跑者心理/雜燴 跑了80場馬拉松，我才真正明白的幾件事

六年前，我從來沒有跑過超過五公里。從那以後，我已經跑了80次非正式的賽事。 馬拉松。我曾在一座小海灘上跑了一場，跑了234圈；一場是在暴風雪中完成的；還有一回，我連續跑了24場馬拉松。 兩個月內。但今天我不會談論你在 YouTube 上隨處可見的那些技巧， 包括我自己的頻道在內。我想談談當初開始時沒有人告訴我的那些事。 唯有經過多年經驗才會明白的事。大約兩年前，我當時正處於 一個名叫「奔向歐洲」的項目。在兩個月內跑完二十三個國家的二十三場馬拉松。到我們完成時 我抵達捷克共和國時，已經跑了其中的12場。我的膝蓋每天都在惡化。 髂胫束症候群。每天早上醒來，情況都比前一天更嚴重。團隊和我 我們確實認真考慮過是否能夠繼續下去。但我們決定繼續前進，以一場盛大的活動。 改變。在那之前，我們的策略一直是前往風景優美的地方。每次抵達一個新地點時 我們不得不從頭開始解決所有問題。不只是行程本身，還有天氣、睡眠等等。 水，還有物流。光是這一點就耗費了大量精力。身體上的負擔也逐漸累積起來。 快速。在法國，我因寒風凍得幾乎進入低體溫的早期階段。在羅馬尼亞，我們一路狂奔 一場技術性極高的山地馬拉松，途經2000公尺的爬升。我們有贊助商支援。 看著，我們試圖讓它看起來美好。每一個新地方，每一幅新風景。事實是 其中一部分是為了Instagram。而在受傷和壓力之間的某個時刻，物流問題也出現了 內容，我剛剛崩潰了。我把我的Strava設為私人。我們停止了每天更新，開始了 優先考慮一件事。跑步。這就是該死的重點。於是我們在斯洛伐克找到了一個小湖。那裡 一個四公里長的湖邊迴圈路。我剛剛跑了十一圈。隊伍在那裡搭起營地，還準備了水。 食物，熱茶。每次我醒來時都準備好了。我不必思考該喝什麼。 吃什麼，穿什麼。我不必擔心自己的速度。壓力消失了。我只需要 專注於下一個循環。而整個經歷教會了我一件從沒有人告訴過我的事 關於跑步，它是一種平靜的狀態，也是一種表現工具。壓力會消耗你的里程數。皮質醇會造成損害。 恢復。決策疲勞在你開始之前就已耗盡你的精力。心理負擔即是身體負擔。而從 從此以後，恩佐負責處理物流事宜。馬塞爾則在任何能幫上忙的地方出力。當唯一 我唯一需要擔心的就是跑步，其他一切變得更容易了。這就是你發現的辦法 資深跑者。他們的冷靜。他們總是面帶放鬆的表情。他們不願浪費任何額外的 能量。在比賽中，他們會細心規劃每一項事項，以便當他們踏上賽場時， 只需專注於他們心中的奔跑。第二課：裝備只有在規模化時才重要。那麼，該如何 你看到一位經驗不足的跑者嗎？其實問題出在裝備上。如果你看到有人穿著水分補給背心， 在你家附近的公園裡有三個人在玩gel和棒子，他們大概花太多時間在YouTube上了。 在我認識的跑者中，大多數人認為裝備被過度重視，除非是跑鞋。 以及一個心率監測器。準備幾雙穿著舒適且與你跑步習慣配合良好的跑鞋。 腳部狀況和跑步姿勢至關重要。此外，跑步手錶和心率的數據也非常重要。 監控器將在訓練期間對你幫助極大。就這些，其他都是雜音。今天，當我上場時 訓練跑超過三十公里，我會帶一小瓶水、防曬霜、兩顆鹽丸，也許還會帶…… 一種凝膠。就這樣。就因為穿著更少的裝備跑步時舒適得多。我實在是 只管從噴泉喝水，也許順便去我最喜歡的麵包店，如果需要的話再從加油站買點零食。 不需要這樣。你不需要帶著兩公升的水和一張求生毯奔跑。沒什麼事會發生的。 發生在你訓練跑時。這裡唯一的例外是，如果你正在為某場特定的賽事做訓練。 那就是在比賽當天使用相同裝備進行訓練，真正成為你訓練的一部分的時候。 訓練。距離越長，地形越偏遠，裝備的重要性就越大。 你的裝備的選擇與品質固然重要，但懂得如何使用它們更重要。如果你 在山地進行技術性山徑賽跑訓練時，裝備應成為訓練的一部分。 從第一天起就如此，┴不是事後才想到的。這正是我們在表達計畫中所做的事情。 在野性健身內部。在這個12週的跑步計畫中，您可選擇一場賽事、一條魚或單獨訓練，我將為您提供 你將獲得一個包含柔韌性、力量與跑步的每周訓練計畫，為你做好準備 讓你有信心地運行。我仍在開發這個計畫，它將於九月推出。 但如果妳仍想朝目標前進，可以加入這個基金會，這是第一個 野性健身的一部分，我們將進行為期12週的基礎力量與活動度訓練 從零開始重建你的身體。我們將從腳部開始，經過膝蓋、髖部、核心， 以及上半身，並在課程尾聲時，將所有動作結合彈力帶與功能性訓練 工作。你可以點擊下方連結註冊。你的身體會適應你正在訓練的內容。所以，請記住什麼 捷克發生了什麼事？我的膝蓋痛，我們在斯洛伐克找到一個湖，把一切都簡化了。 不再為外界的喧囂而煩惱，從那一刻起，每一次跑步都變得更美好。每一次都更加 自動的程度比上次更高。我的身體終於適應了。因此，你的身體會適應你所施加的特定需求。 這樣做。每周跑三場馬拉松，你的身體就會開始把它當作正常狀態。停止三個月。 而且它開始遺忘。它去適應的時間大致上與重新適應所需時間相同。 而且好的是，你越是在底部打下堅實的基礎，也就是說你累積的運行年數越多，情況就越好。 你接受的訓練年數越多，休整後恢復的速度就越快。但有一點要注意的是 沒有人告訴過我。即使只是個業餘跑者，如果你正在為半程馬拉松、全程馬拉松或超馬拉松訓練， 你仍應遵循精英們所採用的相同訓練原則，即每年進行一次 分期。年初時，你拿一張超大的日曆，把所有你的 度假時，你總會一直想着自己會在旅行，而你會問自己，在這段時間的什麼時刻…… 我想要全力以赴跑得最拼命的那一年是哪一年？一旦你问了自己这个问题，一切就都明朗了。 就位了。減載週、休息週、交叉訓練階段。你將停止猜測。 而且你正在制定一個真正契合你生活的訓練計畫。現在到了冬天， 當我滑雪一週時，我並不擔心進行力量訓練，因為顯而易見我不會 可以使用健身房。我事先就知道了。這意味著我已經提前完成了力量訓練，並使用了 那週作為力量減載週，並在山區多做些有氧運動，這很合理。你呢 你可能會問自己，我為什麼要談論日曆和年度劃分？這跟 你的訓練適應？嗯，這個想法是打造一個如此巨大的健身空間，如果你走進去…… 兩個月後，你就可以很快回來，對吧？我的理想世界就是這樣。如果我有一天生病了或 我不知道，反正要生 baby 了之類的，我無法固定時間訓練。 那我就不需要花六个月時間恢復狀態了。那會很棒。那會是 理想。而實現這一理想的原則，在於長時間保持一致。 而且如果你想長時間保持一致，可以採用年度周期化的方法。 一種符合永續自由生活方式的事物，極其重要。第四課， 學會獨處。因此，我一生中參加的這八十多場非官方馬拉松賽事，我都是完全獨自完成的。 獨自一人。沒有船員，有時連音樂或播客都沒有，只有我與腦中浮現的各種想法。 並非總是有趣，我必須誠實地說出這一點。有時會非常枯燥。但卻有 當你停止試圖填滿沉默時，發生在你身上的事。你開始思考 一切，然後什麼也沒有。在某個時刻，你幾乎從恍惚中醒來。一個半小時 悄然流逝，而你卻沒有察覺。這正是許多藝術家和運動員所談論的「心流」狀態。 關於那種情況：當他們做完某件事醒來後，已經過了幾個小時，卻完全沒有意識到時間流逝了多久。 獨自奔跑對我來說有時就是如此。我的意思是，這是一項技能，一項最被低估的技能。 跑步也是一項在生活中最被低估的技能。學習如何與自己的思想相伴， 沒有分心，也沒有逃避。大多數跑者永遠無法培養出這種能力，而那些能夠做到的人 不要去建造它，只是對長距離跑步有非常不同的方法。通常會變得非常出色。 看吧。第五課。極限是一種選擇。所以我開始跑步，並不是因為我喜歡它，而是…… 帶著我的熱情，我開始參加這些賽事。其實是一位朋友替我報名了一場25公里的越野賽。 那些山脈，直到後來我才真正意識到它們的存在。但那次最初的越野跑，真的點燃了某種東西。 在我內心深處，我從那裡創造出真實的事物。在新冠肺炎期間，我於里斯本創立了一個跑步俱樂部。 YouTube 頻道，以及這個我橫跨整個大陸的計畫。在途中某個時刻， 我從跑完這些馬拉松比賽中，領悟到最珍貴的一課。 這一切取決於我願意走多遠，與天分無關，與金錢也無關。 關於存取權限，其實真正重要的是我與自己之間的關係，以及這種關係能走多遠。 我想推動它。你不必跑馬拉松，甚至不必跑步。但其中一個 當你開始走得如此之遠時，會發生一些令人驚嘆的事，那就是你會明白，一切取決於自己。 給你。這也適用於生活中的其他一切——你的事業，你的關係， 你與自己之間的關係。你想要如何利用在這世上有限的時間？ 這顆星球完全掌握在你手中，你走多遠也由你決定。非常感謝觀看，繼續狂野下去。