衰老 健康老去的最佳飲食

年齡,這就是我接下來的一本書的主題 《如何減少年齡》 這段視頻會給您一口氣品嚐 我將在這本書中探討的身體證據 請看 根據一項研究 超過四百萬人 只替代3%的動物蛋白蛋白和植物蛋白的卡路里 涉及到10%減少整體的死亡風險 這涉及到超過一年生命 只替代3%的動物蛋白蛋白和植物蛋白 而蛋白蛋白是最糟糕的 也就是蛋白 替代3%的蛋白蛋白和植物蛋白的卡路里 涉及到20%的整體死亡減少 比紅肉還糟糕 但這不僅涉及到你的生命 更涉及到你的生命 關於動物蛋白蛋白和植物蛋白的飲食改變 和不健康的年齡 健康的年齡被定義為 製造和維持能力的過程 能夠提升年齡的健康 沒有人只想要成為一棵蔬菜 你可能可以避免吃更多蔬菜 植物蛋白的高飲食 涉及到少量缺乏 基於功能障礙 自報的健康和生命 心理健康 疾病和醫療服務的使用 只減少1%的蔬菜蛋白 對動物蛋白的卡路里 導致了大幅減少缺乏的排放 你可能會想 糟糕,動物蛋白和動物脂肪 在同一種食物中一起旅行 所以也許這只是一個濃縮的脂肪效應 但不,即使你計算過脂肪 仍然似乎有些東西 關於動物和植物蛋白的源頭 雖然仍然不清楚 是否有益的健康效應 是因為避免了動物食物 與植物的甜蜜效應 還是有益的植物效應 雖然也許是兩者之間的一部分 最近的一篇醫學報告 關於整體食物植物基因飲食的角色 在防止和反映肌肉老化 強調了這個觀點 整體食物植物基因飲食 並非僅僅是一個素食飲食 你也可以有一個非常不健康的素食飲食 作為醫生 素食飲食只是告訴我你不吃什麼 但你其實也必須吃你的蔬菜 但當你做到 整體食物植物基因飲食 可以幫助在防治 在某些情況下 反映一些美國的領先的病毒 以及對年輕的皮膚的潛在潛在 由於提高了鐵氧化合物 達到我們的抗氧核酸潛在 並且避免殘廢的氧化合物 和老化的毒素 也就是N-酸或血液腫瘤 也就叫做Geronto毒素 沒想到 世界上最高的生活期待率 任何正式描述的人群 可能是羅馬蘭德加州的 世界上的五個原始藍色區域 廣東藝術家的平均生活期待率 男女在他們80年代 大約6到10年 比加州的普遍人口更長 藝術家做運動 吃蛋糕 減肥 永遠不吸煙 生活大約9到11年 比缺乏這些素質的人更長 所以這就像是10年的生活 等著被抓住 現在的持續增長 和生活期待率 只會值得 如果他們也被陪伴 長時間的好的生活質素 雖然整體的健康 並沒有直接被測試 藝術家的進步 有些藝術家 已經被記錄 吃了較少的藥物 住了較少的一夜醫院 進行過程治療 進行X-ray檢查 並減少了 幾種疾病的頻率 這估計會使人生 可能更值得生活 最懼怕的疾病 與年紀漸長的有關 很可能是癌症 疾病是我們最快的 發生的疫情 影響了一成十個 年齡超過65歲的人 一半的所有人 都超過85歲 癌症是主要的類型 並且是最懼怕的 所以當我們說到 植物基的食物 對健康的老化 特別有趣的是 出現證據顯示 食物有著重大的作用 在防止 年齡相關的 意識的下降 和癌症疾病 曾經顯示 一種富有食物 例如果子、果仁、豆子 蔬菜、果仁和蔬菜 可以減少 癌症的風險 超過一半 這就是他們的研究 所謂的mind diet 強調自然的植物食物 尤其包括果仁 最健康的果子 和蔬菜 最健康的蔬菜 同時限制了 動物和高脂肪 例如肉和豆子 強烈的遵循 mind diet 涉及到53%的 避免癌症風險 事實上甚至 低遵循 似乎減少了 三分之一的風險 總體來說 參與者 對這個飲食的高遵循 對一個7.5歲以上的人 沒想到 吃肉的人 包括豬肉和魚 更加有可能 成為他們的 蔬菜對手 我們說的是 三倍的風險 在過去 肉的消耗 被考慮 這可能是因為 植物食物 適用於保護 身體的細菌 從氧化 壓力和腫瘤 避免這些 腫瘤的疾病 這也可能是 為何藍莓 如此保護 因為它們充滿 氧化物質 而在膨脹的情況下 避免吃肉的人 展示出更高的 膨脹物質 流通到 他們的系統 以及低層次的 非膨脹指標 如海洋反應蛋白 飲食因素 也影響了 腎臟下降的壓力 飲食標準 以高飲食 動物蛋白 濃縮脂肪 和添加糖 和低飲食 植物基食物 可以增加 脂肪循環 壓力荷爾蒙 例如脂肪 從腎臟 這也可能 推動腺臟疾病 然後還有 腫瘤毒素 例如AGE 我們的飲食中 有進步的氧化物質 這也可能會影響 腺臟發展 安全的食物 食物含有 低AGE成分 包括澱粉 例如玉米 豆子 水果和蔬菜 而最差的 飲食源頭 是燒烤 燒烤 或烘烤的肉 烹飪過程 是重要的 雞胸 含有1000個AGE成分 煮在水中 像雞湯一樣 但同樣的雞胸 高達9000 在燒烤 這裡有一個列表 最高40個 測試過AGE 傳染的食物 以AGE每份量 如您所見 幾乎都是肉 雞 培根 熱狗 以及其他 我會叫人們選擇 生的果仁和果仁 以避免AGE 但甚至烤的 烘烤的果仁 並不接近 這個列表 當然這不僅僅是飲食 我們也必須有足夠的睡眠 休息和身體活動 例如 每天的快速步行 都涉及到40% 低風險 後來生命中發育的 Alzheimer 而煙霧可能會 增加您發育的風險 但在防止 Alzheimer 的飲食 最關鍵的取決策略 是這樣的 減少添加糖 濃縮脂肪 動物產品 和處理食物 總體 在吃更多的植物 尤其是蔬菜和豆子 果仁 尤其是莓子 並減少添加鹽