經期也能幫助減肥？營養師教你月經週期4階段減肥法！抓住黃金減脂期！減肥不卡關！｜ 李瑄妮 營養師｜她健康She Health_111

00:00 她健康SheHealth ft. 李瑄妮 營養師
00:26 經期也能幫助減肥？營養師揭密女性減重關鍵
01:44 經期減肥法！營養師教你四階段飲食法！
02:39 黃金減脂期：這時段最適合減醣＆間歇性斷食
03:24 黃體期：不要嚴格減肥、適合1運動
04:02 月經期飲食重點：多食用補血食材，修復身體
05:26 濾泡期：進入黃金減脂期，飲食怎麼吃？！
06:18 燃脂衝刺期：加強運動強度，重訓、有氧都有效！
07:54 經期想吃甜食怎麼辦？營養師推薦1物，幫助穩定情緒！
08:20 斷食＋低碳飲食
09:40 吃水果取代醣分攝取，但攝取量需注意！
11:10 蔬菜不能只是單吃，油脂很重要！延長飽足感～
12:00 如何攝取好油～ 2好油脂食物，幫助身體抗發炎

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💎今日專家
李瑄妮 營養師

初日診所總營養師 & Cofit 營養師
美國密西根大學附屬醫院營養師
亞東醫院營養師
亞東醫院企劃處國際醫療專員
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