合集·Ken Hanaoka 2024.04.04 【Ken Hanaoka】PUSH DAY 的 4 項肩部練習｜KEN Hanaoka

大家好,歡迎回到今天的VLOG 今天是肩膀的日子 你可以看到我今天是全身肩膀的日子 其實我現在是在做肩膀後的肩膀鍛鍊 因為我現在的訓練是 我一開始是做肩膀鍛鍊,然後是肩膀鍛鍊 然後下一天的肩膀鍛鍊我會先做肩膀鍛鍊 所以這次我們會做肩膀鍛鍊 來吧,我們去做肩膀鍛鍊吧 首先,我們先做肩膀鍛鍊 為了避免受傷,特別是肩膀的日子 你也知道,我曾經受傷 我的左肩 那是在做肩膀鍛鍊的過程中 那是我們現在避免的第一件事 因為我們已經做了肩膀鍛鍊,而且這次的肩膀鍛鍊比較長 所以現在我會告訴你們我如何做肩膀鍛鍊 但在訓練方面,當然第一件事是進一步增加肌肉 稍後我會告訴你們如何做肩膀鍛鍊 你也會以為我又變瘦了 只是穿上衣服 穿上衣服有點可怕 穿上衣服 其實你們可以跟隨這個訓練 如果你們想 但這只是肩膀鍛鍊 如果你們想看其他訓練 如果你們想做肩膀鍛鍊 你也可以跟隨這個訓練 這只是肩膀鍛鍊 但肩膀鍛鍊 第一件事 任何按摩動作 無論是肩膀鍛鍊 或是磁鐵 或是機器 這是我會做的 這是我們第一件事 我們先檢查 這是我經常做的 當我們訓練的時候 當然 我們先檢查椅子 是否達到我們想要的水平 因為我們要找的 當我們調整椅子 當然 要記住 不是所有機器都一樣 是同一件事 所以是不一樣的 所以更好 每次我們去健身室 或是在健身室 其實無論是同一間健身室 你都會檢查椅子水平 或是溫暖 因為你會溫暖 溫暖之前 做運動 例如 你會溫暖椅子 然後做運動 然後調整 所以會有不同的感覺 做運動 當我們調整椅子 我最常用的椅子 是這種椅子 我們不要它太低 因為 你看看 椅子太低 對你們來說 會增加重量 因為 開始的時候 有緊繃的動作 就是這裡 看到嗎 如果你們想像 這個水平 就像我的鼻子 就像這樣 你看看 水平 會變得緊繃 太低 所以我們不能 太緊繃 那就是增長 如果水平太高 看到嗎 水平太高會有缺點 它會受傷 或者 你看看我手的水平 我手太寬了 其實就這裡 已經很緊繃了 因為有時候 為了讓水平更低 手會變得緊繃 我的膝蓋會向後 就像這樣 如果你們看 這裡有重量 它不適合我們的肩膀 太遠了 我們不想這樣 因為它會變成這樣 試想像 如果水平太高 例如我身高高 它會向下 就像這樣 我身高低 例如我身高合適 我的膝蓋要向後 最有可能的就是這裡 明白嗎 最重要的 其實你們看 是肩膀 肩膀的角度 因為它可以更低 但是肩膀 例如 它已經向下 肩膀在這裡 它仍然有可能向下 但是它會變成這樣 明白嗎 但是肩膀的角度 這裡 明白嗎 例如這裡 我不 這裡 這裡非常重要 我的肌肉不夠緊繃 如果我的身形是這樣的 然後向下 向後 看到嗎 它不是完全緊繃 不像 完全緊繃 你們也會看到 我稍後會展示的其他運動 我曾經做過一些訓練 我每次都會修正身體 所以我們不要 我們的思維 如果我們想進步 我們不要封閉 我們的腦袋 不要封閉於知識 明白嗎 我忽然想提醒 你們可能會說 我已經不分享了 其實很多人已經分享了 很多人已經分享了 當然 我來說 我也想 向你們說明 當然我之前也有分享過 尤其是我最初 我還沒有拍攝 我還沒有太多的知識 我剛開始做運動 當然我也有分享過 我的同學 我同學 錯 但是時間久了 當然 對吧 我們會學習 我們所知道的 我們不要擔心 去修正 即使是我們自己 因為那裡 我們才能進步 所以我感覺 那也是其中一個原因 除了肌肉記憶 我能夠迅速地恢復 所以就是這樣 對吧 我還沒有開始 我的Vlog已經很長了 但是 你們說 你們想要有資訊 但是最重要的 當然 不要忘記 先點讚這個影片 當然也要訂閱 我已經不說了 但是 由於我會為這個頻道帶來 我們的社群 所以 如果你們點讚和訂閱 我們開始 我們的熱身 無論你們的重量 是否舒適 不要到達 好像 用盡了 為了你們的工作設備 好嗎 我們開始第二個熱身 之前 其實 如果是熱身 我不會計算我的熱身 但是前一陣子 因為我在Vlog 我只是計算 好像在10 或11或12 只是計算 然後不知道 隨便 那個範圍 可能現在 我做的熱身 只是8 這是熱身 OK 有時候我會做 做腿部運動 或腿部運動 尤其是做腿部運動 我會做熱身 有時候 只是3 3到4 或5個熱身 然後 我的工作設備 我會把10到12個熱身 我們也會這樣做 可能 5到8個熱身 讓我們感受到 然後熱身 我們的第一件工作設備 我們的第二件工作設備 各位 我一直都沒 我一直都沒說過 各位 因為 不是 因為我已經不習慣做Vlog 走吧 啊 我們的熱身已經很低了 6個熱身 然後 2個半熱身 那是 那是我會打的 在下一件 肌肉訓練 的時間 在第二件工作設備 我會在下一次 一樣的重量 跟之前一樣 熱身 訓練 然後 第一件訓練 也是一樣 然後第二件訓練 我會提升 OK 但是 老實說 有時候 你會覺得很輕 但是如果你們想要 所有訓練訓練 在你們的日記 或是 你們訓練 所有訓練 在健身房 請在那裡 舉例來說 你的營養還不錯 你的日記訓練還不錯 你有多久 有多久 但是 突然那天 你睡眠不足 但是我還是決定 訓練 你的 肩膀的一天 所以當然 你會嘗試 打擊你之前的數字 然後 如果你沒有打擊 或 你的日記 至少 你會顯示 你那天睡眠不足 所以 當你翻看日記的時候 你會 你會瞭解 為什麼 不是 不是睡眠不足 是肩膀不足 或者 你做了很多活動 那天 對吧 或者 你的減肥 但是減肥 應該 要有計劃 例如 你真的要減肥兩三天 做運動 做運動之前 所以 如果你想要打擊 你的 之前的數字 當然 也應該是一樣的 對吧 做運動之前 所以 你可以專注在訓練 訓練 即是 進階重量 所以 進階重量 不僅僅是重量 也可以是練習 所以 其實有很多 也可以是 技巧 也可以是節奏 但是 當然 那兩句話 我剛才說 技巧和節奏 應該是有計劃的 如果 它是新的 很少 如果 你嘗試 重量 當然 你嘗試重量 你的技巧 會有所改變 但是 當然 不是原因 你還是要正確 所以 總而言之 技巧 和節奏 應該是完美的 然後 再做一次 嘗試 打擊 你上次做的 好嗎 所以 第三組 我會做倒數 因為 我現在 我現在不想 在 六到八組 下 做倒數 所以 假如我再做一次 下一組 如果 我能打擊他 在下一組 意味著 我沒有做好 不 我們現在就一樣 做 讓我們休息的時間 所以 當然 你也可以 如果 這樣 會發生 所以 就像這樣 八組 然後 兩組 我做了 因為 我的休息時間 有點久了 因為我們 做了 所以 第二組 我們開始 你可以不再 做熱身 在這裡 但是我 因為 我們的訓練 是 側舉 所以 側舉 是 側舉 我們最主要的目標 在這裡 我會做任何一個熱身 好嗎 這樣 好嗎 剛才你們看到 所以 我只拿了一個側舉 剛才我們用的是 手臂 在按摩 但是 側舉 這個 這是一個技巧 我可以告訴你們 側舉 最好 用在側舉 這樣 你不會想到 你的側舉 你的前臂 不會運動 對吧 就這樣 啪 然後 用肩膀 這樣 這是一個技巧 我可以告訴你們 我們開始訓練 剛纔是75 現在是10 這樣 你可以看到 這樣 好 所以 我只用側舉 用肩膀 用力 肌肉訓練 嘗試 用 真的嗎 我剛剛在這裡訓練 然後 我只是試身 OK 很好 這樣就對了 這樣至少可以鼓勵別人 對吧 那些朋友們 各位朋友們 在這裡 在KSYN 這裡有一個 當你成為會員 你可以每月來訓練 OK 所以也很好 他們也可以鼓勵別人 加上 如果 他們鼓勵別人 就有很多會員 對吧 對 商業精神 當然 KSYN不應該失敗 首先 我們有很多員工 他們也有自己的家庭 當然 我也有家庭 當然 最後 這是我們的夢 對吧 我們不容許失敗 所有 所有我們可以做的 我們都會做 就像這樣 其實Vlog可以幫助 如果不是因為Vlog KSYN就不會存在 對吧 所以不是因為 健身房已經建立了 我們就開始做這些 然後當然 我會參加比賽 雖然第一名 我會參加 因為我喜歡 但是我會參加比賽 至少這次 我已經可以代表 KSYN 對吧 以前不是 因為我剛開始健身 KSYN還沒有 我當時已經在Vlog 我們的標誌 KSYN 但健身房還沒有 對吧 還有戲劇 因為現在很有信息 對吧 好 我們第三組 第三組 第三個運動 我們做前傾 繩子 這些都做完了 我已經沒有熱身 這是我們的第二組 然後這裡 不要太用力 到某個地步 力量太大 因為當然 是的 在你的意志中 你減輕了那些重量 那些更重的 但是在肌肉方面 讓它增長 它是負面的 好嗎 所以不要犧牲 那些錯誤的形狀 太多的力量 只為了減輕重量 好嗎 記得 如果你的目標是身體建造 肌肉的增長 是第一 不要太用力 但是當然 不要太輕 因為我們需要 逐步增加重量 所以我們需要 擊敗我們之前做過的運動 麥克風在這裡嗎 麥克風在這裡 會更好嗎 會更好 因為麥克風在這裡 但是這樣看起來很醜 這樣 你喜歡這裡嗎 有錄音嗎 沒有 這裡可以嗎 麥克風就在這裡 開玩笑的 就在耳朵 他真的很虛榮 還好 至少 我可以再次開玩笑 他們可能已經錯過了 我最厲害的笑話 因為 但是如果已經16個星期了 我開玩笑 已經很虛榮了 不是因為我改變態度 而是 因為我開玩笑 我保留了能量 現在我們還在 Bulking Phase 所以 我們還有很多能量 你開玩笑的 那些應該是你的評論 好 最後一組 我可能會做一個Drop Set 啊 所以最後 我們做一個肩膀的運動 我們可能只做兩組 我們做了兩組前傾 就是前傾 還有前傾 所以我們會再做一個側傾 我們會再做一組肩膀 但這次 我會跟你們分享 在Dumbbells 當然 肩膀的伸縮 當你的重量到了這裡 就不一樣了 所以我們會做一組肩膀 讓我們的側傾可以完全伸縮 所以 以前你們常常看到 我們這樣做側傾 做肩膀的側傾 Bang 這個還可以 但是這個伸縮 看我的手 看 肩膀的角度 我告訴你們 肩膀的位置 看我的伸縮姿勢 Bang 這裡 Bang 但如果我們反過來 看到嗎 非常伸縮 Bang OK 但有這個優勢 你會馬上達到肩膀的伸縮 就這樣 對吧 但這個伸縮 因為你們通常都在這裡做 可以嗎 可以 但因為我們比較集中在伸縮 所以我們現在做的側傾 就像這樣 Bang 其實在這裡 可以使用肩帶 然後放在手上 很大聲 Jace都笑了 各位朋友 我們已經做完運動了 這就是我們的肩膀運動 為了我們的肩膀集中的伸縮日 做了四個運動 我還要做兩隻肩膀 但是當然 我不太會解釋給你們聽 只會做伸縮 我只會使用電線 不是,我做了伸縮 然後用電線 所以 我們下一個VLOG再見 在下面留言 如果你們想知道 Liano的下一個運動的主題 但我最有可能會做完整個運動 然後分享給你們 所以就這樣 我們下一個VLOG再見 不要忘記按讚 當然也不要忘記訂閱 成為傳奇 KSYN Franchise 如果有KSYN的粉絲 我正在尋找合作夥伴 我們會把KSYN放在每個城市 這就是我們的目標 好嗎 雖然還要等十年 但這就是我們的目標 就這樣 當然要打招呼 Way King Supplements Team KG Legendary Equipment 還有 我們的商店 Available Now 就這樣 Sign Up