Rachel Pichler Yoga 2024.11.14 【Rachel Pichler Yoga】現場錄音｜全身流程｜50分鐘

大家好 歡迎回來 這是一個50分鐘的全身流動錄製 找些空間來移動 讓我們開始吧 今天我不會使用任何裝備 我認為我們也會在小孩子的姿勢開始 如果你們想進入小孩子的姿勢 那就來吧 把膝蓋伸展到最廣的位置 我們可以把手伸到前方 放鬆 然後閉上眼睛 深呼吸 吐氣 再做一次 深呼吸 讓膝蓋伸展到最廣的位置 放鬆 再做一次 深呼吸 吐氣 你可以保持這個姿勢 我們可以把右手放在頭頂上 除非已經放在頭頂上 你也可以用手掌按著頭頂 你的手臂要稍微高一點 但我想你的頭頂靠著某些地方 然後可能我們的左手會移動 可能靠著腹部 讓手臂向上 讓你的手指向後 如果你的頭頂靠著頭頂 你可以靠著你的右手 如果你想用地面 而不是你的手臂或手掌 我們只是嘗試放鬆 通過左肩 和右肩 再做一次深呼吸 然後我們會移動左手 我們可以做同樣的動作 可能是你的肩膀 或是你的肩膀 然後就開始用頭頂 移動你的右手 可能在你旁邊 可能你的手臂向上 你會感覺到你的頭頂 在地面或手掌上壓在地面上 或許你會轉到你的左肩 在你頭頂的任何地方 你都會感到最舒服 開始讓你的肩膀變得更重 再做一次深呼吸 然後你可以再升起 把你的手臂移到你面前 你可能會用更大的手臂 推向你的手臂 可能你的手臂是平的 推向你的手臂 但可能你的肩膀 可以提高一點 只是想把你的手臂延伸 你把你的肩膀移到你的腰部 你可以保持在你的手臂上 或是把手臂移到你的指甲上 但還是要推 把你的肩膀移到你的腰部 把你的肩膀移到你的指甲上 嘗試把肩膀移到你的指甲上 再提高一點 然後慢慢再提高一點 提高你的肩膀 提高你的頭 把你的手臂移到你面前 這樣你才能找到 在桌子上的方向 把你的腿伸進去 可能把你的肩膀移到你的腰部 你可以把你的手臂延伸 再提高一點 然後深呼吸 呼吸出來的時候 把身體提高 然後向下屈曲 你可能再次把手伸進去 把手臂延伸 把手臂伸進去 可能把腳踝移動幾次 如果你感覺到你的手臂很強壯 你可以嘗試把手臂移到 左手的指甲上 把手臂延伸 把右手臂延伸 你還在向下屈曲 所以嘗試把肩膀移到你面前 把手臂延伸 把手臂延伸到地面 然後把左手臂延伸 可能把右手臂延伸 這是一個選擇 把手臂延伸 可能把腳踝移動幾次 然後把左手臂延伸 雙手 雙手放在地面上 向地面屈曲 深呼吸 深呼吸出來 然後用吸氣向前看 呼氣 走到地板的頂端 深呼吸 向上屈曲 深呼吸 向前屈曲 深呼吸 把身體拉到站立姿勢 向上屈曲 深呼吸 把手臂移到你面前 把肩膀移到你面前 深呼吸 向上屈曲 深呼吸 向上屈曲 深呼吸 向前屈曲 深呼吸 把身體拉到站立姿勢 向上屈曲 深呼吸 把手臂移到你面前 可能把肩膀移到你面前 深呼吸 向上屈曲 深呼吸 向上屈曲 把身體拉到站立姿勢 深呼吸 向前屈曲 深呼吸 把身體拉到站立姿勢 向上屈曲 深呼吸 把手臂移到你面前 可能把肩膀移到你面前 再做一次 深呼吸 向上屈曲 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前屈曲 這次把手放在地上 把腳踝踏向後 然後向下屈曲 你可以把雙腳放在地上 或許你想把它們一起移動 深呼吸 把右腳提起 任何數量 可能很高 或許你把屁股移到右邊 或許你把膝蓋移動 向下屈曲 你的右腿 如果你把膝蓋移動 試著把膝蓋移到後面 但你會把它放在地上 再深呼吸 深呼吸 把右腳移到地上 深呼吸 把左腳提起 任何數量 或許你想把它們一起移動 或許你把膝蓋移動 然後想把膝蓋移到後面 向前屈曲 深呼吸 再深呼吸一次 深呼吸 把左腳提起 現在把腳踝移動 把膝蓋移到後面 或許你把膝蓋移動 向後屈曲 把手伸進去 把肩膀放在臀部 向下屈曲 或許你把腳踝移到後面 或許你把膝蓋移到左邊 把手伸進去 把左手放在地上 或許你把膝蓋移到右邊 盡可能保持平衡 雖然雙手的高度不一樣 把右手放在地上 然後用深呼吸向前看 深呼吸 走到地板的頂端 深呼吸 把身體提起 深呼吸 向前屈曲 深呼吸 站起來 深呼吸 把手伸進去 把肩膀放在地上 深呼吸 向前屈曲 深呼吸 向前屈曲 把手伸進去 把左腳放在地上 把腳踝移到後面 我們要把身體提起 向前屈曲 你可以站起來 然後調整你的腳步 或許你把膝蓋移到後面 或許你把右腳移到左腳旁邊 把手伸進去 找一個戰士 把雙手放在地上 把手指放在地上 讓你的耳朵和肩膀放在地上 我們要保持雙腿正常的姿勢 但把右手放在地上 然後提起 把左手提起 把右手提起 把雙手放在地上 保持雙腿正常的姿勢 提起 反轉戰士 然後用吸氣 回到戰士的姿勢 把右手放在地上 把雙手放在地上 或許雙腿同樣的姿勢 我們要保持雙腿正常的姿勢 我們要讓右手 把雙手放在地上 或許雙腿同樣的姿勢 雙手放在地上 輕輕地放下雙手 把左手放在地上 把雙手反轉 開始提起 你可以稍微向前傾 或許你可以把肩膀 稍微彎曲 輕輕地把雙手放在地上 然後稍微向前傾 嘗試把左手指頭 往左腳的方向傾斜 彎曲的方向 然後你會回到戰士的姿勢 把雙手提起 雙手放下 然後嘗試向前傾 把雙手之間的空間 做到最好 再次深呼吸 雙腿彎曲 深呼吸 把雙手放在地上 把後腿彎曲 所以你會躺在地上 然後深呼吸 向前傾 深呼吸 把後腿放在地板上 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 深呼吸 站起來 深呼吸 讓你的手臂靠到旁邊 可能在肩膀旁邊彎曲 然後深呼吸 向前傾 深呼吸 彎曲 深呼吸 半蹲 深呼吸 彎曲 把雙手放在地上 這次把右腳往後傾 把腰部放下來 然後彎曲到戰士的姿勢 所以調整你的姿勢 讓你的腿在你身體的位置上 所以他們可能不必動 我們在這裡 把腿推進去 把你的手伸出 雙手放在地上 手指延伸 把前腿稍微彎曲 然後把後腿推進去 深呼吸 讓你的肩膀從耳朵中掉下來 避免把腿移動 盡可能的 我們來看看左手 轉起來 然後開始 尾指 放在地上 把後手放下來 把前手提起來 儘量保持雙手之間的空隙 雖然你的尾指稍微向後傾 嘗試碰到地面 用右手指 嘗試碰到你身上的任何東西 用左手指 做得好 慢慢地 找回你的戰士二 雙手朝著地面 嘗試在雙手之間 創造空間 把肩膀彎曲 現在我們的左手 只會向著地面掉下來 輕輕地放下來 可能是指頭 可能是手掌 把你的後手提起來 然後當你開始伸展 稍微向前傾 讓左手向後傾 嘗試稍微向前傾 然後繼續伸展 繼續伸展 這次從右手指 到右腳 稍微向旁邊傾 雖然左手有光芒 可能在你膝蓋上 或是靠近 然後慢慢地找回你的方向 進入你的戰士二 你的腿怎麼樣 它們有沒有移動 可能 重新放鬆雙手 伸展 深呼吸 然後再深呼吸 放鬆 雙手向地面 把後腿彎曲 深呼吸 向前看 深呼吸 把腳放在地板上 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 深呼吸 當你站起來的時候 向上伸展 深呼吸 把你的手臂向下傾 如果你想要一個肩膀 深呼吸 再次向上伸展 深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 向前傾 把手放在地板上 把腳踝向下傾 小狗 你可以把腳踝離開 或是把它們放在一起 或是深呼吸 把右腳提起來 任何數量 可以把腳伸直 你可以彎腿 任何感覺都可以 把地板推開 深呼吸 當你吸氣的時候 把右腳向下傾 然後轉身 深呼吸 把左腳提起來 任何數量 或是嘗試把自己推過來 推進雙手 深呼吸 當你吸氣的時候 把左腳推回地板上 把腳踝移開 再次推進雙手 或是把左手提起來 或是把左手放在地板上 然後把右手提起來 把右手放回地板上 然後深呼吸 向前看 深呼吸 走到地板的頂端 深呼吸 做半蹲 當你做到的時候 再深呼吸 深呼吸 走到地板的頂端 伸直 深呼吸 把雙手向下傾 雙手放在地板上 深呼吸 再次伸直 深呼吸 向前傾 深呼吸 半蹲 深呼吸 靜下來 雙手放在地板上 我們只要把左腳提起來 我們也要把膝蓋向下傾 雙手放在地板上 你可以決定 你的前腳和後腿有多少空間 但如果你的雙手放在地板上 我們就試試看 因為我們要提起膝蓋 如果你可以把雙手放在地板上 你不需要把雙手放在地板上 或是在某些地方 可能你想跳過提起膝蓋 但把膝蓋靠近膝蓋 嘗試提起膝蓋 把雙腳推向球 提起膝蓋 你可以把膝蓋提起幾次 或是把膝蓋放在地板上 你可以把膝蓋放在地板上 或是把膝蓋推向球 如果你雙手放在地板上 很好 但如果你想把膝蓋提起 嘗試把膝蓋推向球 把膝蓋推向球 或是把膝蓋推向球 如果可以把雙手放在地板上 膝蓋靠近膝蓋 嘗試把雙腳推向球 或是把膝蓋推向球 嘗試把膝蓋推向球 或是把膝蓋推向球 雙手放在地板上 或是把膝蓋推向球 嘗試提起膝蓋幾次 或是做一個伏地挺身 你能找到平衡 讓雙手提起膝蓋 做一個伏地挺身 看你能把膝蓋提起多溫暖 或是做一個伏地挺身 放鬆雙腿 雙腿像小蝌蚪一樣 然後再放鬆 把膝蓋推向球 或是把雙手放在地板上 你能把膝蓋提起 或是把膝蓋推向球 但我們只會把臀部推向球 然後再提起膝蓋 如果你的膝蓋提起了 可以輕鬆把膝蓋推向球 或是把膝蓋推向球 雙手還能放在地板上 如果你的膝蓋在地板上 你可以提起膝蓋 但你可能不想提起膝蓋 如果你的膝蓋提起了 你可以試試 再吸一口氣 然後我們回到午餐 無論你的膝蓋提起了 或是在地板上 只要再提起前腿 你就在午餐 然後吸一口氣 吸氣 把後腿提到地板上 吸一口氣 提起膝蓋 吸氣 提起膝蓋 吸氣 把膝蓋提到地板上 提起膝蓋 吸氣 把臀部推向地板上 雙手提起 如果你想要 吸氣 提起膝蓋 吸氣 把臀部推向地板上 吸氣 半蹲 吸氣 提起膝蓋 把雙手放在地板上 然後把右腳放在地板上 讓你的膝蓋可以向下 貼著你的臀部 你的膝蓋 把手放在地板上 指尖 或許 然後 你只要想著 把膝蓋提起一點 你可以決定 前腳和後腿 你也可以調整空間 做幾個提起 幾個低蹲 或是嘗試彎腰 或許雙手提起 推向雙腿 吸氣 找到熱情 熱情 在雙腿 你可以放鬆 雙手放在地板上 然後把膝蓋放在地板上 我們雙腿放在地板上 如果你想要提起雙腿 提起雙腿 做一個彎腰 然後我們可以 再彎腰 不要放鬆雙腿 如果你想要提起雙腿 提起雙腿 看你左腿想要提起雙腿嗎 往上提起 做一個長撐 集中 或許你可以雙手提起 雙手 或許雙腿也不想提起 只要推向雙腿 嘗試放一點重量 放在雙腿上 或許雙腿 當你做到了 不想再提起雙腿 你可以放鬆 雙手放在地板上 如果雙腿想要提起 可以提起雙腿 提起雙腿 做得好 再深呼吸 然後再彎腰 再彎腰 深呼吸 看著地板 深呼吸 把雙腿放在地板上 深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 抬起雙腿 深呼吸 把雙腿提起 深呼吸 把雙手往下提起 雙腿 如果你想要提起 深呼吸 提起雙腿 深呼吸 抬起雙腿 深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 抬起雙腿 把雙腿往下提起 好 雙腿可能會合起來 再一次 我希望你能保持自己的水平 所以也許 我們不要按下屁股 然後我們把雙腿 直接提起 然後我們把雙腿保持直 所以也許 雙腿提起 也許我們也可以 提起左手指頭 然後有一點點彎彎曲曲 但還是保持水平 所以如果你提起左手指頭 把手臂放下來 再深呼吸 雙腿提起 然後慢慢往下提起 深呼吸 再次嘗試保持水平 保持肚臍 向地面向前 雙腿可能會直接提起 如果你能保持水平 然後把右手指頭提起 做這個動作 除了提起雙腿之外 但你可以把雙腿往下提起 然後再深呼吸 然後讓吸氣 把雙腿提起向地面 深呼吸 向前看 吸氣 往上走 往你的襪子的頂部 深呼吸 做一個半蹲 深呼吸 來到站立姿勢 往上提起 深呼吸 把手臂往旁邊移動 做一個肩膀旋轉 但保持站立姿勢 看看你的膝蓋想不想移動 利用雙腿 今天我們只做一次 雙腿的雙腳 雙腿可能可以提起到最高 然後雙腿往下提起 然後深呼吸 深呼吸 往上提起 深呼吸 當你提起半蹲 深呼吸 往下抬起 把手放在地面 往下看 深呼吸 把手推向地面 雙腿保持肩膀旋轉 深呼吸 當你深呼吸 雙腿往下提起 往桌子上提起 雙腿稍微向後移動 左手把手放在地面 然後轉身 把左手放在地面 右手放在地面 做一個肩膀旋轉 慢慢把手放在地面 現在我們再把膝蓋延伸 雙腿放在地面 雙腿向後移動 雙腿往前抬起 但可能右手可以放在前面 左手可能放在我們剛開始時的位置 或者你可以把手 放在雙腿之間 或許你的手 靠近雙腿 或許不太好 或許你可以把手 放在雙腿的內側 或許雙腿靠近雙腿 對,有些事要考慮 如果你想考慮的話 如果你想用右手 作為一張枕頭 你可以這樣做 如果你的頭 能舒服地靠近地面 或許你可以放在左手的頸部 如果你的右手 可以自由地移動 也可以移到你桌子的左邊 嘗試把左手移到右手的左邊 你的右手可能會移到桌子上 把雙手之間的空間 擴大到可以擴大到的程度 假設有人把雙手放在一起 你可以再深呼吸 然後慢慢移動 可能右手先移動 然後可能左手移動 但只要有足夠的力量 可以把雙手移到你面前 或許把雙腿移到你的褲子上 然後如果你想 把左手移到右手的右邊 或許在右腳的外側 或許在雙腿之間 稍微靠近雙腿 嘗試在右腳的肩膀 稍微靠近雙腿 然後你的頭要做什麼 你要把頭放在你的手臂上 或雙手 或地面 或許是左舌頭 或許 如果你可以把頭放在地面或舌頭上 把左手移到右手的角度 把指甲移到最遠的方向 如果你可以 把指甲移到最遠的方向 從指甲移到指甲移 你可能會停止呼吸 然後慢慢移動 可能一隻手放在一起 然後你可以再提起一點 然後坐下來 如果你想 你可以坐下來 把雙腿放在前面 或許給雙腿按摩 雙腿要伸展 我們要開始 用右手 稍微靠近雙腿 或許你的左手 在你身後 幫你提起雙腿 開始用右手 稍微靠近雙腿 或許雙腿靠近雙腿 或許雙手靠近雙腿 雙手靠近雙腿 然後雙腿靠近雙腿 我們開始 如果你的左手在你身後 雙手靠近雙腿 或許雙手靠近雙腿 你可以保持這樣 或許可以把肩膀放開 讓雙手靠近雙腿 我們還在做伸展 但也許你的手臂可以往上轉 你可以把手轉過來 也許在你的膝蓋上 你的下巴 也許你要往前轉一點 也許你的手可以轉到膝蓋的外側 然後你可以放鬆 你可以把手轉過來 還在同一隻手 我們轉過來 我們要把膝蓋抬起來 所以我們的手指會朝着我們 我們仍然是向前傾斜 然後也許你可以把手 輕輕地放在胯下 放在膝蓋上 也許你一直向前傾斜 你可以把手指 放在你後面 也許你的手就在你的腿上 也許手的頂部可以放在地上 手就在腿下 往前傾斜 然後你就可以放鬆 放鬆你的手 你可以把你的膝蓋 放在一起 把你的肩膀轉過來 放鬆你的膝蓋 我們現在要轉換手勢 選擇 你可以嘗試 你喜歡的手勢 儘量放鬆 也許右手在你身後會有幫助 開始可能把手放在膝蓋上 也許朝着膝蓋 也許把手指放在膝蓋上 把手放在前面 也許嘗試用雞翅膀 把手放在旁邊 把手放在膝蓋上 把手指放在膝蓋上 往前傾斜 右手放在前面 放在後面 放在別的地方 不要放棄 如果你想嘗試 看看你的手在哪裏 也許 把手放在膝蓋下 也許嘗試朝着膝蓋 也許朝着膝蓋 也許放棄 把肩膀提起 把手指朝着肩膀 也許嘗試把手放在膝蓋下 也許有點尷尬 嘗試把手放在地上 把手指放在後面 然後放棄 放棄你的手 再次提起你的膝蓋 一起放棄 或是擁抱或是摁住 再稍微快一點 走過去 你可以做任何你想做的 或是所有的 或是兩隻手同時 也許把拇指放在腿上 或是把手放在旁邊 放棄 把拇指放在腿上 也許把肩膀提起 嘗試把手指放在膝蓋下 也許朝着膝蓋 這個比較合理 但兩隻手 有時候 有點像蜘蛛 然後 腿不夠 你可以再次提起 把肩膀提起 手指朝着肩膀 朝着肩膀 然後嘗試把手指放在膝蓋上 也許這個比較合理 把手指放在地上 把手指朝着膝蓋 或者把手指放在膝蓋上 然後你可以 朝着膝蓋 開始 提起你的手 你可以放棄 把手指放在膝蓋上 但我們的腿 會朝着左邊 或者扭動 所以你希望你的手 朝着肩膀 讓你的腿朝着左邊 然後就享受 幾次呼吸 注意 所有的感覺 流通到你的手腕 流通到你的背部 流通到你的肩膀 使用呼吸 提起你的腿 也許你需要稍微移動你的手腕 也許不需要 但最終 讓你的膝蓋朝着右邊 找回你的扭動 手指朝着頭部 或者把手指放在膝蓋上 慢慢地提起你的腿 來個扭動 或者再給你的腿一個擁抱 從旁邊走到旁邊 讓你的腳 找到地面 然後你可以 把腳伸長 慢慢地 擺脫 你仍然 把一切都降低 慢慢地 開始移動 深呼吸 把膝蓋彎曲 轉身 找到舒適的姿勢 雙手合十 非常棒的練習 謝謝你們今天加入我們 祝你有個美好的一天,我們很快再見 南無阿彌陀佛