UPPER BODY & CORE WORKOUT AT HOME - no equipment | ТРЕНИРОВКА ВЕРХА для девушек- руки/спина/пресс

[РУССКИЙ ЯЗЫК ⬇️]

► DURATION: 27 minutes
► EQUIPMENT: no equipment
► DIFFICULTY: intermediate-advanced
► INTENSITY: low-medium

Getting a good workout at home when you don’t have any equipment can be difficult if you don’t know where to start. With this UPPER BODY & CORE WORKOUT AT HOME - no equipment video, you don’t need to worry as I put together a great upper body workout for you that does not require a single piece of equipment. Just be there and follow along to tire out your arms, upper back, chest, and shoulders.

In this routine I have included a wide range of push ups and other exercises that all target different areas of the upper body. You will hit many of the same muscle groups multiple times so even with no extra weight we are able to completely fatigue the upper body muscles to the point where we can get the type of muscle fiber tear that allows for increasing strength in the muscles worked. Don’t be surprised if even those of you who are very accustomed to strength training find this routine quite difficult.

The structure of this routine is incredibly simple. We will be doing 40 different exercises. Each exercise is done for 30 seconds then you get a 10 second break to rest and get into position for the next exercise.
Feel free to move at your own pace but do try and keep your breaks quick as to not let your muscles cool down too much between sets. Also because of the structure of this routine you may feel that your form starts to slide quite a bit more.

Try to focus on keeping your form as clean as you can and be sure to drop to an easier version of each exercise (get down on your knees, for instance) rather than continuing on with a harder version but without proper form.  Proper form is always more important than doing a harder version.

Please, share your impressions in the comments!

Thanks for working out with me!

DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.

► ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 27 минут
► ОБОРУДОВАНИЕ: без оборудования
► СЛОЖНОСТЬ: средний-продвинутый уровень
► ИНТЕНСИВНОСТЬ: низкая-средняя

Выполнить хорошую тренировку дома, когда у вас нет никакого оборудования, может быть сложно, если вы не знаете, с чего начать. С этим видео ТРЕНИРОВКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - руки/спина/пресс вам не о чем беспокоиться, потому что я подготовила для вас отличную тренировку для верхней части тела без оборудования. Просто включайте видео и начинайте работать, чтобы нагрузить руки, верхнюю часть спины, грудь и плечи.

В эту зарядку я включила различные виды отжиманий и других упражнений, которые нацелены на разные области верхней части тела. Вы будете работать на многие из одних и тех же групп мышц несколько раз, поэтому даже без дополнительного утяжеления мы сможем полностью утомить мышцы верхней части тела.
Не удивляйтесь, если даже те из вас, кто привык к силовым тренировкам, найдут этот воркаут довольно сложным.

Структура этой процедуры невероятно проста. Мы будем делать 40 различных упражнений. Каждое упражнение длится 30 секунд, после чего идёт 10-секундный перерыв, чтобы отдохнуть и занять позицию для следующего упражнения.

Не стесняйтесь двигаться в своем собственном темпе, но старайтесь не затягивать перерывы, чтобы не дать мышцам слишком остыть между подходами. Кроме того, из-за структуры этой тренировки вы можете почувствовать, что техника выполнения начинает немного ухудшаться.

Модифицируйте упражнения, опускайтесь на колени в планке или во время отжиманий. Правильная форма всегда важнее, чем выполнение более сложного варианта.

Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Спасибо за то, что тренируетесь со мной!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.

MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART

FACEBOOK: https://www.facebook.com/vera.kurochkina.7

INSTAGRAM: https://instagram.com/verandav?r=nametag

#fitness #workout #core #тренировка #upperbody #тренировкидома #похудение #homeworkout #fatburn #hiit
#homefitness #training #верхняячастьтела #руки #пресс