【懶人護心法】心外醫師:不用有氧 重訓 坐著3動作 血管變年輕【feat.楊智鈞 醫師｜健康主播鄭凱云】

坐著也可以保護心臟喔 保護心臟的三個運動 現在最近的研究發現 其實伸展運動 它對心血管也有好處 它有透過兩個作用 第一個它可以調節你的自律神經 第二個這種伸展的時候 它會對血管形成一個微微的拉伸的作用 那這種拉力可以改善血管內皮的功能 把雙手伸向天空 往上身體微微往後傾 哈囉大家好 我是大家健康的好朋友鄭凱芸 歡迎來到健康雲之道 我今天又把心臟外科醫師 楊智鈞醫師請到現場 是 哈囉大家好 好 楊醫師上次告訴我們 心肌梗塞的救命口訣喔 那麼非常重要 也很多人傳給了自己的親朋好友 都希望不要用到 但是如果真的需要的時候 至少第一時間知道怎麼做 纔是真正有幫助的 在短短的時間 有機會把命給救回來 那今天楊醫師呢 要教我們他自己本身 我先問一下楊醫師 很多人都說做心導管啦 檢查等等 那有沒有 現在有沒有比較好的方法 可以不是這種侵入性的 然後一樣可以知道 我們血管的狀況 對 過去我們要看 心臟血管的結構 裡面有沒有狹窄 那都只能去醫院住院 那做心導管 甚至呢還要住加護病房 那這麼大費周章 那你一定是等到有不舒服 去看醫生了 那他才會安排你做心導管 很多的心肌梗塞 他不是一開始就有症狀 他可能血管已經塞住一陣子了 那我們怎麼能夠在更早期 就去看血管的過程 那現在就有檢查叫做 心臟的冠狀動脈電腦斷層 電腦斷層 心臟也可以電腦斷層 我聽過什麼 多少切多少切 是這個東西嗎 是 他就一樣給你打顯影劑 然後呢讓你去做電腦斷層 那這個電腦斷層 它是一片一片的 大家有去做過電腦斷層就知道 它切片是你的身體的橫切面 所以它切起來是一片一片的 我要怎麼樣去重組出 原本血管的構造 我就是要把所有的切片再組合起來 等於你好幾片吐司又黏起來 變成一條原來的吐司麵包一樣 那所以的確切數越高 我們知道有 過去有這個128切 那再來就是256切 再來640切 到最新的1024切 那當然你切數越高 每一片的它組起來就越精細 等於說你去以前看電影會 一格一格有點LAG 現在變成是HD之類的 高畫質的 所以它切數越高 每一片的這個越薄 它組出來的影像當然就是越精準越清晰 好所以過去可能需要住院做心導管檢查 那麼現在有比較新的技術 大家常聽到的電腦斷層 心臟電腦斷層 原來就是用這個影像檢查 但大家不要緊張 聽到切片以為真的要切 這還得了 就是躺進去之後 然後會做相關的檢查出來 那做這個檢查 應該沒什麼不舒服的感覺吧 還好 那它打的顯影劑的劑量也不是很多 就跟你一般去做電腦斷層 或去照X光其實是差不多的 那除非就是說你腎臟功能真的是很差 或者是你對顯影劑有明顯的過敏 那這樣子的話你可能就不太適合 直接去做這個電腦斷層檢查 那你要去做這種有打顯影劑的電腦斷層 或甚至做心導管也要打顯影劑 你都要先跟醫生做討論 對 因為尤其是腎臟 它需要顯影劑需要排出 所以通常做完之後要記得多喝水 加速排出 那如果已經洗腎的人 記得要先跟醫師說你的健康狀況 好 重點來了 楊醫師 要做運動纔可以讓我們的心臟健康 但是你說啊 像你自己也打拳等等 你說今天教的不用那麼累 其實傳統上我們都覺得說 過去的研究都說 這要有氧運動 要做重量訓練 對心血管纔能有好處 那固然沒錯 那不過呢現在最近的研究發現 其實伸展運動 它對心血管也有好處 它有透過兩個作用 第一個它可以調節你的自律神經 透過你伸展運動你的交感神經 跟副交感神經就會進行調節 那你的心律可以下降 你心血管可以放鬆 第二個這種伸展的時候 它會對血管形成一個 微微的拉伸的作用 那這種拉力呢 可以改善血管內皮的功能 那讓你的血管結構變得更健康 所以伸展運動甚至呢 坐著的時候就可以做這些伸展運動 太好了 很多高年級生或者上班族 就想說我都沒時間運動 或高年級生覺得我已經好累了 也擔心運動的時候跌倒 就至少做伸展運動 可以保護心臟 那第一個動作先教我們 第一個運動其實很簡單 我們就是第一個 把雙手伸向天空 往上伸 伸到最直的時候 身體往往往 微微往後傾 身體要往後傾就對了 維持3到5秒鐘 5 4 3 2 1 好 放下 就這麼簡單 重複這個動作3到5次 好 我們再做一次 所以重點就是 手慢慢的往上舉 先往正上方 舉到最直 然後身體再往後傾一點點 對 配合呼吸 為什麼要再往後傾 是讓它伸展的幅度更大是不是 沒錯 讓拉扯的 拉伸的狀況更加的延展 5 4 3 2 1 回來 要慢嗎 對 要慢 你會發現它整個你的筋骨 甚至你的血管都有被拉伸的感覺 OK 好 第二個動作我們叫做姿體前彎 它的基本款就是 剛剛我們是往上延伸 現在我們就往前彎 往前彎 讓你的胸口盡量靠近膝蓋 大腿膝蓋 手是輕鬆的放下來就可以了 輕鬆的放下 像我柔軟度沒有到很好 所以我的胸部就無法碰到膝蓋 那有的你越做 你的柔軟度就會越來越好 一樣維持3到5秒 然後恢復正姿的座位 可是為什麼這個動作往前彎 對於保護心臟有幫助 它也是做一個拉伸 只要你可以做拉伸伸展 都對血管的彈性有幫助 OK 好 那進階版 進階版就是先把膝蓋打直 股四頭肌發力 然後再做坐姿體前彎 這動作有一點難度 它這時候拉的就不是你的腰背 它這時候主要是拉你的大腿的後側 腿後側 那這樣子的話可以把你的腿部 腿部也是身體的第二個心臟 那它腿部的肌肉量佔身體的60% 那所以你拉伸你的腿部 對於你的血管彈性也會有幫助 伸直 前彎 維持3到5秒鐘 如果腿沒有辦法支撐 可以學我一樣扶著我的腿 好 回來 慢慢放下 大概要做個幾次呢 做個15次左右 OK 做個15次 好 第三個工作我們叫做小腿翹翹板 小腿翹翹板 就是小腿你想像 第一個先墊腳尖 小腿用力墊腳尖 腳跟離地 維持3到5秒 放下 然後再來換腳尖離地 維持3到5秒 放下 就好像這樣翹翹板 先腳尖墊起腳跟離地 這樣大概要做個幾次 這個也是交叉做個15到30次 那這個動作除了它可以拉伸腿部的 這種肌腱韌帶之外 它還可以幫助你的小腿收縮 因為我們知道坐著的時候 血液都會沉積在下肢 迴流不容易 所以你讓小腿做收縮 它可以促進腿部的血液循環 好 所以今天楊醫師教大家的 三個動作都好簡單 原來坐在位子上就可以做了 兩個伸展運動 手的啦 然後還有腳的 腳那個我覺得還可以訓練到股四頭肌 對不對 然後再來呢 就是那個腳底板的那個又更簡單了 請大家訂閱按讚分享跟開啟小鈴鐺 很簡單的動作 就像你現在在看影片 你也可以做腳的動作啦 然後也可以傳給親朋好友一起來做 這都是保護心臟最簡單的方法 而且是心臟外科醫師教的喔 他的養心術之一 所以你是有時候有空 可以去做比較激烈的運動 沒空也伸展 然後來保護心臟囉 是的 所以我們看診一看就是三四個小時 那坐著其實在中間就可以做一些 手部跟腳部的伸展運動 OK 好 一定要記起來 也分享給親朋好友 那今天就謝謝主任教我們這麼多 我們就下次見 掰掰