【耶魯大學】公開課《情緒管理》（全35講） P17 - 17. 4.3 積極的重塑_batch

現在我們要轉向第二種認知策略 稱為積極重構 將你的傷痛轉化為智慧 奧普拉·溫弗瑞 重新框架化是對事情採取不同的看法 =ろう= 它是從另一 個角度來看待事情 或者透過一種不同、更溫柔、更有幫助的視角來觀察 你對自己生命如何展 開的故事是怎麼說的 關於你周圍發生的事情 呢你如何看待障礙、挑戰 甚至是好時光 我們看待事物的方式會影響我 們的感受以及我們能採取什麼 行動 正面重構是指我們選擇從不同的角度來看待一種情況 看到積極的一面 注意到好 的地方 反思所學到的教訓 或者感謝已經成功的事物 我們已經擁有的東西 疫情期間的研究顯示 當教育工作者使用正面重構時 他們較少經歷職業倦怠 並對工作有更高的滿意度 事實上 長時間使用這種 策略可以增強心理功能 再 次強調 當我們重新構建時 並不是否認或美化現實 我們承認自己的感受 然後擴展我們的視野 透過引入另一種觀點 以不同的角度看待事物 我們降低自己的激動程度 並獲得更多資訊 從中做出正確的決策 請看看近期教育工作者所提出的某些負面與重新定位的說法 相反 我丈夫當然失去了工作 我們什麼事都不順利 嘗試DEV 這很可怕 但我們還有健康和彼此 我們會度過這一切的 相反 現在一切都在失 控之中 我什麼也做不了 試試看 很多事是我不會控制的 但我確實能控制自己的選擇 相反 我覺得與伴侶之間有種疏離感 試試看 隔離是一種非常不尋常的情況 現在就做出這樣的結論是不公平的 我連自己都不相信教室裡會沒問題 又怎麼能告訴家長說會沒事 呢ấ嘗試這樣做 誠實與安全都非常重要 我將說明我們為確保學生情緒與身體安全所做的一切 我有太多事情要做 我完全被壓垮了 我永遠都無法完成任何事情 試試看 讓我回顧一下我今天完成了什麼 你有沒有注意到這些 陳述會讓你有什麼不同的感受 即使是我看它們的方式 雖然轉變我們的思維並不總是容易 我們確實有選擇的權利 我們可以選擇將挑戰視為 通向深淵的滑坡 或者…… 學習並在下一次做得更好的機會 有許多方法可以積極地重新看待困難的情況 這裡還有幾種重新看待的方法 或許會對你有所幫助 幽默 有時當一切看起來毫無希望時 看到僵局中的諷刺、幽 默或荒謬之處 可以讓你和周圍的人暫時得到一些喘息的時刻 它帶來一陣笑聲 讓你能夠重新開始 這次會有點輕鬆 嘗試看看 擴大視野 看到你視野中還有什麼其他事物 或者以長遠的觀點來看待時間 都能給你新的視角 例如回憶我們的長輩和祖先 忘記祖先就等於沒有源頭的溪流 沒有根的樹 這是一句中國諺語 許多文化都對已逝的祖先懷有極高的敬意 甚至會向他們祈求幫助 有時僅僅記得他們 或歷史上的其他人 就會有所幫助 克服了巨大的挑戰 這有助於我們相信生存是可能的 並 增強我們帶來最佳自我的決心 總結這一部分 正面重構是一種我們可以使用的工具 透過改變看待事物的方式來轉變我們的感受 這是一種創造性的過程 我們可以轉換視角 這並不容易 但透過練習 這種正面的重新詮釋可以成為一種極佳的習慣