【名醫回春術】比實際年齡少6歲 延長端粒必做3招 【feat.劉博仁 醫師｜健康主播鄭凱云】

它是一定會縮短 只是說縮短到的速度 是不是超過你的年齡 像大家知道我的年齡 我差不多六十歲 我的端倪應該就是符合六十歲 對 那但是我如果測端倪 我的端倪年齡是七十歲 代表說我老化太快了 那就是我自己測過 那我自己 結果怎麼樣 大概是五十四歲 就是我的 希望年齡比我的實際年齡是少了一點 六歲 就有三個好方法要提供給大家 哈囉大家好 歡迎大家來到健康雲之道 我是大家健康的好朋友 鄭凱芸 今天也把我十多年的好朋友 劉伯仁醫師請到現場 哈囉凱芸好 大家好 我劉醫師 好 劉醫師呢 他不管是在預防醫學 然後抗老化 還有這個功能醫學上呢 真的是 哇 大家有什麼問題 就會去請教你的專家 真的 所以今天我要來請教劉醫師 因為大家都很怕老 也希望說自己可以健康長壽 那健康長壽呢 這幾年有個新的名詞 叫做端倪 端倪到底是什麼 待會劉醫師會告訴大家 更重要的是 十多年前我認識劉醫師 他就是這樣子 長相都沒有變老等等的 所以他自己的好方法 今天有三個好方法要提供給大家 所以劉醫師先告訴我們 端倪到底是什麼 而且據說發現的人還得到諾貝爾獎 沒錯 各位知道在2009年有三個學者 他們因為發現了端倪 而獲得這個諾貝爾的醫學獎 那事實上端倪是這樣 就是各位知道 我們在這個細胞裡面都有染色體 那染色體就是說 我們有23對大家知道 但是我們把染色體拉開之後 你就想像一個線 可是這個線如果沒有什麼保護 那個染色體會受傷 那我怎麼去保護它 它的線後面有兩端 有像塑膠環的東西套起來 有點像我們鞋帶一樣 才會讓那個線這樣散開 那這個塑膠環我們就叫端倪 後面那兩節叫端倪 那端倪是這樣 我們出生之後 它是有一定的長度 我們有一家緊急隊的單位 就在一萬單位 可是它會隨著我們年齡的增加 它會變得越來越短 越來越短 那有學者是曾經研究過 當我的端倪大概就是 細胞分裂120次之後 大概端倪就短了 差不多人就該走了 等一下120次 多久會分裂120次 大概就是認為 人的極端壽命是120歲 所以我們人的極端壽命 大家認為120歲 所以如果假設你的端倪來講 你把它保護好 不要短得太快 那是不是我們就有點 抗衰老的意義 至少就可以用到極限 好 2009年開始 大家都聽到端倪 你今天終於知道它是什麼了 原來就在我們的細胞當中 而且會越來越縮短 大概幾歲之後 它是一出生最長 然後一輩子就這樣短 不是像我們有一些是 好像比方說 整個生長各方面啦 肌力等等是往上再往下 它不是這樣一個曲線就對了 它是一定會縮短 只是說縮短到這個速度 是不是超過你的年齡 就是我舉個例子 譬如說以劉醫師 大家知道我的年齡 就差不多60歲了 哎呀 看不出來 沒有關係 那我如果測我的端倪來講 假設理論上我的端倪 應該就是符合60歲 對 那但是我如果測端倪 我的端倪年齡是70歲 代表說我老化太快了 但是我如果測端倪 我如果年輕的 那是不是我真的很年輕 是 那就我自己測過 那我今天 結果怎麼樣 我大概是54歲 就是我的 細胞年齡比我的時間年齡 是差不多的 6歲 是這個意思啦 所以很多在做抗衰來講 我們怎麼去評估 你的這個細胞的 就像我們講的生物年齡 就是不是你身分上的年齡 就是從端倪的長短來判斷 好 所以呢 劉醫師太有說服力了 他少了6歲 今天可以告訴我們他的方法 所以我們先講 可能有些NG食物 有四大類的NG食物 大家盡量不要碰 第一個是什麼 其實我覺得最重要 還是甜的東西 甜的 甜食 因為甜食來講 不是說喫一口糖會完蛋 但是我們現在看到很多的 這個現代人的文明病 血糖的震盪 胰島素阻抗的問題 糖尿病的問題 就是我們喫得太精緻了 喫太精緻之後 你糖在你的身體裡面 我們會產生一個叫AGE 就叫做糖化終端產物 是 會讓你細胞老化 研究發現 喫越多糖 或喫太高糖 或血糖控制不好的人 因此我們常講說 要控糖很重要 但是我怕很多 就咬我的 那我一口糖喫完就完蛋 也不是這個意思 就平常來講 盡量把你這個精緻糖 喫得比較少一點 那以你自己來說好了 你糖的部分是怎麼樣控制 所謂精緻糖你 像蛋糕有的時候 生日啦或怎麼樣 那個當然還是喫嘛 對不對 或平常在手搖飲料 各個方面 你控糖是怎麼控的 手搖飲料我是不喝的 我完全不喝 但是我會喝點黑咖啡 是 那但是有時候你說 你說生日過生日 你的同事 你過生日 你連一口都不喫 也不盡人情 沒錯 生日蛋糕 大家喫一喫就好了 那基本上來講 我自己大概就是很簡單 規律三餐 我規律三餐 中間我不喫任何的零食 然後呢就是 那我們在喝水要喝得足夠 那另外來講 三餐來講 我的澱粉會控制 澱粉 澱粉來講我們知道 其實它澱粉 有時候精緻澱粉 生醣指數蠻高的 如果你的控糖控得更好的話 就是澱粉要稍微注意一下 好 假設你今天喫外面 我們喫得粗飽滿意的 老闆來一碗乾麵 喫完喝個貢丸湯 哇就這樣全部澱粉 那生醣會快 所以我覺得控糖 這還是蠻重要的 好 所以甜點跟澱粉類 是要特別注意的 碳水化合物的部分 那第二個NG 你說是菸酒 對 偷菸它是讓端倪縮長非常快 這有很多研究發現 你看到很多影軍子來講 裡面吸菸 它的端倪 會比正常的年紀的端倪 短得特別快 而且我覺得他們的外觀 也確實看得出來 好像比較老化 沒錯 你看到很多吸菸的朋友來講 因為我自己有認識一個朋友吸菸 他臉部皺紋會長出來特別快 即使你去打玻尿酸 打什麼漏毒 雖然暫時會把那個皺紋抿平 但是呢 你的身體的細胞老化還是加速的 那談到喝酒來講 就是你如果喝酒過量來講的話 還不容易致癌 因為我們知道酒是酒精 酒精叫乙醇 那它會產生叫乙醛的代謝物 那我們在臺灣地區 我們老百姓 他對乙醛的代謝物的基因 所以我喝酒太多 容易有乙醛太高 會容易致癌 所以來講 喝酒來講 也會讓我們端倪縮短 第三個呢 NG的 一般來講我們講就是毒素的問題 毒素 毒素來講 其實很多人可能會忽略這個狀態 因為毒素 很多毒素會導致我們端倪縮短特別快 然後當然我們知道 這些毒素來講 都是讓我們端倪縮短特別快 不過我要再補充就是說 還有一些 譬如說 健康睡不好 睡不好 第四個 就是睡不好失眠的問題 對 它確實端倪會縮短比較快 在國外有很多研究發現 就是打呼又合併睡眠呼吸中止症的人 你不要看說打呼只是好像覺得很吵 沒那麼簡單 可是當打呼之後 睡眠呼吸中止的時候 你的這個氧氣雖然會掉 然後它的端倪也會縮短會比較快 所以睡不好的朋友要注意 特別注意 所以這四大地雷 請大家特別留意了 第一個呢 就是高糖再來菸酒 那第三個是毒素 其實毒素當中 怎麼排除呢 劉醫師在接下來的幾集會告訴大家 大家也可以來點閱 那麼第四個就是有關失眠的問題 也請大家訂閱按讚分享跟開啟小鈴鐺 趕快把影片傳給你的親朋好友 因為大家都希望健康到老 這些地雷不要踩之外 重點是好的也要做 有三個部分 你說在飲食上 除了地中海飲食 更重要的是植物性飲食是第一個 是沒錯 這個植物性飲食 就是說不是叫你一定要喫素了 但是你要把這個蔬食的比例增加 所以當然我們以前談過什麼 地中海飲食大家知道是很重要 可是現在國外一些研究發現 多喫蔬食的朋友 端粒維持得不錯 他們曾經在美國做很大的研究 找雙胞胎 好幾個雙胞胎 然後雙胞胎大概基因都差不多一樣 就分兩組 一組雙胞胎就是你要喫什麼喫什麼 你要喫什麼火腿漢堡順便喫 另外一組全部喫蔬食 他們研究三個月之後發現 三個月而已 就有變化 有效果 就三個月而已 所以這些喫蔬食的 同樣雙胞胎另外一組來講 他們端粒縮短維持還不錯 另外一組就喫雜食的 喫那麼一大堆 他端粒縮短比較快 而且有統計學上顯著的差異 三個月就有這麼大變化 那就代表我們大家立即行動 就可以變好嗎 對 沒錯 這個喫蔬食來講 為什麼有人問 他為什麼不影響端粒 因為蔬食裡面有很大量的 叫植化素 植化素來講 它會對我們身體自由去清除 抗氧化又幫助 第二來講就是在我們的蔬食來講 因為它大量纖維 凱莉你知道我們常講 若要看出來長到先不老 所以我常講說喫蔬食的朋友 你的腸子會比較健康 腸子健康之後 免疫系統會比較好 老化會真的是比較慢一點點 好 但是蔬食呢 像國外是生菜沙拉 我們很多是熱炒 就是炒菜 有沒有差異 大家需要比方說 用水炒的方式更好 還有燙青菜也是用熱水燙 就是您會怎麼建議呢 我覺得凱莉講的重點 因為我們在國外去 有時候到歐洲或美國 他們喜歡喫生菜沙拉 然後我們在華南 尤其在我們臺灣地區 有很多女生 哎呀 我比較冷 我喫了生菜會冷 我們要尊重個人體質 我們看到很多喫這個沙拉 生菜的 他真的是腸胃 反而不是很舒服 這個時候來講 你就是我們煮熟的蔬菜 煮熟蔬菜來講的話 譬如說我們講油水炒的方式 記得不要去把蔬菜炸 炸了蔬菜那個氧化 它的氧化很嚴重 營養全部破壞 油水炒的方式 可以大量保持我們的纖維 跟我們裡面的營養素 所以這個方式對蔬食來講 營養是還蠻好的這個方式 好 第二個方法我覺得很特別 其實大家都可以做得到 第二個方法 也是你在身上執行很久的事 微斷食 其實微斷食來講 大家都知道 大家講斷食一定談到什麼 168 186 還有204等等的問題 其實因為大家知道 這個有觀察到我以前 是因為他做斷食之後 你的細胞有這種修復的功能 有自適等等很多問題 但是我自己坦白講 因為我每天要看病那麼多 我要用腦 你叫我一天喫兩餐 我是受不了 我大概就喫三餐 而且三餐我就是一樣 早 午 晚 而且我在晚餐喫完之後 到隔天早上開始喫早餐 12小時不喫任何東西 你會覺得很痛苦 就是我簡單講不喫宵夜 那這個叫12小時微斷食 有沒有效 有效 因為當我們規律三餐 而且我們把空腸之後 你在晚餐喫完之後 你到隔天早上的 這個開始喫早餐 12小時之後 你這中間來講 你的肝膽皮跟我們的胰臟 是在一個修復的狀態 它不會耗損太多能量去處理 你要喫進去食物來講的話 你的很多的細胞是處於一個 耗損比較不會那麼大的情況之下 對抗腦是有些幫助 哇 而且不會很難 因為就是堅持晚上 喫完晚餐之後 到隔天早上不喫 所以你晚餐的時間是晚上的 我差不多就是 7點到7點半中間 OK 所以你看 7點到7點半喫完 到隔天早上的 大概7點多來喫 其實這樣時間是蠻剛好的 可以執行的 對 不難 好 難怪你可以年輕的 第三個呢 好 那國外研究發現 這個適度的運動 它其實對端立的維持很重要 如果你長期久坐不動來講 叫久坐一足 就是我們講的叫慢性自殺 在澳洲他們有研究發現 如果你每天久坐大概 就是你如果久坐一個小時 相當於吸煙吸得一到兩根煙 所以基本上來講 我希望大家一定要活動 那運動來講 在國外很多的研究發現 如果長期規律適度的運動 你的端立會維持的話 縮短不會那麼快 那如果完全不動的人 端立縮短會比較快 所以適度也很重要 那什麼叫適度 很重要 就是如果在CP值來講的話 各位一個禮拜七天 你至少三到五天 如果假設你可以做到就五天 每天去快走大概三十到四十分鐘 如果你用步數計算的話 每天大概六千到八千步 它就可以達到 我們維持不錯端立的效果 好具體 對 我講得很清楚 你做不到我也沒辦法 那你自己也是用快走的方法嗎 我當然快走 但有時候因為下班在家裡 我就不出去 我在家做超慢跑 超慢跑 就是我可能看一些影片 我就在原地跑 跑個大概三十到四十分鐘 我會計算步數 或者說假日六天回去爬山 外面走路走個八千一萬步 大概這樣 你基本上的經費功能維持蠻好的 然後你也不會說過度耗損 那我要特別強調 我為什麼講適度運動 因為國外有研究發現 過度強烈激烈的運動 可能會導致端立會縮短 譬如說我看到有個病人是這樣子 他就是每天在健身房 他會大概你知道很厲害 一天運動可以到六個小時 他每天在跑 他健身教練就覺得你真的瘋了 我後來他覺得他身體很好 我幫他測自由肌很高 端立反而縮得很快 所以我覺得適度運動很重要 好 我也有一個朋友 他是專業的運動員 那真的他的外觀各方面 就比我們就有差蠻多的 而且他是那種去挑戰226公里 那種長距離的 好 所以不管怎麼樣 今天劉醫師告訴我們好方法 包括 然後還有 晚餐喫完之後到隔天的早上 這一段12個小時 讓自己不要再喫其他的東西 當然可以喝喝水 這是沒問題的 那第三個就是適度運動 每天走6000到8000步的快走 這樣對大家就有幫助了 所以請大家訂閱按讚分享 跟開啟小鈴鐺 趕快把影片分享給你的親朋好友 一起健康一起走更長的路 這纔是最重要的 那麼也預告一下 劉醫師還會有一集告訴我們 生活當中毒素這麼多 排除的好方法 還有其中跟運動有關 劉醫師會直接教大家做運動 也請大家鎖定 我們今天謝謝劉醫師 謝謝大家 好 下次見了 拜拜