欠了失眠債怎麼還？德國心身醫學博士教你簡單幾招【邱正宏談健康】【健康知識】
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在此要介紹一個大家都有經驗的概念，就是「睡眠債」，如果有幾天睡不好，或是因為事務繁忙 而無法睡覺，有機會的時候，就會大睡一場。好像上班上學日無法上學的人，到了週末可以睡整天 一樣。這種現象，與很久沒有吃東⻄有飢餓感一樣。無法隨時入睡的大多數人，如果在白天或者在 任何原本不是用來睡眠的時間好好睡一覺，到晚上大多數人睡眠的時間，有時候就是睡不著，這就 是因為「睡飽了」，跟吃得很撐的人，再也吃不下東⻄一樣的概念。一般說來，起床時間比較容易掌控，反而在精神很好的時間強迫自己入睡，效果較差。所以，睡 眠習慣混亂的失眠者，可能需要數週的時間，建立每天早上大約相同時間起床的習慣，讓自己起床 時間與太陽上升的時間不要差太多，這樣就可以慢慢建立夜間有睡意的感覺，晚上的睡眠才能逐漸 改善。當然，過渡期間也許需要一些藥物治療⋯⋯
與陳冠宇醫師對談的其他內容請參考：
這兩個問題解決了，你的失眠才能改善
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0:00 影片開始
01:15 什麼是生理時鐘？
02:20 生理時鐘與失眠的關聯
03:34 邱醫小故事
04:08 生理時鐘與褪黑激素的關係
06:27 有些人不受生理時鐘影響的原因？
08:45 睡眠周期如何調整？
11:00 容易失眠還能午睡嗎？
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