減肥斷食的好處是什麼？168斷食、52斷食、斷食7天哪種減肥效果好？What are the benefits of fasting and which type is more effective?

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輕斷食有兩種：
1. 52斷食：5天正常飲食、2天輕斷食
2. 隔日斷食：1天正常飲食、1天輕斷食

斷食日：
1. 熱量：500-600大卡一天
2. 吃兩餐，每餐300大卡
3. 豆魚肉蛋奶、蔬菜、高纖低熱量水果
4. 飲料：無糖水、綠茶、咖啡

輕斷食好處：
1. 體重下降、體脂肪腰圍下降
2. 代謝變好、心血管疾病減少
3. 養成低熱量、健康的飲食習慣
4. 對肥胖和健康的人都有幫助

【影片重點】
0:00 影片開始
0:12 什麼是輕斷食
01:00 輕斷食的好處
01:40 52斷食、隔日斷食如何執行？
03:30 輕斷食期間該吃什麼？
05:15 輕斷食的好處 (懶人包)

參考資料：
1. Azevedo FR, Ikeoka D, Caramelli B. Effects of intermittent fasting on metabolism in men. Rev Assoc Med Bras. 2013 Mar-Apr;59(2):167-73.
2. Gotthardt JD, Verpeut JL, Yeomans BL, Yang JA, Yasrebi A, Roepke TA, Bello NT. Intermittent Fasting Promotes Fat Loss With Lean Mass Retention, Increased Hypothalamic Norepinephrine Content, and Increased Neuropeptide Y Gene Expression in Diet-Induced Obese Male Mice. Endocrinology. 2016 Feb;157(2):679-91.
3. Tinsley GM, La Bounty PM. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutr Rev. 2015 Oct;73(10):661-74.
4. Johnstone A. Fasting for weight loss: an effective strategy or latest dieting trend? Int J Obes (Lond). 2015 May;39(5):727-33.
5. Mindikoglu AL, Opekun AR, Gagan SK, Devaraj S. Impact of Time-Restricted Feeding and Dawn-to-Sunset Fasting on Circadian Rhythm, Obesity, Metabolic Syndrome, and Nonalcoholic Fatty Liver Disease. Gastroenterol Res Pract. 2017;2017:3932491.

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