一條會改變你人生的視頻，用一年時間去成為你自己。【2023成長清單】TED演講 | 人生建議 | 自我對話 | 生活哲學 P12 - 12.12.12.【行動指南篇】堅持健身鍛鍊——TED演講《別不信，運動是對大腦

如果我告訴你，現在就有一件事你可以做到 這將立即為你的大腦帶來正面效益， 包括你的情緒和專注力？ 如果我告訴你，同樣的事情其實可以持續很長一段時間呢 並保護大腦免受各種狀況的影響 抑鬱症、阿茲海默症或失智症之類的？ 你會做嗎？ 是的。 我所談的是強大的效果 身體活動，僅僅是移動你的身體 對你的大腦具有立即、持久且具保護性的益處 這可能持續到你生命的盡頭。 今天我想跟大家分享一個故事 關於我如何運用對神經科學的深刻理解， 作為一位神經科學教授， 基本上對自己進行一項實驗 在其中，我發現了運動背後的科學原理 今天你能owy腦部最具有轉化性的事。 如今，作為一名神經科學家，我知道我們的大腦， 也就是我們腦中此刻的事物， 那是人類所知最複雜的結構。 但談論大腦是一回事 而且親眼見到它又是另一回事。 這裡有一個真實保存的人類大腦 它將闡述今天我們要討論的兩個關鍵領域。 第一個_Reset is 頂葉皮質，位於你的額頭後 المحل 對於決策制定之類的事物至關重要， 專注力、注意力與你的個性。 第二個關鍵區域位於顳葉，就在這裡顯示。 你的大腦有兩個顳葉，分別是右顳葉和左顳葉。 而在顳葉深處，有一個關鍵結構 對你形成和保留的能力至關重要 新的長期記憶，用於事實和事件。 而這個結構稱為海馬體。 我一直對海馬體感到著迷。 怎麼可能有一個僅持續一瞬間的事件， 說起來，你的初吻是什麼樣子？ 當你的第一個孩子出生的那一刻起， 可以形成一種改變大腦的記憶 一輩子都持續的嗎？ 這正是我想了解的。 我想要開始並記錄單個腦細胞的活動 當受試者形成新記憶時，在海馬體中 並試圖解碼那些短暫的電活動脈衝的意義， 這正是神經元之間相互溝通的方式。 這些短暫的脈衝究竟是讓我們形成新記憶，還是未能形成新記憶。 但幾年前，我在科學領域做了一件非常不尋常的事。 作為神經科學的正教授， 我決定完全轉換我的研究計畫 因為我遇到了一件如此驚人的事情 有可能改變無數人生命的潛力 我不得不去學習它。 我發現並親身體驗了運動對大腦的改變效果。 我完全是無意中做到的。 我當時正處於所有記憶訓練的高峰時期。 資料正不斷湧入。 我在這個領域因這些記憶方面的工作而逐漸嶄露頭角。 而且本應進行得非常順利。 從科學的角度來看，確實如此。 但當我把頭探出實驗室門外時， 我注意到一件事。 我沒有社交生活。 我花了太多時間聽那些腦細胞的聲音 在一個黑暗的房間裡，獨自一人。 我完全沒有移動身體。 我增重了25磅。 事實上，我花了好多年才明白 其實我當時非常痛苦， 我本不該如此悲傷。 我一個人去河上漂流了。 因為我沒有社交生活。 我回來時心想， 天啊，那次旅行中我是最弱的那個人。 我帶著任務回來了。 我說過，我永遠不會覺得自己是最弱的人。 又在河上漂流了 這就是為什麼我會去健身房。 我集中了我的A型個性 去健身房上所有的運動課程。 我試過了所有方法。 我去了踢拳、舞蹈、瑜伽和尊巴課。 起初，這真的非常困難。 但我注意到的是，每次進行令汗水直流的運動後， 我感到心情極佳，精神也極為充沛， 這就是讓我一次又一次回到健身房的原因。 嗯，我開始覺得有力氣了。 我開始覺得好一點了。 連那25磅也瘦掉了。 現在，時間快進一年半後 融入這個定期的運動計畫中， 而且我注意到了一件讓我立刻警覺起來的事。 我正坐在書桌前撰寫一項研究計畫補助金申請書， 一個念頭掠過我的腦海 那件事以前從來沒有在我腦海中出現過。 而那個想法是， 唉，今天寫計畫書的進度不錯呢。 所有科學家聽我說這句話時總是笑個不停 因為撰寫補助金申請書永遠都不順利。 這太難了。 你總是急得抓頭。 試圖想出那個能賺到百萬美元的驚人點子。 但我意識到，計畫書撰寫進行得相當順利 因為我能夠集中精神並保持注意力 比以往更久。 還有我的長期記憶， 我在自己實驗室裡所研究的內容 似乎在我身上表現得更好。 那就是我恍然大悟的時候。 也許所有我曾經加入並融入生活的運動 正在改變我的大腦。 也許我根本不知道自己已經對自己進行了一項實驗。 因此，作為一位好奇的神經科學家， 我到文學作品中尋找我所能發現的內容 關於我們對運動對大腦影響的了解。 而我發現的是一篇令人興奮且不斷增長的文獻 那基本上就是把我自己注意到的一切都展現出來了。 更佳的心情、更佳的活力、更佳的記憶力、更佳的注意力。 我學得越多， 我越意識到運動的力量有多強大， 這最終使我做出了那個重大決定 完全轉變我的研究方向。 _placement_ 我得出以下結論。 那個練習是改變人生的事。 今天你可以為你的大腦做些什麼 基於以下三個原因。 第一，它會立即影響你的大腦。 一次你所進行的運動 會立即提升神經傳導物質的水平 如同多巴胺、血清素和去甲肾上腺素一樣。 那將在你運動完後立刻提升你的心情。 正是我當時的感受。 我的實驗室顯示，一次運動就足以 可以提升你轉移和集中注意力的能力， 而且這種專注力的提升至少可以持續兩小時。 最後，研究顯示 單次運動就能改善你的反應時間， 這基本上意味著你將會更快。 在接住從櫃檯掉下來的那杯星巴克咖啡時， 這非常重要。 但這些立即的影響是短暫的。 他們會立刻幫你。 你要做的就是做我所做的事。 那是改變你的運動計劃。 提升您的心肺功能 為了獲得持久的效果。 這些效果是持久的 因為運動確實會改變大腦的解剖結構， 生理學與功能 讓我們從我最喜歡的大腦區域——海馬體開始。 海馬體，或運動 實際上會產生全新的腦細胞， 海馬體中的新神經細胞 實際上增加其體積的 以及改善你的長期記憶，好嗎？ 這包括你和我在內。 第二，神經科學研究中最常見的發現 觀察運動的影響，長期運動， 改善的注意力功能是否依賴於你的前額葉皮質。 你不僅能獲得更佳的專注力與注意力， 但海馬體的體積也會增加。 最後，你不僅能透過運動立即改善情緒， 但那些持續的時間很長。 因此，你會獲得這些愉快情緒神經傳導物質的持久提升。 但真正能帶來轉變的，是運動本身所帶來的影響 它對你大腦的保護作用。 這裡你可以把大腦想像成一塊肌肉。 你運動得越多， 你的海馬體和前額葉皮質越發強大和發達。 這為什麼很重要？ 由於前額葉皮質與海馬體 最容易受影響的兩個區域是 神經退化性疾病 以及正常的認知功能老化。 因此，隨著你一生中運動量的增加， 你無法治癒失智症或阿茲海默病， 但你將要做什麼 你將會創造出最強大、體積最大的海馬體 以及前額葉皮質， 因此，這些疾病實際產生影響所需的时间更長。 因此，你可以把運動想成是 一個為你的大腦超充電的401(k)計畫，好嗎？ 而且還更棒的是，它是免費的。 所以這是演講進行到這個階段時，大家通常會說的話， 這聽起來真是太有趣了，溫迪。 但我真的只想知道一件事， 而且，只需告訴我最少的運動量即可。 我需要取得所有這些變更。 因此，我將告訴你這個問題的答案。 首先，好消息， 你不必成為鐵人三項運動員也能獲得這些效果。 一般來說，你應該每週運動三到四次。 每次運動至少30分鐘， 而且你想進行有氧運動。 也就是讓心率加快。 好消息是，你不必去健身房 辦理一張非常昂貴的健身俱樂部會籍。 在你的快走行程中，額外繞著街區走一圈。 你看到樓梯了嗎？走樓梯。 而且吸塵器的效能可能和有氧運動課一樣好。 你將在健身房進行的。 因此，我從記憶先驅轉變為運動探索者， 進入大腦最深層的運作機制 試圖理解運動如何提升我們的大腦功能。 而我目前在實驗室中的目標 超越那條經驗法則 我剛才給你的，每週三到四次，每次30分鐘。 我想了解最佳的運動處方 以你這個年紀，你這個體能水準， 就你的遺傳背景而言， 為了最大化今日運動的效果 還能改善和保護你的大腦 你餘生最好的一切。 但談論運動是一回事， 而且做起來又是另一回事。 因此，我に行使我作為認證健身教練的權力 請你們都站起来。 我們只做一分鐘的運動。 這是呼應式對話。 照我做的做，照我说的说。 而且確保你不要打你的鄰居，好嗎？ 音樂！ 五，六，七，八。 對，左，右，左，右。 我說， 我现在很強。 讓我們聽聽你的。 我现在很強。 我是神奇女俠，我強大無比。 讓我們聽聽你的。 我现在很強。 新招式，上勾拳，左右交替。 我現在受到啟發了。 你說吧。 我現在受到啟發了。 最後一招，往下拉，左右，左右。 我說，我現在正燃燒著。 你說吧。 我現在正燃燒著。 完成了。 好，做得好。 我現在正燃燒著。 謝謝。 我想最後送給你一個想法， 這正是將運動融入你生活的方式 不僅會讓你今天過上更幸福、更有保障的生活， 但它能保護你的大腦免受無法治癒的疾病侵害， 以這種方式， 它將為你的生命帶來正面的轉變。 非常感謝。 謝謝。