁抱你的膝蓋 擁抱你的肩膀 然後左右搖擺 感受你的背部 在地上 掃描身體 任何你感受到的感受 那麼遠 然後決定 如果你想要轉身 或向前擺動 我們會一直往上走 然後到我們的手 然後到我們的桌子 你可能會把你的肩膀移動 移動到我們的狗狗伸展 如果你想要躺在椅子 臀部或你的頭頂 做一個大的伸展 用你的手臂 你能把它帶到最長的地方 然後放鬆 你能在頭頂放鬆 你能放鬆你的肩膀 或你的肩膀 你也可以這樣做 感受你的手臂的長度 感受你的肩膀 你的肩膀 然後就把時間 放鬆 讓重力把你的肩膀拉下來 讓你的呼吸保持得很順暢 然後用吸氣來提起 慢慢地 回到桌子上 你可以站在這裡 或者把你的膝蓋放在一起 向前傾 把頭頂移動到某個地方 可能是地面 或是你的手臂 你的手臂可以在你的旁邊 把你的手臂向前傾 讓你的肩膀有機會重新定位 深呼吸 檢查整個身體流動的東西 你已經準備好重新移動了 我們來坐下 雙腿放在我們前面 雙腿放長 你可能會從你的膝蓋 然後有一個很長的肌肉 最後你會開始伸展你的腿 然後有一個很長的肌肉 我們再深呼吸 伸展你的肌肉 你今天可以使用一條肩帶 你也可以放在你的腳上 我們來想想 把我們的肩膀 從我們的下半身 向前傾 如果你能做到 放鬆你的手臂 無論它們在哪裡 你的手臂 也許你的四肢 再次利用你的時間 找到一個向前傾 把肩膀從下半身提起 當肩膀向前傾 雙腿放在你耳朵附近 放鬆你的四肢 與你的呼吸連接 我們開始往上走 深呼吸 幫助你提起 伸展你的肩膀 伸展你的腿 給它們一個擁抱或搖擺 或許一塊石頭 側著側著 我們將躺在我們的背後 我將拿起我的柱子 它有點硬 也許你有一個毛巾 或某些東西 放在你的下半身 雙腿伸直 我們的支撐著的橋 我們不會在這裏待太久 如同我們在其他姿勢中 但只要放鬆你的手臂 在你旁邊的任何地方 也許你的手臂向上 也許你的手臂向下 閉上眼睛 感受你的呼吸 讓任何你躺在 或在你的肩膀下 所有的重量 從你的下半身 所以也許 如果你將你的膝蓋 朝著你的肩膀 並在你的腿上旋轉 它仍然會支撐著你 你可以找一些長度 通過你的腿 讓你的腳變得更輕盈 我們的支撐著的肩膀 或許你的腳仍然在地上 為了你的肩膀 如果你雙腿伸直 你可以開始 把它們拉下來 慢慢地 花點時間 當你的腳碰到地上時 我們從下面開始 躺平 再躺平 如果你能將你的下半身 推向地面 或許雙腿傾側 然後我們的腿會傾側 朝著左邊 做一個旋轉 將腿放在一起 雙手放在一起 吸氣 幫助你把腿提起來 提起來 它們可以傾側到另一邊 當你準備好了 不要緊張 雙腿放在一起 雙手放在一起 吸氣 深呼吸 幫助你把腿提起來 或許雙腿保持在地上 或許你能將你的腿 推向肩膀 或許你能將一塊石頭 傾側到旁邊 或許就像這樣 我們可以找到沙瓦斯納 有時候這些課程 看起來很快 有些日子會比較慢 但躺在椅子上 在舒適的地方 你還可以繼續 繼續放鬆你的身體 深呼吸 我總是鼓勵你留在這裡 只要你有時間 感謝你加入我 享受餘下的一天 下次再見 Namaste