二十四節氣微課 節氣微課丨驚蟄養生

金蜇是二十四節氣中的第三個節氣 每年陽曆的三月五日或六日 太陽到達黃金三百四十五度時為金蜇 它標誌著春雷乍動 蜇浮在泥土中冬眠的動物被驚醒 金蜇分為三後 一後桃始華 二後蒼更明 三後櫻化為鳩 說的是一後時桃花開始盛開 二後時黃梨鳴叫 三後時櫻悄悄地朵起來繁育後代不見蹤影 而原本蜇浮的鳩開始鳴叫求偶活躍起來的景象 冬眠動物真是被春雷震醒的嗎? 很多人都以為冬眠的動物是被春雷震醒的 這其實是一種誤解 因為蜇蟲並非出乎於震 而是出乎於暖 當氣溫回暖到了一定程度 土壤解凍 冬眠的動物感覺到了外面氣候變暖 因而蘇醒 金蜇養生要順肝之性 注意脾氣 因此在飲食上要注意以下幾點 一、少酸增甜 此時節應適當減少酸性食物 增加甜味食物 如胡蘿蔔、菜花、大白菜、柿子椒等的攝入 能夠起到減肝火、養脾氣的作用 二、飲食宜清淡 多吃些富含植物蛋白質、維生素的清淡食物 少吃動物脂肪類食物 更不可過食大熱大腥的食物 如羊肉、狗肉、參、茸、腹子等 以免耗氣傷陰 三、要根據不同體質進行飲食調養 一、因虛體質者 要飽陰淺陽 多吃清淡食物 如芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蟹肉、銀耳、冬蟲夏草等 二、陽虛體質者 可適量食用壯陽食品 如羊肉、狗肉、雞肉、鹿肉等 三、痰濕體質者 應多吃健脾利濕、化痰去濕的食物 如白蘿蔔、扁豆、包菜、薏米等 少吃肥肝後胃之食 且每餐不宜過飽 四、血瘀體質者 應常吃具有活血化瘀作用的食物 如桃仁、黑豆、油菜、餈菇、醋、山楂粥、花生粥等 也可選用一些活血養血的藥品 如當歸、川燒、丹參、蒂黃等 今者養生 要順肝之性 注意脾氣 因此在起居上要注意以下幾點 一、早睡早起、散步緩行 早睡早起順應了人體的自然變化規律 能夠保證睡眠質量 使人精神愉悅 散步緩行滿足了適當運動的需要 能起到增強體質 抵禦細菌或病毒的作用 二、今者還要繼續春午 今者時節天氣回暖很快 但大風增多 人需注意防寒、防風和保健 江南的到春寒現象要延續到今者最後幾天 而北方寒冷氣候時間更長 所以春午在此時節仍然重要 三、綠化家庭居室 綠色植物有淨化空氣、過濾吸收放射性物質 消除噪音、改善和調節人體生理機能 輔助治療疾病的作用 今者時節預防春困 春困不是病 而是隨自然氣候、氣溫回升 而產生的一種暫時生理現象 常出現在今者時節 春困的主要症狀是 睏乏無力、無精打採、昏沉欲睡等 預防措施 一、注重早餐營養 麵包搭配牛奶是健康選擇 油條搭配豆漿能量過高 蔬菜搭配水果能量不足 三明治搭配漢堡油脂超標 二、保證良好睡眠 睡前不吃東西、不喝酒 飲食上避免脹氣、鹹辣、油膩等影響睡眠質量的食物 適當食用糖水、牛奶、鮮藕、蓮子等提高睡眠質量的食物 作息要規律 創造良好的睡眠環境 睡前情緒、身體都要放鬆 二、今者時節預防肝炎 今者時節天氣轉暖 細菌和病毒漸漸活躍 進入了肝炎的高發期 肝炎分急性肝炎和慢性肝炎 肝炎的主要症狀是 黃疸增加、轉暗眉升高 肝曲疼痛、噁心、乏力等 預防措施 一、早發現和隔離病人 管理好傳染源 二、切斷傳播途徑 注意飲食衛生 洗漱用品及食具要專用 加強各種醫療器械的消毒處理 加強對血液及血液製品的管理 三、保護易感人群 對學生幼兒接種乙肝疫苗等 一、今者時節白天不要打盹 白天打盹雖然能有效緩解夜間睡眠不足 但白天的小氣會影響夜間的睡眠 進而導致惡性循環 所以不提倡白天打盹 建議提高睡眠質量早睡早起 二、今者時節不要多吃糯米 此時節人們的腸胃經歷了春節的暴飲暴食 已不堪重負而變得虛弱 糯米雖美味但過於粘滯 多吃會加重腸胃負擔 造成消化不良