EP8 脊椎最愛的運動 古典舞身韻律動

這個脊椎的痠痛是怎麼樣發生的呢 其實它就是脊椎這兩邊的肌肉僵硬的 造成它僵硬的原因其實就是不動 一旦累了以後呢 不好的姿勢呢 都會對身體方方面面造成的這種危害 那所以一開始脊椎的不舒服 它可能就會讓你身體好像覺得有點卡卡的 有一點點緊繃的感覺 但是如果你不理會它的話呢 它就會開始會有一些痠痛 那哪一天你不小心搬一個重物 哇 它可能就是壓倒你脊椎的那個最後一根稻草 所以踢和沉它就會很幫助後背放鬆和收緊的一個力量 大家在做這個動作的時候呢 可以把那個注意力集中到 就是這個脊椎一節一節一節放下來 跟脊椎一節一節把它往上提 它其實就是一個很簡單的脊椎肌肉上面的一個按摩和運動 這個如果趴在地上的話呢 會比較容易 它有一點點緊的意思 但是你是這邊在處理嗎 對 它有點像美人魚在水上石頭上看著外來的世界 Part of your world 對 就有點那個意思 是美人魚的 美人魚也是練中國古典舞的 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 Amber 是中國古典舞老師 Rocky 今天呢我們要來講到就是脊椎保健 如果你喜歡我們的節目呢 別忘了訂閱還有分享 我們在這個乾淨世界頻道呢 每兩個禮拜都會有一次節目的推出 然後也會有直播 Facebook上面有即時訊息 還有一些運動的知識 那YouTube上面呢 也會有我們一分鐘的運動短片 當然最重要的就是我們兩個現在有開課 所以在臺北的部分的話 就是每個禮拜天的早上九點跟十點半會有兩場 那在臺南的話呢 就是禮拜三的七點 所以如果對於我們這個課程有興趣的話呢 歡迎加入我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 講到這個整條的脊椎啊 它其實從我們的頸椎 胸椎 腰椎 腱椎 還有尾椎 就有這麼多的這個組成了 那我其實在採訪這個筋骨專家陳朝龍醫師的時候 他有說過就是說 以前過去上一輩的人 大部分都是屬於下面的脊椎痠痛比較多 但是現在的人呢 反而是上面的脊椎痠痛比較多 沒錯 就是打電腦還有就是看手機的這個關係 所以變成是頸椎跟胸椎的問題呢 都會變得比較嚴重了這樣子 那我覺得這邊有一個非常有趣的研究 他就發現就是說呢 站的姿勢脊椎要承受的力道 大概是你身體的兩倍 但是坐著的時候 反而脊椎要承受的這個重量是身體的三倍 大部分的這個脊椎不舒服呢 其實主要都還是因為坐的姿勢不正確 因為一旦累了以後呢 大家可能就是趴著啦 躺著啦 或者是駝背啦 這些不好的姿勢呢 都會對身體方方面面造成的這種危害 那我們先來講一下就是說 這個脊椎的痠痛是怎麼樣發生的呢 其實脊椎不健康 它沒有別的原因 其實它就是脊椎這兩邊的肌肉僵硬了 造成它僵硬的原因其實就是不動造成的 我們常常在外面上課的時候 遇到最大的問題就是 大家都知道運動很重要 都要運動 但是沒有時間運動 或者是拿來睡覺啊 或者是做其他的事情 那所以一開始脊椎的不舒服 它可能就會讓你身體好像覺得有點卡卡的 有一點點緊繃的感覺 但是如果你不理會它的話呢 它就會開始會有一些痠痛 那哪一天你不小心搬一個重物 哇它可能就是壓倒你脊椎的那個最後一根稻草 就會不小心有嘴間盤突出啊 或者是這個脊椎滑脫 或者是錯位這樣子造成的 針對這種脊椎痠痛的人呢 其實在物理治療師上面他們就會有兩種說法 一種就是說你可以做前彎的動作 例如像包膝啦 或者是做肢體前彎 就是往前彎曲你的背就會拉長 就會比較舒服 但是我還有發現另外一個物理治療的一個概念 就是說其實你也可以做後彎的動作 就是去彎這個讓你的脊椎是比較舒服的 從這兩個的運動方法就可以看得出來 其實脊椎你不管是前彎後彎 你只要是有動 讓肌肉有活動不會僵硬的話 其實對脊椎就是好的 所以呢針對這個脊椎的運動呢 中國古典舞也有很多的運動 其實是跟脊椎是有關係的喔 所以今天我們就要請Rocky教我們一下 就是說中國古典舞裡面有哪些的動作 其實是有強調這種脊椎的律動 可以讓我們一般日常生活中來使用的 那回到元素提和沉 提和沉 其實我蠻喜歡這個提跟沉的 上次我們在教這集的時候是教好睡覺嘛 因為在講自律神經 但是其實這個之所以能夠調整到自律神經 就是因為它讓整個脊椎骨都律動到了 那我們就先提做直 坐直 一定要記住雖然坐著 它不講究太多重心的問題 但是我們的腰力不是胸腰去拉 腰直不直最重要最重要是你的尾椎 要微微地往前頂一點點 發力點在尾椎上 肚子有點瘦 鬆了 對肚子瘦了 往上開始延伸到中腰 中腰我們就不用過分地去頂 但是就把它拉直 下面的鎖骨 你去自信一點點 把鎖骨露給天邊 留給觀眾 下面脖子不要去梗 收後了一點點 但要求是後面的脖子 你就把它拉長 把那口氣從尾椎一直延伸到最後這根頭髮 就拉我的頭髮 拉到天邊 對拉到天上去 沉的時候很重要 第一一件事情是 有人要打你一拳 把這口氣吐出去 對這叫沉 所以沉和放鬆 不是用頭去什麼 這樣去放鬆 對這樣反而對肩膀 對 頸部 頸部會受傷 因為你是過分地去用一些不正確的東西 我們要自然 自然 那你人生希望沒了 永遠是那口氣 先吐出來 放棄了 這叫放棄 對 我也不知道是不是正確的形容 但是就感覺有人打你一拳 對 把丹田那口氣吐出去 那你尾椎就會跑走了 很自然的那口氣 從丹田的最後從頭髮這裡延伸 踢他四拍 沉下八拍 預備 踢 二 三 拉直 沉 六 七 八 再踢 二 三 四 七 所以踢和沉 它就會很幫助後背放鬆和收緊的一個力量 大家在做這個動作的時候 你可以把那個注意力集中到 就是這個脊椎一節一節一節放下來 跟脊椎一節一節把它往上舉 對 它其實就是一個很簡單的脊椎肌肉上面的一個按摩跟運動 好 那第二個要開始針對 有一點點針對胸腰的這個部分 那韻裡面我們就會講寒和甜 寒和甜就是建立在踢和沉的上面 我們再誇張它兩倍 那沉 如果只是把那口氣放 寒和甜 寒 我們就要過分地去把重心倒到後面去 可以用手去抓著膝蓋 真的把重心完全推到後面去 那就是 真的是不只是這輩子希望沒了 上輩子下輩子全都希望全都沒了 對 然後真的就是 就有那種感覺 對 但是手可以抓住 它把重心會倒到後面去 對 就後背 後背它會過分過分過分地這樣 甚至肩膀 後背這個肌肉都會有點用上 因為它得去拉著這個地方 對 這叫甜的時候 我們要經過提還是肚子那口氣 我們經過提 我把它坐直 然後後背中段 我們去往前頂 我們胸腰鎖骨再去點 你下巴再去往後 後背有過分過分地彈一點點 甜 那這 胸腰去碰 對於為什麼 因為我老實說 你每次在壓我的時候 我都覺得蠻舒服的 就是 就是那個 好像被推到極致的感覺 因為你自己在做的時候 你可能不知道 應該要到這個地方纔是 但像剛剛這個動作 你把我拉到最後面的時候 其實這個地方都拉到了 其實是真的蠻舒服的 甜 寒和甜 它就是把提和沉誇張兩倍 我們先坐直 然後我們先沉 然後再拉到寒 現在呼吸 我們到沉 然後坐直 再提 頭往上看 然後胸腰給 要去甜 好 對 我們的胸骨 鎖骨 但不是往下趴 是肚子不動 還是收住那口氣 它只是 胸腰 去甜 這個自己沒辦法用 這個如果趴在地上的話 會比較容易 它有一點點 這樣的意思 但是你是這邊在處理嗎 對 它有點像美人魚 在水上 石頭上看著外來的世界 Part of your world 有點那個意思 是美人魚的 美人魚也是練中國古典舞 這個地方沉一下 也會幫助 那我們就這兩個動作 提和沉 寒和甜 對 在節奏裡面貫穿一下 大家可以跟我們一起做 然後把注意力放在脊椎骨 我們先坐直 and 沉 3 4 往下橫距 5 6 7 8 一定要把後背拉到極限 然後再 沉 往前坐一點點 2 3 4 提 6 7 胸腰底 甜 2 3 4 帶住 7 然後往上直 提 3 4 再做回正確的姿勢 一個是強調 全部的脊椎骨 一個就是在針對 胸部的這個部分呢 在幫大家做這個開胸的部分 當然其實呢 這個脊椎運動 不是隻有前彎而已喔 其實後彎 其實也是一個非常好的 這個脊椎運動 記得以前老師最喜歡的 就是下腰 這個太難了吧 對我們來講 雖然我也蠻想學的 我先做一遍 那下腰 下腰 下腰是這樣嗎 它可以從地上躺 兩個手放後面 用一定筷 用它是把腰頂起來 還可以推起來 站起來 這個腰的 這個要很有力 纔有可能起得來 這是下腰的動作吧 但是平時我們可以 對 簡單版的一點 這個有點太困難了 我們做斜的好了 OK 那我們可以一個腿伸直 一個腿吸 然後我們兩個手 放後側面一點點 然後用鼻子先去貼膝蓋 就真的讓後背把它圓起來 然後我們從脊椎 還是那個地方 去發力 頂上去 同時頂胯 肚臍去給天上 然後頭去看後面 然後經過臣 腳可以放 然後屁股出到地上 胸腰回 用鼻子去碰膝蓋 對 我們可以慢的起 一 二 三 四 下 起 半 快的那就是一拍 一 二 三 四 五 六 七 所以這裡會練到 胯和胸腰的點 我覺得我會卡在 我的胸部不夠開 可能 我們這裡再頂一點 頭可以往後看 這會強迫胸腰的 這個地方的點 你做這個姿勢 我就突然想到 其實我們運動有一個 就叫橋式 其實跟這個 是不是有一點點像 對 就是完全一樣的發力 它就是要求 這邊頂起來 胯的這一塊 往上頂 往前頂 所以其實我們做這個 也是可以的 對不對 只是說這個姿勢 好像會更 因為它是單腿的重心 對 更難做 挑戰 對 更難做 好 那所以這一集呢 這個脊椎的保健律動 我們就是介紹 中國古典舞的 這幾個方式 雖然最後一個方式 不是 世俗一說 改良成運動版的 但是這個反而改良成 運動版的 會更簡單 那重點就是說呢 其實你只要覺得 肩頸有一點卡卡的 脊椎有一點點不舒服 其實都非常非常適合 做這個運動 那另外呢 其實Rocky也有拍了一個 非常簡單的脊椎律動的 這個四個簡單的小動作 所以大家也可以 一起來做練習 好 那我們今天的分享 就到這邊囉 下次再見 拜拜