人際溝通第一課｜怎麼好好說話 學會表達情緒 但不要情緒化表達

面對越是親密的人 越要掌握一個技能 那就是要學會表達情緒 但不要情緒化表達 因為世界上沒有完全相同的兩個人 人和人之間的理解 只會建立在有效的溝通之上 當情緒一直走在溝通前面 還沒有達成高度理解 就要先處理大量的攻擊 那雙方就很容易會發展成敵對狀態 朋友是這樣 情侶是這樣 甚至親子關係也是這樣 所以為什麼 愛是無條件的接納這句話 有時候會給人帶來不適感 就是因為無條件接納 它應該用於自我開解 自我療癒 但當它變成了要求別人接納的萬金油 那很有可能就會構成 另一種意義上的控制和綁架 這樣的關係生態一定是不平衡的 要麼是強對弱 要麼是一方不怕失去 而另一方更想珍惜 例如父母認為怎麼對待孩子 孩子都沒有反抗的能力 所以他們才會把孩子當成出氣筒 自己在外面受了委屈 回到家就瘋狂的指責孩子 挑孩子的毛病 而情侶當中更自戀的一方 會覺得就算分手了 他也可以找到更優秀的下一任 所以他才會肆無忌憚的 對待自己的伴侶 動不動就翻臉玩冷暴力 因此我們一定要意識到一件事情 當一個人無視愛人 無視家人朋友的處境和承受限度 會無底線的衝對方發洩情緒 停不下來抱怨和憤怒 那他很可能不是在尋求幫助 而是他的潛意識習慣了自我壓抑 習慣了重復痛苦 他也享受因為痛苦 而被別人安慰遷就的快感 所以表達情緒很重要 它的重點不是在於 你要說出情緒才能維持親密關係 而是你只有坦誠的面對自己的內心 纔能夠在自我接納的前提下 培養出與人溝通的能力 纔能夠從容的應對衝突和變化 從而獲得真正的平靜和安全感 那具體要怎麼表達情緒呢 從心理學的角度 我給你兩個建議 第一個是從敵對心態變成合作心態 大多數人不敢說情緒 很多時候並不是害怕被拒絕 而是小的時候只要一哭 就會被家長說不懂事 只要敢抱怨不滿 就會被家長罵白眼王 於是在潛意默化的影響中 你誤認為情緒就等於傷害 那長大之後 但凡和人涉及到情緒課題 就會不知不覺的 把對方推到自己的對立面 要麼覺得自己得犧牲感受成全對方 要麼就把對方的情緒當作負擔 也不允許對方表達 但實際上情緒不是傷害 情緒只是我們生存的必需品 你的憤怒在提醒你要保護自己 你的委屈提醒你要關心自己 你的焦慮在提醒你要發展自己 每一個情緒下面 藏著的不過是你未被滿足的需求 你身邊的朋友也好伴侶也好 他們也不是你的敵人 而是可以一起實現需求 一起找到共同利益的合作者 情緒本身沒有錯 如果好好商量卻不能達成合作 你應該考慮的也是換一個合作者 所以第二點 基於合作的前提 好好表達情緒也是有公式的 這個公式就叫做 盡可能清晰的感受 加明確的事實和需求 加符合對方能力的指令 再加一致性 比如我此刻很難過 因為你答應了我要早點回來陪我 卻沒有做到 我很在意你的陪伴 也很在意你能不能重視我 對我做到言而有信 如果你最近真的很忙 做不到一週四次見面 也可以改成一週兩次 畢竟相比於一次兩次的失約 我更在意的 是我們能不能長久又舒服的相處下去 最後 當你用情緒來武裝自己的時候 那麼穿過情緒去愛你這個人 就會變成一件非常困難的事情 但當你足夠自洽也足夠真誠 你自然而然的就會散發出靈動的魅力 吸引到因你而來的人