EP5 正確站姿與重心 根除痠痛必學！

很多骨頭的錯位其實是跟肌肉的使用不當 它是有關係的 但是骨頭在位移之前 其實會先感受到的是一些痠痛 而這些問題其實很多真正的起因 都是屬於姿勢不正確 所以今天我們的主題 就是要來教大傢什麼叫做正確的站姿 從頭上 通常會像這樣 縮下巴 所以要準備練這個動作 對 那我不要練這個動作了 縮回去啊 對不對 那我們會講頭頂 它是後背延伸的一個部分 那它就叫直 肚子進來的時候 屁股往前頂 那就是中段把它合住 這一下就形成了 整個人體控制它重心 直和不直 前和不後 右還是左 交錯的一個控制能力的地方 但是有時候我們會不小心就鬆了 就是說怎麼樣去 一直去維持這個縮小腹 然後前後夾緊 跟所謂的這個直 這個東西 一個就是每天要 2 不會 歡迎來到國鐵舞健身學院 我是健康養成記的Amber 我是中國國鐵舞老師Rocky 中醫有一句話叫做 經粗糙骨錯峯 這句話的意思就是說 很多骨頭的錯位 其實是跟這個肌肉的使用不當 它是有關係的 但是骨頭在位移之前 其實會先感受到的是一些痠痛 而這些問題其實很多真正的起因 都是屬於姿勢不正確 或者是說正確的姿勢 但是沒有辦法維持太久 那其實這個姿勢 它直接影響到就是我們的脊椎 特別是說像這個椎間孔 它有非常多的這個神經 所以大家一定有聽過 就是說椎間盤突出的話 或者是像脊椎錯位的話 其實它也都會連帶造成腰痠背痛 甚至是坐骨神經痛 瘦 還有連那種不相干的 例如像是耳鳴 頭痛 頭暈跟眼睛的問題 它可能都是因為我們脊椎的神經 受到壓迫所造成的 所以今天我們的主題 就是要來教大家 什麼叫做正確的站姿 如果你喜歡我們的節目的話 請幫我訂閱 然後分享 今天這個主題真的是非常的重要 因為它包含了就是說正確的站姿 正確的這個重心 還有它是怎麼樣發力的 那接下來我們就請Rocky來教我們 到底怎麼樣可以像你一樣 站得這麼的挺 這麼的好看 站的方面會有好幾個部位 一個要求是我們從一點一點 從頭上 通常會講 你要縮下巴 縮下巴 縮下巴的目的不是因為要害羞 縮下巴是後背 脖子連接的這個性 這條筋不會讓它跟 鬼頭 我們很多現在看電腦 看手機 往前 很容易去跟 形成這樣的時候 你這根筋一旦 硬的時候 那你再想調整 那就 好好好 所以要很能練這個動作 對 不要練這個動作 縮回去啊 對不對 你想練什麼印度 新加坡 都可以去練這個 好 我只是說它的原理 這頭要縮回去 就是下巴我們盡量的 手骨折 Hold住一點 這叫Humility 就是 謙虛一點 對 謙虛 That's the word 轉過來要進步 好 也可以去抬頭 但是抬頭 我們的脖子 不要跟著它 還是要它 所以重點就是後面的這個脊椎 要小心 不要讓它變成是往前 其實我覺得 在練這個過程當中 我最常犯的問題就是 不小心頭還是會往前 你說絕對化的兩個點 請這位阿姨轉過來 我們的頭後面 跟以前學生也是講 我們最後一根頭髮 跟後面的這個脖子的這個點 我們讓它直 那我們會講頭頂 它是後背延伸的一個部分 那它就叫直 而不是說故意的去擺一個什麼動作 一定要記住 頭是脖子 延伸的一個點 那脖子也是後背延伸的一個點 那後揹你怎麼去直 在人體上自然的 脊椎的弧度 脊椎的形狀 它是有一點點塌一點點 有一點點塌 在腰的地方 如果說太軟的人 自然軟的人 會有一點點過分來這樣 可能會這樣走路 要修正的話 肚子就得放進來 肚子進來的時候 屁股往前頂 它就是中段 它就會合心 這個中段我們就會把它合住 這一下就形成了 整個人體控制它重心 直和不直 前和不後 右還是左的一個交錯的一個 控制的能力的地方 同時在這裡控制住的時候 我們的胸腰兩個肩 因為畢竟是舞蹈 你要放下來 呈肩 鎖骨也會說當做你的眼睛 用鎖骨去看 你要往前 你就把這兩個骨頭 往前延伸 兩個肩 我們在自己的點上 去左右去延伸 不要過分的去裂 也不用含進來太多 我們就是肩放 兩個肩往遠伸 它就夠了 自己想像往遠的地方伸就對了 對 在站在自己的點上 所以現在從脊椎到頭頂 就是自然的一個直 每個人的身體體型不一樣 他就要看自己的一個方法去站直 所以剛剛到現在 我覺得最難的地方就是 剛剛說什麼縮小腹 然後整個拉直 但是有時候我們會不小心就鬆了 就是說怎麼樣去一直去維持這個縮小腹 然後前後夾緊 跟所謂的這個直這個東西 因為可能大家對於直的概念 會有點不太一樣 因為就是每天要多做一點腹肌 這邊的力量是要靠做腹肌的力量 做腹肌 或者仰臥起坐 那種或者抬腿 就是把中段的力量連出來 二 我們會站牆 站牆就是絕對花一點點 膝蓋 脊椎 上腰 脖子 一切它是直的 在這一切直的時候 下面就是所有學生最恨的 半腳尖 起 踮腳尖 然後再下 這個腳尖上和下 要很明確講一個東西 它重心它是不會變的 重心它已經保持住 身體的直度已經是直的時候 它腳腕你上去 它就是練腳腕的力量 要下來 它也就是一個腳腕的力量 重心偏前 上 立 下來的時候感覺重心 還是保持住前面 有人拔住你最後的這根頭髮 下 還是拔住 所以它下來的時候 它更好的方法你只想 我還得往上長 我覺得這個讓Rocky來示範一下 因為其實像 例如說大家可以看一下 我跟他的差別 我們往前一點 對 我們兩個這樣子 例如說他剛剛講 怎麼樣找到正確的重心呢 例如說我們一起踮腳尖上 你看 我都還會有一點點晃 然後下 它就是單純的只有上跟下而已 但是我會前前後後 所以如果我有一點前前後後的話 其實就已經不算是 真正的站在自己的重心上面了 要像Rocky剛剛那樣子 就是上跟下 其實就是隻有腳踝的這個洞而已 其他地方幾乎是根本沒有動 那它就是在對的重心上面 但是不動它也就是靠衝斷 能不能維持住 踮腳尖其實它是往下踩 它是往上長 你想去踩到地裡面 它是往上長 落半腳尖它實際上是 還得往上長 所以它就是有一點點 一手先有的概念 我要上 我要下 它是反的一個力量 它就會 一有反的力量 很多時候它重心就會好很多 那接下來我們就來看看 在牆上怎麼樣站 然後會讓自己站得比較直 靠牆我們就從腳下 一直一點一點拉到 最後這個頭 所以腳下我們腳跟 盡量貼住牆 腳腕我們讓它併住 其實正確的站姿很累 小腿我們讓它併住 內側 像老師會拿一張紙 抽進去 那就懲罰 但我已經很盡力了 對 內側要再加 再加 不行 再加 手都得進去 紙更不用說 再加 那有點拋起腿不行嗎 不行 所以就要練出來 肚子收 就有點像要上廁所 但是憋住一點點的感覺 好 後背 我們脊椎讓它貼住牆 屁股要收緊 這個很累 要憋住一點 所以會有一點點憋氣的感覺 鎖骨 讓它盪住眼睛 肩膀 兩臂 下巴會自然地 因為厚的 投到後面 這一切直的時候 完全立了 現在很好 但重心是不對的 因為我們是靠牆 真正站它是不要靠 它要靠自己 而不是靠牆 整體往前移動 重心一點點 No 我們整體的重心的移動 是脊椎這 帶動它起 我剛剛只有上半身動 對 這個很重要 我們再站一下 所以看到這兩個區別 一個是上半身起 然後再去屁股離開 這就不對 我們要直 一切都是直的時候 脊椎這 肚子收住 它是一種整體的 直 對 大腰肩起 不要去用其他地方去代替 它就是一個腳腕 預備 起 直的 鎖住了 僵一點 大腰肩下 養住這四肢 預備 起 下 起 下 起 很鬆了 下 可以補充一點 為什麼這個 重心其實靠前一點點 其實它有兩個好處 第一個好處就是說 其實我們人體的脊椎 它不是這樣子真的直的 脊椎是往前偏一點點的時候 它的脊椎的結構才會是最正確的 這是第一個 第二個就是說 如果我們太直了 而不是往前偏一點點的話 因為我們平常在走路的時候 它會有一個反作用力 如果你習慣靠後 它的反作用力 它就會在你的脊椎上面 其實對脊椎反而是不健康的 當重心往前偏一點點的時候 它在走路的反作用力 它其實會集中到核心的這些肌肉 它可以幫你承受地面的反作用力 相對來講 會比直接衝擊到脊椎來得健康 那今天非常謝謝Rocky 教我們怎麼樣叫做正確的站姿 其實我覺得最辛苦的 真的是在覈心的這個部分 因為對我來講 我已經天天都在做核心運動的訓練 但是能夠站到像他這樣子 就是真的是內外夾起來 然後真的這個Hold住 真的是非常需要大家下一點點功夫 那當然就是說一開始 如果我們不知道自己的這個肩膀 就是有沒有挺直的話 靠牆站真的是一個非常好的一個方法 對那接下來我們的影片 也都會發佈在這個乾淨世界 每兩週都會有一次更新 那FB上面也會有很多的即時訊息 如果你想要了解古典舞健身 這樣子的課程是在上什麼的話 也可以參考我們的網站 現在在臺北每個禮拜天的早上 都有開兩個班 那歡迎大家來參加 今天就跟大家分享到這裡 我們下次再見囉 拜拜