有聲課外讀物|《郝萬山話中醫》全37講完整版 P30 - 郝萬山話中醫030

各位聽眾 前面李超曾經問到過 順腹式呼吸 吸入空氣的量並不算大 為什麼還要做這樣的訓練呢? 一是如前所說 這樣的呼吸運動可以加強對內臟的按摩 改善內臟和整體的氣血循環 比一般的自然呼吸推動全身以及淫穢之氣的運動力度要大 還有一個好處是 順腹式呼吸的氣息 雖然吸入的空氣量不大 但是產生的力量卻很大 能夠被強有力地利用 比如聲樂演唱中的美聲唱 不允許用麥克風 要想使聲音宏亮 有穿透力 不滿整個音樂廳或者劇場 就必須要借用順腹式呼吸 把呼吸的支點放在下腹部並沉住 這樣唱起來才能使得上勁 纔有底氣 這就是人們通常所說的氣沉丹田 吹奏樂器也是這樣的道理 如果在演唱的時候把氣放在胸部 肯定會覺得使不上勁 唱起來的感覺只能是喉部的聲滋力竭 聲音單薄 缺少泛音 沒有穿透力 另外 如果用胸腹聯合式呼吸唱歌和吹奏樂器 雖然可以唱出長音和吹出長音 因為氣息量大 在唱出和吹出的力量上遠遠不如順腹式呼吸 因此在音量上會差很多 所以順腹式呼吸 雖然吸入的空氣量少 但蘊含的爆發力和衝擊力比自然胸腹聯合式呼吸要大得很 伯伯 我又不明白了 調息不就是為了多吸氧氣嗎 為什麼要訓練一個吸入空氣少的呼吸方法呢 我說 這可能是人們的一個誤區 很多養生家的觀點是 調息不一定是為了多吸氧氣 對於養生煉氣來說 主要是進行低氧化的訓練 練習臟氣的耐缺氧的能力 但是要提高氣血循環的流暢度 在低氧化的狀態下 人體的基礎代謝率降低 這樣有利於長壽 有人把人生比作一支蠟燭 蠟燭原來的長短都一樣 蠟燭火焰著得旺的 燃燒的時間就短 火焰著得小的 燃燒的時間就會長 而進行低氧化的進攻調息訓練 可以降低代謝率 減少氧耗 就可以達到長壽的效果 有人提倡學習歸息 也就是像烏龜一樣慢而靜地呼吸 就是這個道理 在練習順輻式呼吸的時候 氣息一定要注意做到細 靜 勻 長四個字 就是氣息的出入要細而不要粗 要靜而無聲 不要像風象一樣的呼吸喘促 呼吸的節奏均勻而不要時快時慢 呼吸深而長 不要淺而短 也就是不喘 不促 不要換氣過度 如果換氣過度 血氧含量過高 反而會造成頭暈 腹部肌肉的運動也要自然 意念到了就可以了 千萬不要用力過度 如果訓練完以後 你感到肚子疼 甚至腰疼 那就是用力過度了 那就是不對了 聲樂練習和樂器吹奏練習的時候 都要練習復式呼吸運動 如果唱完了 吹完了 感到肚子疼 腰疼 那就是用力過頭了 用力不當了 伯伯 還有一個問題 是用鼻子呼吸呢 還是用嘴呼吸 李超問 我說你問的問題都是關鍵 這也是個必須知道的問題 可以鼻吸口呼 也可以鼻吸鼻呼 吸氣一定要用鼻 不能用口 因為在呼吸的深度上 鼻吸要強於口吸 氣息量大 感覺到氣可以直接進入腹腔 這樣還可以充分利用 鼻腔 濕潤空氣 溫暖空氣 過濾空氣的作用 使肺這個膠內的臟氣得到控 作為養生功夫來訓練順腹式呼吸 呼氣可以用口 也可以用鼻子 但是如果你從事的是唱歌 吹奏樂器這些特殊的工作 就需要利用較為強烈的呼出氣流 在平常練習的時候 儘可能用鼻吸口呼 因為用口呼出的氣息的力度大 還可以利用口腔的運動 來控制和調節呼出氣流的強度 這樣來方便適應 不同歌曲和樂器的演奏需要 伯伯 又有一個問題 練習順腹式呼吸的時候 身體的姿勢是什麼 我說站立姿勢 坐姿 臥姿 也就是躺著都是可以的 那麼站立式和坐式 都應當適當地停止搖擺 但是胸部不要過停 要稍稍內含 這有個專業的術語叫含胸把背 就是胸部要稍稍內含 腰和後部要停起來 為什麼要這樣做呢 因為順腹式呼吸 並不需要使胸腔擴張 只需要保持胸部的氣息 出入暢通就可以了 為了使吸入的氣息 能夠通過胸腔直接入腹腔 使胸腹部中央保持正直 這是很重要的 所以要含胸把背 臥式最好是仰臥 成年男子在仰臥的時候 可以出現自然的順腹式呼吸 女性由於胸部的生理結構和男性不同 仰臥的時候 自然呼吸還是胸式呼吸為主 所以在最初訓練的時候 要下起功夫 那麼採用仰臥的姿勢 進行順腹式呼吸鍛鍊 雙腿要自然伸直 微微併攏 兩個腳後根輕輕接住 兩個腳筋自然向兩邊分開 當然根據自己的習慣 兩個腿稍稍分開幾個釐米左右也是可以的 兩個胳膊要放在身體的兩側 自然伸展 雙手掌輕輕地貼住大腿 或者掌心向下平攀的牀 它的要點是全身放鬆 舒泰自然 用鼻子吸氣的時候 胸腔不動 隔肌緩緩下降 壓迫腹部 使腹部膨出無期 感覺像是吸入的氣息直接進入腹部 這是順腹式呼吸的練習的關鍵 但在實際操作的過程中 胸腔完全不動是不可能的 尤其是胸腔的下部總會有些膨出 而且在感覺上 胸腔和腹腔並沒有嚴格的界限 只不過腹部的膨出和隆起是主要的 胸腔下部的膨出和隆起是附隨的 吸足氣以後 在呼出之前要有少許的停頓 輕輕感受一下腹部充氣 氣沉的力量 這也叫閉息 閉是封閉的閉 息是休息的息 這就是所說的氣沉丹田 但是停頓的時間不要過長 要保持比自然呼吸稍稍慢一點的節奏 吸入氣息的量 應當感到腹部力量充實為好 不要使腹部過度蓬勃 避免造成閣肌和腹肌的疲勞疼痛 呼氣可以用口也可以用鼻子 在一般順腹式呼吸訓練的時候 隨著腹部肌肉和閣肌的放鬆 氣息自然地排出體外 不要用強力呼氣 在中國傳統文化的長河 有一條遠遠流長的支流 它不僅對中華民族 以及世界人民的養生保健 防病治病發揮過重要作用 也交融滲透到了 中華文化的方方面面 這就是中醫學 在數十載從醫實踐中 悉心體會中醫的博大精深 陰陽學說是講氣的形質 是陰氣還是陽氣 五兄學說是講氣的運動方式 這個氣是上升還是下降 是展放還是內收 深入淺出 抽絲剝繭 為您詳解陰陽五行的深奧機理 中國的藥就是迷蹤拳 無招無式 用了幾千年 治病維生物還是不能耐藥 還是不被淘汰 縱覽古今 中西比照 為您揭示中藥長盛不衰的 獨特奧祕 所謂養生 就是遵照自然規律和生命規律 採取多種方法 養護生命的過程 論道天人 法乎自然 為您闡釋生命節律 與養生的密切聯繫 著名中醫郝萬山 與您分享 他對中醫精髓 與養生理論的獨特領悟 中央人民廣播電臺 養生大講堂獨家奉獻 系列講座 郝萬山說中醫 歡迎您鎖定收聽 當然在唱歌 吹奏樂器 或者需要大聲喊叫的時候 比方說軍隊的隊長 喊操喊隊的時候 呼氣是在有控制的情況下用力 那就另當別論了 伯伯每天都需要練習嗎 每次練習多長時間為好呢 我說每次練習的時間 可以在二十分鐘左右 一天可以練習一次 二次或者更多 如果你是專業的歌唱演員 或者吹奏樂器的演奏員 老師就會把腹式呼吸的訓練 和聲樂練習 或者演奏練習結合起來 那鍛煉的時間就不限制了 這個養生方法是終身受益的方法 希望養成一個良好的習慣 只要一靜下來 就有意識地進行順腹式呼吸 許多著名的歌唱家 和吹奏樂器的演奏家 身體好 氣血循環好 長壽 顯然和他們長期的 順腹式呼吸訓練有關 不過我還想提醒你們的是 長期進行順腹式呼吸訓練 使人臟腑功能協調 氣血循環暢通 精力充沛 情緒安定 疲勞恢復快 對健康確實很有好處 不過有一個特點是 訓練長久以後 人體氣的運動很是整齊 或者說是同步 只要有一兩個呼吸 立即就會感到 全身的毛血血管 隨著呼吸運動 而在同步地舒張和收縮 呼氣的時候 全身毛血血管擴張 氣外展上升 呼氣的時候 全身的毛血血管收縮 氣內收下降 這就是我前面說的 肺主一身之氣 也包括呼吸運動 可以調節控制 全身氣的運動的一個依據 如果你又結合了 太極拳 或者其他養生拳的鍛練 在練拳的時候配合呼吸 練到一定程度 你就可能會感到 動一手指 全身的氣都在動 真可以說是 千依法爾痛全局 這種感覺是十分奇妙的 所以我在這裡 要特別提醒你們的是 一旦練到了一呼一吸 就感到全身毛血血管 在同步擴張和收縮的程度 動一手指 而全身氣都在動的境界 你的情緒一定要保持穩定 如果情緒不穩定 比如說怒 喜 慈 悲 恐 五肢過激 不良情緒 活動過於激烈 對你的傷害 遠遠要比一般 沒有練過這種功夫的人 要大得多得多 伯伯 為什麼會是這樣 我說 因為你的氣的運動是同步的 如果你發怒 怒則氣上 沒有練過功的人 可能是局部 或者是部分的氣上力 比如說肝氣上力 比如說胃氣上力 有的人一生氣就打嗝 那就是胃氣上力 可是練功有素的人 可能就是整體的氣全部上力 全身之氣都上力 這當然受的傷害要大多了 多年前 我就曾經遇到 一位練功有素的中年人 因為錢財的問題 蜃樓之下發生了腦移植 緊急送到醫院 在醫院剛剛做完腦CT的檢查 很快呼吸心跳就停止了 這個人並沒有明確的高血壓 動脈硬化症的病史 發病以後做腦CT 也沒有發現腦血管畸形 就是因為練功有素 氣的運動太同步了 一怒之下 全身之氣上力 血壓暴升才導致了不良後果 這真是成也消和 敗也消和 水能載舟也能覆舟啊 不過消和是誰啊 下去問一拿姐姐 所以練順腹式呼吸 也包括密腹式呼吸一類的養生功夫 一定要和修心養性相結合 一定要提高精神境界 做到每臨大事有靜氣 做到任憑風浪起 偽作釣魚船 做到恬淡虛無 精神內施 這就和我們前面講心聯繫起來了 也就是養生先養心 養生必須養心 如果做不到這些 還是不要練這些 氧氣的功夫為好 所以控制情緒的能力比較差的人 有精神躁狂抑鬱症 精神分裂症氧障礙 精神分裂症 抑病 這些病史的人 最好不要練 腹式呼吸法 和其他從調息入手的功夫 婆婆 我的情緒常常不穩定 我看還是先不要練了吧 李超單用地說 我說其實也沒有那麼可怕 你只要在順腹式呼吸的過程中 同時注意保持情緒穩定就可以了 我接著跟李超和張一娜講了 另外的一個簡易的體呼吸法 我說 在門診 我經常會遇到一些手腳發涼 心煩氣躁 失眠多夢的人 到醫院檢查 又查不出什麼疾病 這就屬於我們通常所說的 亞健康狀態 這大都是由於工作生活壓力大 肝氣不舒 焦慮緊張所造成的 為什麼手腳發涼呢 那是因為肝氣欲竭 陽氣被欲而不能外達 為什麼會心煩急躁 失眠多夢呢 那是由於肝欲化活 欲活擾心 心神不寧 婆婆 什麼叫肝氣欲竭 肝欲化活 李超問 我講完肺就講肝 到時候再做解釋好嗎 我說體呼吸法 或者可以改善這些亞健康狀況 體呼吸法在睡前做 姿勢和上面所說的 順扶式呼吸法的仰臥姿勢相同 但要做好一切睡前的準備 蓋好被子 當然不習慣仰臥睡覺的人也可以側臥 那個好打呼嚕的人也要側臥 特別要注意的是 體位一定要自然舒適 方法也是在吸氣的時候 腹部微微隆起 呼氣的時候腹部自然回縮 但要鼻吸鼻呼 和我前面講的順扶式呼吸不同的是 在吸氣的時候 避免想著自然界的氫氣 也就是氧氣 通過全身的汗孔進入體內 匯聚於上腹部 就是小肚子 就是丹田 呼氣的時候 想著身體內的疲勞之氣 濁氣 由體內通過全身的汗孔排出體外 簡單地說 就是呼氣的時候 要想著全身的氣趨向於外散 吸氣的時候 要想著全身的氣趨向於內收 要特別注意的是 呼吸要隨其自然 不急不促 全身放鬆 意念一定要輕 輕輕有個觀照就可以了 過不了多久 就會感到 你被一個暖暖的熱氣團包圍著 這個熱氣團會隨著你的自然呼吸 一開一合 這個開的感覺 是全身毛血管擴張所造成的 這個合的感覺 是全身毛血管收縮所導致的 你的意念就輕輕地守著這個熱氣團的開合就可以了 一定要注意 意念不要強烈 要做到守而不守 不守而守 你說我在守著這個熱氣團嗎 好像也沒守 你說我沒守著嗎 我也沒有想其他任何事情 所以這就叫似守非守 亦綿綿 若有若無 若存若亡 於是手腳慢慢就變暖了 心情慢慢就平靜了 在不知不覺之間 就可以睡著了 在這樣狀態下的入睡 常常是非常安穩的 睡得沉 睡得香 這個方法 當然也可以在平時做 平時做的時候 盤坐 或者臥室都可以 就是不要睡著就可以了 這也是通過調節控制呼吸 來調節全身氣的運動的方法 各位聽眾 這個方法 有沒有效果 今天晚上 你們回家就去試試看 當然很多人開始訓練的時候 並不可能一下子進入最好的狀態 找不到那個熱氣團包裹自己的感覺 只要持之以恆的訓練 就可以找到 就可以見到成果 千萬要注意 我們的目的只是為了 以一念帶萬念 使我們胡思亂想 難以寧靜的大腦 盡快地寧靜下來 使我們盡快放鬆下來 盡快安穩地入睡 任何強烈的意念和思緒 任何希望達到 其他所謂高功夫的目的和想法 都是不可以追求的 如果追求就容易出偏差 當年李超又問到了 逆俯式呼吸的問題 我說逆俯式呼吸是 道家和武術家專門訓練的一種 以意領氣的呼吸方法 不是說說就能學會的 需要專門的老師 再具體地指導 練得好 增強氣力的效果好 練不好 比順俯式呼吸更容易出偏 我自己也掌握不好 於是就沒有再詳細地 向李超和張言那介紹 所以還有哪些功能呢 各位聽眾 我們休息以後再談 好 今天的好半山說中一 就為您播送到這