合集·Yograja 2025.01.23 【Yograja】椅子瑜伽｜中級到高級瑜伽｜Yograja

大家好 歡迎回到我的youtube頻道 yogaraja 所以今天在這個視頻中 我會教你 椅子瑜伽 如何我們可以 展示不同類型的瑜伽姿勢 在椅子上或在椅子上 現在我們正在練習 在椅子上 它正在幫助我們 延伸我們的身體更多 因此我們可以 進一步練習 或者我們可以提升我們的 靈活度 更快 而當我們使用椅子 所以你也必須使用障礙物 以防止找到平衡 或只是為了支撐 首先我們會做全身暖身 坐在椅子上 然後我會給你展示 一些不同類型的 椅子上的瑜伽姿勢 例如背彎腰彎 扭曲或平衡 所以我們開始吧 現在 踏在椅子上的膝蓋 然後 坐得舒服 把膝蓋和膝蓋 一條一條的 雙手合併 閉上眼睛 保持背部直 慢慢吸氣 深呼吸 吸氣 慢慢吸氣 深呼吸 吸氣 再一次 吸氣 我們會唸一次 Om 更大聲更長 保持背部直 吸氣 我們會用雙手 用膝蓋做這個動作 慢慢閉上眼睛 感受熱量 把雙手放在臉上 睜開眼睛 看著雙手 雙手合併 大家好 慢慢吸氣 雙手舉起來 把肩膀推開 伸展臀部 看起來 提起來 吸氣 雙手放下 看著腳 雙手放下 吸氣 雙手舉起來 把肩膀推開 伸展臀部 看起來 吸氣 雙手放下 看著腳 再一次 深呼吸 吸氣 雙手推開 看起來 伸展 雙手合併 看起來 吸氣 雙手放下 看著腳 吸氣 雙手舉起來 合併手指 抱住背部 雙手放下 臀部更直 看起來 伸展 吸氣 伸展臀部 把手放在地板上 繼續把手走在椅子下 看著手 伸展臀部 再一次 深呼吸 雙手舉起來 合併手指 臀部更直 看起來 雙手伸直 雙手放下 吸氣 慢慢伸展臀部 把手放在地板上 伸展臀部 繼續伸展臀部 看著手 再一次 深呼吸 雙手舉起來 合併手指 臀部更直 雙手伸直 看起來 雙手伸直 看起來 伸展 吸氣 向下 抱歉 向前 伸展 繼續往下 伸展 伸展臀部 繼續把手走在椅子上 伸展臀部 深呼吸 雙手舉起來 合併手指 雙手放在地板上 伸展臀部 深呼吸 伸展臀部 深呼吸 雙手伸展臀部 深呼吸 雙手伸展臀部 深呼吸 雙手伸展臀部 伸展臀部 深呼吸 4 3 2 然後深呼吸 雙手舉起來 合併手指 看起來 伸展臀部 側彎 深呼吸 把右手放在地板旁邊 把肩膀抬起來 看起來 伸展臀部 你可以使用地板 或者如果可以 把雙手放在地板上 深呼吸 雙手舉起來 合併手指 看起來 伸展臀部 深呼吸 側彎 把肩膀放在地板上 看起來 雙手伸展臀部 看起來 伸展臀部 深呼吸 雙手舉起來 合併手指 看起來 深呼吸 把右手放在地板上 雙手伸展臀部 把肩膀推向椅子上 看起來 深呼吸 雙手舉起來 合併手指 深呼吸 側彎 把肩膀放在地板上 嘗試保持雙腿90度向上看 在某種狀態下 深呼吸 雙手舉起來 看起來 深呼吸 雙手放在左腿上 然後把左手舉起來 伸展 盡可能地向下 不要把臀部提起來 6 繼續將雙臀推向椅子上 5 繼續向上看 4 3 2 然後再回來 深呼吸 雙手合併 然後向上看 然後深呼吸 把左手帶到左腿上 左手抓住右腿 向上看 6 伸展 5 向上看 4 3 2 然後再回來 深呼吸 雙手舉起來 然後深呼吸 雙手伸展 現在稍微坐在椅子前面 一點點 再次把腿伸直 深呼吸 雙手伸展 伸展臀部 提起後臀 繼續把臀部提起來 向後伸展 現在旋轉 吸氣 雙手握在椅子後面 背後 同時保持腿的姿勢 不要抬腿 盡可能地保持腿的姿勢 再次深呼吸 雙手伸展 伸展臀部 握住椅子後面 繼續把臀部提起來 伸展臀部 然後深呼吸 向左旋轉 繼續把雙手握在背後 繼續向左看 再次深呼吸 伸展臀部 提起後臀 向上看 伸展 然後深呼吸 向右旋轉 嘗試把椅子放在背後 嘗試保持腿的姿勢和腿的姿勢 深呼吸 伸展臀部 伸展雙手 向上看 伸展 深呼吸 向左旋轉 深呼吸 伸展雙手 提起臀部 然後深呼吸 移到右邊 保持在那裡 把核心放進去 現在把雙腿抬到左邊一點 6 向右旋轉 嘗試把雙腿抬到左邊一點 4 3 2 然後再次深呼吸 伸展雙手 提起臀部 然後向左旋轉 繼續把左手移到背後 現在把雙腿抬到右邊 向左旋轉 6 5 繼續把雙腿抬到地板上 4 3 2 然後再次回到地上 深呼吸 提起雙手 然後深呼吸 雙手向下 現在再往前一點 把雙腿抬到椅子上 然後把雙腿抬到地板上 確保你的椅子不要躺在地板上 確保平衡 深呼吸 鎖住雙手 把雙腿抬起來 向上看 伸展 深呼吸 再次把右手抬到地板上 向左旋轉 向上看 伸展 深呼吸 把雙手抬起來 雙腿抬到地板上 旋轉 用左手抓住右膝蓋 放鬆雙手 伸展雙手 向右看 再次深呼吸 鎖住雙手 雙手抬起 雙腿抬到地板上 旋轉 先深呼吸 向上看 伸展 抬起來 向右看 深呼吸 把雙手抬起來 雙手抬起來 向上看 旋轉 向右看 雙手抬起 伸展雙手 向左看 雙手抬起來 再次深呼吸 鎖住雙手 雙手抬起 向上看 伸展 旋轉 向右看 把核心收緊 肌肉緊緻 雙手持續移動 向右看 雙手抬起 再次深呼吸 雙手抬起 旋轉 雙手向右看 雙手抬起 伸展雙手 深呼吸 雙手抬起來 雙腿抬起來 再次深呼吸 雙手抬起來 伸展雙手 雙腿抬起來 感受雙腿的肌肉 深呼吸 雙手抬起來 再次深呼吸 雙腿抬起來 向上看 再次旋轉 向左看 雙手抬起來 雙手持續向左看 再次深呼吸 雙手抬起來 再次旋轉 向右看 雙腿伸展 伸展 雙腿伸直 4 3 2 再次旋轉 深呼吸 雙手抬起 雙腿伸展 雙手抬起來 雙腿伸展 向上看 6 如果不行的話 可以用腳踝 5 保持姿勢 4 3 保持姿勢 2 再次旋轉 深呼吸 雙手旋轉 再次旋轉 旋轉 雙腿伸展 雙手旋轉 向上看 5 再次旋轉 4 雙腿伸直 3 2 再次旋轉 深呼吸 雙腿旋轉 雙腿伸展 再次旋轉 如果不行的話 可以用腳踝 6 保持姿勢 5 雙腿伸展 雙腿旋轉 但要確保你的椅子穩定 你的椅子不應該移動 好 慢慢吸氣 坐在椅子前 將你的左肩放在右腿上 旋轉 把右手舉起來 把雙手張開 繼續壓低肩膀 確保雙腿是90度 嘗試維持 雙腿在地板上 好 再次深呼吸 用左手先握著椅子 現在先把肩膀推前 保持平衡 然後把右手舉起來 彎曲你的肩膀 雙腿會變直 繼續把肩膀提起來 保持平衡 彎曲你的肩膀 提起肩膀 再次吸氣 坐在椅子上 將你的右肩放在左腿上 將雙手放在地板上 如果你無法張開雙手 你可以嘗試加入雙手 繼續看著地板 雙腿保持平衡 90度 繼續看著左手 把雙手張開 深呼吸 把椅子放在地板上 提起肩膀 推前肩膀 彎曲你的肩膀 然後放下頭 嘗試看著椅子的後面 如果可以 雙手放在椅子上 保持平衡 保持姿勢 再次慢慢吸氣 將雙腿放在地板上 彎曲右腿 如果可以 嘗試看著椅子的後面 如果可以 看著椅子的後面 否則繼續張開雙手 或加入雙手 保持平衡 再次深呼吸 雙手放在椅子上 提起肩膀 推前肩膀 提起肩膀 雙手放在地板上 如果可以 雙手放在椅子上 提起肩膀 提起雙腿 放下頭 看著椅子的後面 保持姿勢 再次慢慢吸氣 雙腿放下 彎曲右肩膀 彎曲左腿 如果可以 嘗試看著椅子的後面 如果可以 雙手放在椅子上 或加入雙手 保持看著左腿 再次深呼吸 雙手放在椅子上 看著椅子的後面 慢慢提起雙腿 如果可以 雙手放在椅子上 保持姿勢 提起雙腿 雙腿提起雙腿 二 彎曲雙腿 嘗試把雙手放在地板上 雙手放在地板上 如果可以 雙手提起雙腿 提起雙腿 如果不可以 嘗試把雙腿提起 六 左手提起雙腿 雙手提起雙腿 提起雙腿 如果不可以 五 保持姿勢 三 二 再次深呼吸 雙手放在椅子上 雙手 提起雙腿 雙手 保持椅子的角度 繼續提起雙腿 雙手提起雙腿 雙腿提起雙腿 深呼吸 保持姿勢 提起雙腿 二 再次彎曲雙腿 雙手放在地板上 左手提起雙腿 雙腿提起雙腿 如果不可以 可以做之前一樣的動作 或者加入雙手 六 保持姿勢 利用左手的力量 提起雙腿 五 雙腿提起雙腿 四 來吧 三 集中呼吸 慢慢深呼吸 深呼吸 三 二 一 好 再次回來 深呼吸 雙手提起雙腿 提起雙腿 深呼吸 完成 好的 如果你把椅子放在你面前 對 椅子放在你面前 雙腿提起雙腿 現在 椅子和雙腿之間有多少空隙 所以你要怎麼做 首先 雙腿提起雙腿 90度 背部會45度橫跨 現在她的背部不是45度橫跨 對吧 所以我會告訴她 把她的肩膀稍微提前一點 現在她的背部是45度橫跨 現在空隙 雙腿和椅子之間有多少空隙 現在嘗試把雙手靠近彼此 深呼吸 頭往上看 現在繼續做外部旋轉 用肩膀和肩膀刀 深呼吸 提起雙腿 然後把頭靠近桌子 繼續往下 把頭靠近桌子 繼續往下 更多的每個人伸展 提起雙腿 好的 現在慢慢深呼吸 向後傾 現在看起來和頭靠近 現在要放鬆你的肩膀 你必須保持你的身體90度 所以你要做什麼 只是把椅子提起來 現在身體是90度 所以肩膀放鬆 再次深呼吸 把頭靠近桌子 肩膀會直 繼續往下 頭靠近桌子 肩膀直 現在做外部旋轉 肩膀合併 肩膀會移到外面 如果肩膀靠近對方 那是錯的 肩膀應該移到外面 離對方遠一點 感受你的側臀肌肉 再次慢慢回來 深呼吸 向後傾 然後把椅子提起來 看起來 把頭靠近桌子 90度 看起來 放鬆肩膀 再次深呼吸 很好 深呼吸 把頭靠近桌子 肩膀直 再次確認 你正在做外部旋轉 肩膀會移到外面 把頭靠近桌子 靠近桌子 肩膀直 放鬆臀部肌肉 打開上半身和肩膀 最後兩次 深呼吸 向後傾 然後看起來 頭靠近桌子 放鬆肩膀 深呼吸 再次往下 繼續往下 把頭靠近桌子 繼續把肩膀向前傾 再次深呼吸 肩膀直 繼續往下 繼續把頭靠近桌子 再次深呼吸 慢慢地 向後傾 然後看起來 頭靠近桌子 再次 把頭靠近桌子 深呼吸 把頭靠近桌子 靠近桌子 再次嘗試 來吧 5 4 3 繼續 2 1 再次深呼吸 來吧 深呼吸 向後傾 頭靠近桌子 再次深呼吸 把雙手放在桌子上 靠近桌子 然後向後傾 鎖住肩膀 看著屁股 6 繼續 5 繼續 再次向後傾 4 繼續把肩膀向前傾 3 2 再次向後傾 深呼吸 把雙手放在桌子上 如果我們將椅子轉向這邊 將它放在這裡 從這裡 你必須 將兩塊 兩塊放在這裡 現在將右腳放在椅子上 右腳 你的左臀90度 臀部向內 深呼吸 把雙手提起 將它放在這裡 深呼吸 用左手 撥開膝蓋 旋轉 保持平衡 看著右邊 保持平衡 繼續撐著 把右腳提起 深呼吸 把雙手提起 然後提起 現在深呼吸 將椅子鎖在這裡 向前傾 前腳提起 然後伸展你的大腿 繼續向下 向前傾 深呼吸 向前傾 再次將重心放在桌子上 現在嘗試將左腿拉到後面 像是前傾一樣 將左腿拉到後面 向前傾 盡可能地嘗試 如果你做不到 就像之前一樣 繼續將重心放在桌子上 向前傾 大家小心 然後向前傾 慢慢向前傾 伸展你的後腿和腿 向前傾 繼續向下 再次回來 深呼吸 將雙腿提起 向前傾 將雙腿提起 繼續向前傾 像之前一樣 現在 做一個蝴蝶的姿勢 放在這裡 現在換腳 將左腿向前傾 你的右腿90度 右腿和腿90度 雙手提起 深呼吸 找到平衡點 用右手扭動 抓住左大腿 再試一次 繼續看著左邊 保持平衡 然後向前傾 將雙手放在桌子上 然後向前傾 不要把腿拉下來 只是伸展你的大腿 繼續向下 向前傾 再次回來 深呼吸 向前傾 現在慢慢地 把右腿拉到後腿 盡可能地嘗試 把右腿拉到後腿 向上看 繼續將雙腿推向下 放鬆你的四肢 和大腿 向上看 向前傾 然後深呼吸 向前傾 伸展你的大腿 向下傾 伸展 繼續向下傾 好 再次回來 深呼吸 向上看 將右腿向前傾 繼續將右腿向前傾 直到你的腿和腿90度 然後深呼吸 來一個蹲姿 繼續把重心放在板子上 換腳 將右腿向前傾 蹲在椅子的邊緣 提起雙腿 然後提起雙手 深呼吸 向上看 左手推向右大腿或腿 繼續向右手向後看 找到平衡 平衡不容易 盡可能地嘗試 從這裡開始 深呼吸 雙手合併 將肩膀提起 然後慢慢地 將左手放在桌子上 左手放在桌子上 然後將右手提起 雙腿保持正常姿勢 但如果你無法 就繼續雙手合併 繼續向右手向上看 將雙手張開 然後深呼吸 雙手放在板子上 將左腿推向後 繼續將膝蓋推向下 將左腿推向後 如果可以 將雙手提起 或任何一隻手提起 任何你覺得舒服 但如果你無法 將膝蓋保持正常姿勢 注意膝關節和膝關節 繼續向上看 深呼吸 向前彎曲 伸展你的背 向前彎曲 你可以將雙手放在板子上 將膝蓋推向下 但如果你無法 就繼續將膝蓋放在板子上 正如我之前所示 再次回到 深呼吸 然後向前彎曲 將膝蓋推向前 將雙腿提起 將左腿推向前 將雙腿提起 將雙手提起 深呼吸 向上看 右手彎曲 將膝蓋或雙腿推向前 繼續向左看 將雙手伸展 再次向前彎曲 將右肩放在左腿上 如果可以 將雙手合併或保持 保持平衡 注意雙腿 再次彎曲 繼續向前看 或向上看 保持平衡 再次彎曲 將雙手放在板子上 將右腿推向後 繼續將雙腿推向下 如果可以 雙手合併或保持平衡 雙手合併或不需要合併 盡量嘗試 向上看 再次彎曲 慢慢向前彎曲 盡量嘗試 繼續向下彎曲 再次彎曲 吸氣 坐姿 首先將雙腿推向前 雙腿放在板子上 再次彎曲 吸氣 將右腿推向椅子上 再次提起雙手 吸氣 向上看 吸氣 用左手抓住右大腿或雙腿 放開右手 吸氣 保持姿勢 吸氣 注意膝關節 吸氣 再次提起雙手 放在板子上 用右手抓住右大腿 繼續向右看 如果不可以 就像之前一樣 雙手合併或保持平衡 吸氣 雙腿保持姿勢 吸氣 保持姿勢 吸氣 再次回到座位 吸氣 雙手放在板子上 雙腿推向椅子上 再次提起雙手或雙手 吸氣 向上看 吸氣 再次提起雙手或雙腿 吸氣 再次提起雙手或雙腿 向前推開雙手 雙腿保持姿勢 繼續向左看 雙腿保持姿勢 4 保持平衡 3 2 吸氣 雙腿放在椅子上 雙手或雙手 抓住左大腿 吸氣 雙腿推開 雙腿推向椅子上 雙腿向左看 如果不可以 雙手或雙腿保持姿勢 吸氣 保持姿勢 保持平衡 4 保持姿勢 2 雙腿放在椅子上 抓住右大腿 向前推開 雙腿保持姿勢 如果不可以 雙手或雙手 雙腿保持姿勢 吸氣 向上看 5 保持姿勢 4 保持姿勢 3 2 吸氣 向前推開 雙腿放在椅子上 保持平衡 雙腿保持姿勢 3 2 吸氣 雙腿放在椅子上 吸氣 雙手或雙腿放在椅子上 從這裡 你必須拆除障礙物 沒有障礙物 保持椅子在椅子前 雙手放在椅子上 從這裡 吸氣 回到下半身 保持雙腿 提起尾端 再往下 吸氣 將右腿放在椅子上 右腿向前 左腿90度 雙腿90度 左腿45度穿過 雙手放在椅子上 吸氣 將左肩放在右腿上 嘗試在背部抓住肩膀 如果你無法抓住肩膀 就保持肩膀 你必須做很多內側轉動 用左手 保持住 看著右邊 吸氣 雙手放在椅子上 吸氣 現在將右肩放在右腿上 雙手放在椅子上 用左手抓住右膝蓋 把腿拉起來 雙腿放在椅子上 雙手放在頭上 把腿拉起來 保持住 保持平衡 再次吸氣 將腿放在椅子上 雙手放在旁邊 然後將手放在椅子上 然後回到椅子上 伸展 提起尾端 按下 提起尾端 將腿拉起來 將左腿放前 右腿45度交叉 現在雙腿會在90度相同方向 雙手放在旁邊 吸氣 把右肩放在左腿上 嘗試抓住背部的肩膀 然後繼續看起來 如果你無法抓住肩膀 你可以繼續加入雙手 看起來 再嘗試找到平衡 保持住 再次吸氣 將手放在旁邊 吸氣 將左手放在地上 然後用右手抓住左腳或大腿 把腿拉起來 如果你無法 你可以轉身 繼續看起來 保持在那裡 伸展 保持在那裡 找到平衡 保持住 好 再次將腿放在椅子上 吸氣 雙手張開 吸氣 雙手放在地上 回到椅子上 再試一次 吸氣 將右腿放在地上 左腿也放在地上 45度交叉 吸氣 轉身 抓住肩膀 現在抓住肩膀後 把腿拉起來 找到平衡 現在 如果你無法 你只要嘗試抓住大腿 轉身到右邊 保持在那裡 吸氣 保持平衡 伸展你的肩膀 吸氣 5 4 保持住 3 2 然後將膝蓋放在地上 現在從這裡 戰士2 轉身 戰士2 將雙手張開 然後將膝蓋放在地上 膝蓋的後面 用左手 把腿拉起來 但如果你無法 你只要做之前的動作 繼續將肩膀拉下來 6 伸展 保持在5 4 再將腿拉起來 3 2 然後將膝蓋放在地上 再次將雙手放在地上 將膝蓋拉起來 將肩膀拉下來 好的 將腿拉起來 將左腿拉前 雙手張開 雙手放在一旁 吸氣 張開雙手 轉身 右肩膀 放在左腿 嘗試抓住肩膀 然後慢慢 把腿拉起來 但如果你無法 你只要嘗試抓住大腿 然後轉身 看著左邊 保持平衡 留在這裡 6 找到平衡 5 伸展你的肩膀 4 集中你的呼吸 然後繼續 看著一個點 找到平衡 3 2 然後將膝蓋拉起 將左腿拉下來 然後轉身到戰士2 首先轉身到戰士2 然後將膝蓋拉起 將左肩膀放在地上 將手放在椅子上 然後用右手 抓住左腿 然後把腿拉起來 但如果你無法 你只要繼續把手放在地上 將右手拉起來 然後保持在那裡 6 然後抓住 5 保持平衡 4 繼續抓住 3 2 然後將肩膀 慢慢將腿拉下來 然後將手放在地上 吸氣 然後保持在這裡 6 5 4 3 2 然後1 OK 將膝蓋拉下來 現在你要將你的 右腿放在地上 將膝蓋放在地上 右腿放在地上 現在稍微 將膝蓋放在地上 現在你要將 左手放在地上 放在地上 但如果你無法 你只要把手放在地上 然後將右手拉起來 OK 轉身到戰士2 但如果有可能 你可以將膝蓋放在地上 如果有可能 將膝蓋放在地上 然後繼續移動 將手移到後面 同時繼續推前 但確保你的椅子 不向前傾 找到平衡 繼續維持 再次回到 吸氣 將膝蓋放在地上 每個人 直起來 然後吸氣 將手放在地上 現在將右腿放在地上 右腿 將膝蓋放在地上 右腿放在地上 看起來 然後將膝蓋放在地上 將左手放在地上 雙手放在地上 將左手放在地上 右腿會在背後直立 然後吸氣 坐在小姿勢 將手放在地上 向下伸展 小姿勢 向下伸展 再次吸氣 將手放在椅子上 將左腳 放在椅子上 繼續推前 然後將雙手放在地上 吸氣 右手放在椅子上 將左手放在地上 繼續推前 找到平衡點 推前 繼續 保持平衡 再次吸氣 將左腿放在背後直立 雙手放在地上 左腿放在地上 然後將右手放在地上 看起來 右手放在地上 雙手放在地上 看起來 伸展 再次吸氣 慢慢地放在地上 伸展 吸氣 再次伸展 吸氣 將右腳放在地上 繼續推前 如果可以 將肩膀轉動 雙手放在地上 如果不可以 就繼續將手放在椅子上 將右手伸展 如果可以 將雙手放在地上 然後將肩膀轉動 如果可以 將雙手放在地上 繼續推前 繼續看著地板 保持在地上 雙腿直立 6 放在地上 5 保持平衡 4 3 2 再一次 慢慢地回來 伸展 雙手放在椅子上 右腿放在地上 右腿 然後將左手伸展 看起來 伸展 再次伸展 伸展 6 雙手放在地上 右腿直立 5 4 3 2 1 吸氣 雙腳放在地上 坐在兒童姿勢 雙手放在地上 最後 將雙腿轉動 吸氣 將左腿放在地上 繼續推前 然後雙手伸展 吸氣 繼續推前 靠近椅子 右手放在椅子上 然後將左手伸展 或者 將雙手放在地上 繼續推前 小心地看著地板 找到平衡的位置 在你的肩膀 繼續將雙手伸展 靠近腿 6 繼續看著地面 5 4 3 保持平衡 2 好 再次回來 吸氣 將左腿放在地上 然後將右手伸展 看著地面 保持在地上 將右手伸展 6 看著地面 5 4 3 2 當雙腿在兒童姿勢時 將雙手放在地上 保持在地上 6 然後伸展 5 4 3 2 然後當兒童姿勢時 伸展 吸氣 然後吸氣 現在 將椅子移開 將椅子移到這裡 然後坐下 將雙腿放在地上 現在先將右腿和雙手 移動 好的 將雙腳合併 雙腿向下 然後將雙手伸展 吸氣 向前傾 將雙腿伸展 向前傾 然後再次吸氣 雙手伸展 雙腿移動 吸氣 站起來 將雙腿伸展 將雙手放在頭上 然後抓住雙大腿 抓住雙大腿 注意雙腿和地面 再次回來 吸氣 雙手伸展 站起來 向前傾 吸氣 將雙手放在地上 吸氣 雙手伸展 然後吸氣 再次回來 將雙腿伸展 雙腿向上 抓住雙大腿 再次回來 深呼吸 吸氣 雙手伸展 然後看起來 向前傾 吸氣 向下傾 然後將雙腿伸展 向前傾 吸氣 站起來 5 4 再次伸展 3 2 然後再次伸展 吸氣 然後吸氣 再次回來 將雙腿放在地面 抓住雙大腿 只是為了放鬆你的肩膀 6 然後伸展 5 4 保持住 3 2 然後將雙手放在地面 向下傾 然後將雙腿伸展 雙手伸展 然後將雙腿向右傾 用右手按住膝蓋 深呼吸 將雙腿伸展 吸氣 向左傾 看著右邊 當雙腿深呼吸 將雙腿伸展 雙腿伸展 用右手捉住左腳或腿 然後將雙腿放在右邊 看著左邊 然後站在這裡 6 5 保持住 4 3 2 然後再次伸展 深呼吸 轉動雙腿 將雙腿伸展 用左手捉住右腳 然後繼續向左傾 看著右邊 然後站在這裡 6 然後伸展 5 4 3 2 然後再次伸展 深呼吸 然後向右傾 雙腿伸展 雙手放在膝蓋 閉上雙眼 然後慢慢深呼吸 深呼吸 保持呼吸 集中呼吸 伸展臀部 然後慢慢深呼吸 再次深呼吸 深呼吸 再次嘗試 深呼吸 再次嘗試 深呼吸 然後慢慢深呼吸 雙手舉起 頭部 鎖住手指 指向下 然後吸氣 抬起左腿 扭向右邊 然後慢慢站起來 坐直 回來 把右腿提起來 雙手放在膝蓋 保持臀部直 然後閉上雙眼 慢慢吸氣 吸氣 深呼吸 吸氣 再次嘗試 深呼吸 吸氣 再次嘗試 三次深呼吸 更大聲更長 雙手合併 然後閉上雙眼 保持臀部直 深呼吸 再次嘗試 深呼吸 再次嘗試 雙手放在膝蓋 慢慢閉上雙眼 感受熱量 按摩臉部 肩膀 然後放鬆臀部 再次合併雙手 閉上雙眼 非常感謝大家與我一起練習 如果有任何疑問 請在留言區或直接私訊我 我的WhatsApp號碼已經在描述中 非常感謝大家 再見 謝謝