【耶魯大學】公開課《情緒管理》（全35講） P12 - 12. 3.2 健康情緒管理導論_batch

管理情緒意味著我們如何應對自己 的情緒 這包括察覺自己當下的感受 並問自己是否願意繼續保持這種感覺 還是想要轉換成另一種感受 調節情緒的策略包括行動策略 也就是我們可以採取的行動 以及思考策略 即我們可以思考或對自己說的話 行動策略 可能包括深呼吸或與朋友談話之類的行為 思維策略可能包括對自己說一些正面的話語 或試著重新詮釋情境 從新的角度看待問題 我們從出生起就一直在調節自己的情緒 例如透過哭泣來向家人獲取情感支持然而 我們中的許多人在一生中大多數時間都在運用情緒管理技巧 我們往往隨意地採取策略 幾乎沒有經過深思熟慮 當心情低落時 便會伸手去拿那杯冰淇淋或遊戲主機 或避免那些會喚起我們不適記憶的人或地方 妥善管理情緒 意味著要更一致地運用適合自己的 策略 細心留意那些對我們有效、能幫助我們 成長 感謝那些協助我們發 展並維持健康人際關係的 人也感謝那些幫助我們提升福祉、實現自我目標的策略 持續運用有益的策略 不僅能讓我們感覺更好 也能讓我們在面對困難情緒時 更有能力應對 當我們飲食與睡眠充足、每日活動身體、擁 有穩固的社交網絡 並懷抱目標與有意義的工作時 我們往往更能以有益的方式應對煩惱、挫折及 其他壓力來源 這些主動應對的策略 就如同 建立房屋的基礎 當我們已為自身的身心 健康奠定穩固基礎 便更能安然度過風暴