Rachel Pichler Yoga 2024.10.07 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜全身流｜20分鐘

大家好 歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過面 我是Rachel 今天我們要做一個全身運動 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天開始 可能會坐在跨腿的椅子上 或是舒適的椅子 但你可以坐高一點 如果你想的話可以開始搖晃 如果你坐的方式讓你往前傾 或是繼續把肩膀搖到旁邊 你可以加入這個動作 你也可以靜止 或是讓你的肩膀靠近地面 靠近你的腿 然後開始往上搖晃 往上搖晃 直到你坐高一點 你可能會把腿跨到另一邊 然後把肩膀延伸 或是做一些動作 今天你的上半身就輕鬆了 你可以加上搖晃 你可以加上前傾 現在任何感覺都可以 只要掃描你的身體 你今天感覺如何 找到你的上半身 如果你決定要往前傾 當你的肩膀再次延伸 你可以把你的腿推開 然後給你的腿一個擁抱或是搖晃 我們現在就來坐在桌子上 你可以把你的手和腿往前傾 把你的手指伸廣 讓你的肩膀稍微向旁邊搖晃 接著深呼吸 我們開始把肚子往下推 把你的肩膀搖起來 或是你的肩膀 然後深呼吸 讓你的肩膀延伸 再深呼吸 把你的肚子往下推 然後把你的肩膀搖起來 深呼吸 讓你的肩膀延伸 再深呼吸 深呼吸 把你的肚子往下推 把你的肩膀搖起來 再深呼吸 讓你的肚子向旁邊搖晃 很好 深呼吸 把你的肩膀延伸 把你的腿推開 然後把你的腿向下推 向著狗的方向 把地面推開 或是把腳踝推開 深呼吸 然後出發 用深呼吸 向前看 深呼吸 走到地板的頂端 深呼吸 抬起身體 深呼吸 向前抬 深呼吸 抬起身體 深呼吸 把你的手放在旁邊 或是把你的肩膀推開 你可以把腳跟靠近一起 把腳跟靠近一起 然後把腿抬起來 坐在椅子上 把肩膀抬起來 我們可以把手放在前面 或是放在旁邊 把手放在旁邊 如果你的腳跟靠近一起 把腳跟靠近一起 如果你的腳跟靠近一起 或是把手放在旁邊 或是放在旁邊 很棒 我們現在要做一個踢腳 把腿抬起來 把腿往前踢 把腿抬起來 然後把手推開 把手放在旁邊 或是把手放在旁邊 把腿往前踢 把腿放在你的肩膀上 我的可愛助手 你應該可以把我推開 找到平衡 如果你覺得你的手 可以把手放在肩膀下面 把腿稍微抬起來 但還是要站起來 站起來 很好 如果你把腳抬起來 放開 把腳放在肩膀上 然後把右腳推開 然後你可以站在這裡 或是把腳抬起來 把腳往前踢 呼吸 或許你可以站起來 把腿抬高一點 然後把腳抬起來 把手放在肩膀上 把腳往前踢 然後慢慢放開 把腳放在肩膀上 把肩膀往後推 深呼吸 把手放在身體上 然後呼吸 往前抬 深呼吸 半蹲 深呼吸 往上抬 站起來 深呼吸 把手放在肩膀上 如果你想要的話可以用肩膀 我們要站起來 這多方便 但我沒有太多空間 站在你的右腳 植物姿勢 你可以把腳放在腿內 你可以把腳放在腿上 如果你想 但找一個長壯健壯的平衡 然後可能你的左手會放在腿上 右手可以放在旁邊 或者放在身體上 只要把身體放在植物的身體上 從你的腳到指甲 也許 然後讓你的手放在身體上 如果它是向上或向下 讓你的腳也向地面 也許他可以轉身 站在左腳 把腳移到任何位置 你想放在腿內 深呼吸 不要想太多 你的右手 可能放在肩膀或腿上 左手可能放在身體上 或者放在身體上 伸展一下 你能有多高 伸進你的腳 然後用指甲 一直微笑 非常棒 如果你的手放在身體上 讓它向下 然後你的腳 也可以向地面 所以你站在雙腳上 再一次 讓雙腿稍微搖一搖 如果你想要雙腳搖一搖 然後深呼吸 向上 深呼吸 向前抬 深呼吸 半蹲 深呼吸 向下抬 深呼吸 向上抬 深呼吸 把你的手放在身體上 好,我們再次站起來 但是我們要伸展雙腿 如果你可以用地板 把雙腿轉向前 雙手會找到雙腿開始 伸展雙腿 然後我們要把雙腿抬起 很多 你可以把雙腿抬起 假設你在坐在椅子上 但是把雙腿抬起 然後向前抬 如果雙手可以碰到地面 或是在我們面前 你可以把雙腿抬起來 然後把雙腿抬直 讓肩膀和頭部變得更重 如果雙手碰到地面 你可以把雙腿走在雙腿之間 或是把雙腿抬起 或是讓你的雙手彎曲 讓你的上半身 變得像是在呼吸一樣重 輕輕地把雙腿推向地面 把肩膀靠近膝蓋 如果雙腿碰到地面 我想要你再往下走 所以把膝蓋向下 如果雙手碰到地面 我們要把雙腿稍微向前 然後我們要嘗試 做一個深深的深蹲 你可能蹲得很深 或是你的肩膀會打開 你可能要加強你的肩膀 找到最深的深蹲 把肩膀抬起來 把臀部延伸 如果你需要的話 然後慢慢地 我們可以再往上走 到站立的位置 往上走 雙腿直直地 我們可以把雙腿 往上推 或至少把肩膀推開 把肩膀推向地面 深呼吸 然後向前抬 深呼吸 半蹲 深呼吸 我們要抬腿 但我們要再抬腿 所以我們可能可以把雙手 推向地面 然後繼續把雙腿 向著膝蓋推 我們的膝蓋 可能可以打開 或是我們可以坐下來 就像蝴蝶一樣 我們嘗試坐下來 慈悲地 如果你不成為蝴蝶 你下來之後 找到蝴蝶的路 把雙腿合起來 把膝蓋推開 深呼吸 把膝蓋推開 深呼吸 你可能會抬腿 或是稍微向肩膀推開 但感受一下雙腿的力量 雙腿的搖晃 如果你正在向前抬腿 你可以抬腿 可以幫助雙腿合起來 給它們一個搖晃 擁抱 我們把左腳伸長 左腳伸長 右腳保持伏地 膝蓋伏地 你可以抬起膝蓋 或是把雙手放在臀部 然後擁抱膝蓋 如果你想的話 可以開始抬起右腳 如果你想的話 你可以繼續保持 你正在抬的姿勢 可能是一個不錯的姿勢 當你把雙腿抬高 你可能會把雙腿合起來 把雙腿向上抬 坐得高 如果你覺得你的肩膀 好像在崩潰 你可能想把雙手放開 你的右手可以抬到地面 你可以推進去 然後你可以把左腳抱住 如果你能夠抬到 雙腿的外側 你可能會抬起雙腿 把雙腿向上抬 坐到你能做到的高度 如果你能夠抬起雙腿 如果你的右腳在抬起 你可能想把雙手放在臀部 把雙手放開 把雙腿伸長 然後把雙腿抬到地面 坐得高 放開 把右腳伸出來 把左腳伸出來 可能把雙腿抬到地面 或者把雙腿向下抬 把臀部伸出來 把肩膀伸長 可能雙腿會留在地面 可能會開始抬起 可能高一點 可能不太高 你可以抬起雙腿 可能我們需要左手 向地面推 或許我們可以把腳的外側抱住 然後轉身 雙腿伸直一點 如果你做了轉身 轉身 可能把雙手放在臀部 把腳伸近一點 把腳伸下來 把肩膀伸長 有很多事情要考慮 然後你可以放鬆 雙腿可以伸長 或者你可以把膝蓋擁抱 擁抱 我們找個位置 坐在跨腿的椅子上 有一個很長的肩膀 左手可能會移到右腿 然後我們嘗試轉身向前 右手伸出 往上 或許 側身伸直 然後用吸氣 回到上方 右手 可能會找到左腿 它會先把你拉到椅子上 然後嘗試轉身向前 左手可以開始伸出 或許往上 然後放鬆 然後吸氣 把你拉到椅子上 讓你坐得再高一點 你的手可以找到膝蓋 伸展你的肩膀 向前 閉上眼睛 注意身體流動的感受 你的臀部 你的腿 你的手 留下一分鐘觀察 保持穩定 如果你想要留在這裡更長時間 或是躺在沙發上 或許你已經準備好繼續你的一天 謝謝你加入我和寶寶 享受餘下的一天 下次再見 Namaste