20-MINUTE INTENSE TOTAL BODY WORKOUT | ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО ДОМА ЗА 20 МИНУТ
Новая, невероятно эффективная тренировка для тех, кому хочется чего-то нового.
Никаких повторений, никакого оборудования, всего 20 весёлых упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома. Энергичная музыка поможет времени пролететь незаметно.
Временной расклад немного новый: 45 секунд нагрузки и 15 секунд отдыха между упражнениями, что дополнительно «выбивает» из привычного ритма табаты 20/10 и повышает эффективность нагрузки.
Эта тренировка нацелена не только на кардио, но и на укрепление мышц всего тела.
Она однозначно более интенсивная, для более продвинутого уровня физической подготовки, поэтому, если вы не готовы выполнять все упражнения в полной мере, не стесняйтесь изменять их в соответствии со своим уровнем. Например, уберите прыжки, уменьшите скорость и просто двигайтесь в своем собственном темпе.
Только не останавливайтесь! Попробуйте, и всего через 20 минут вы будете заряжены энергией на весь день, будете счастливы и полны сил! Наслаждайтесь! Жду ваших отзывов и комментариев, дорогие друзья!
This is an excellent routine if you need some kind of change in your daily workouts. No repetition, no equipment, 20 absolute fun exercises which can be performed at the comfort of your own home. The music will help the time fly by.
The time layout is a bit new it’s 45 seconds of work and 15 seconds of rest in between the exercises which also brings in this extra challenging kick into the usual 20/10 tabata sets.
This workout targets not just your cardio section but also strengthens the muscles of the entire body.
The workout is definitely more on the intense side so if you’re not ready to perform all the exercises at full feel free to modify them to suit your own fitness level. For instance cut out the jumps, decrease the speed and just move at your own pace.
Just don’t stop! Give it a try and in just 20 minutes you’ll be charged up for the day, happy and toned up! Enjoy! Looking forward to your feedback, guys!
DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.
MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART