Almuerzos para llevar al trabajo o escuela Saludables | Usando Bento Box | Michela Perleche
Una semana de almuerzos que podrás llevar al trabajo o la escuela. Estas recetas están inspiradas en los famosos “Bento Boxes” que son envases japoneses que son usados para llevar comida. Cada almuerzo tiene un snack y/o postre. Como siempre he tratado de incluir recetas saludables, deliciosas y fáciles de preparar. Estoy incluyendo algunas opciones vegetarianas.
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TIME STAMPS:
00:00 INTRO
01:02 BENTO #1 (ENSALADA GRIEGA)
03:15 BENTO #2 (ARROZ TIPO ASIÁTICO)
05:53 BENTO #3 (SÁNDWICH DE ATÚN Y PALTA)
07:42 BENTO #4 (MOLINILLOS)
09:34 BENTO #5 (ENSALADA DE GARBANZOS)
10: 59 DESPEDIDA
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- BENTO BOX #1: ENSALADA GRIEGA + HUMMUS Y CRACKERS:
ENSALADA: PEPINO, TOMATE, CEBOLLA, QUESO, ACEITUNAS VERDES, ACEITUNAS NEGRAS.
ALIÑO: VINAGRE BALSAMICO, ACEITE DE OLIVA, TOMILLO, MOSTAZA, AJO PICADO, SAL, JUGO DE LIMÓN.
- BENTO BOX #2: ARROZ TIPO ASIATICO + ENSALADA DE FRUTAS + TRAIL MIX CON CHOCOLATE
ENSALADA DE ARROZ: ARROZ INTEGRAL COCIDO, ALIÑO TIPO ASIATICO, PIMIENTO, CEBOLLA CHINA, JUDÍAS VERDES (VAINITAS), HUEVO DURO.
ALIÑO: ACEITE DE OLIVA, SALSA DE SOYA, VINAGRE DE ARROZ, JUGO DE LIMÓN, ACEITE DE AJONJOLÍ, SAL, KION (JENGIBRE) PICADO FINITO.
TRAIL MIX: ALMENDRAS TOSTADAS, PEPITAS DE CALABAZA TOSTADA, ARÁNDANOS SECOS, PIZCA DE SAL.
ENSALADA DE FRUTA: DURAZNO, PIÑA, ARÁNDANOS Y 2 CUADRADITOS DE CHOCOLATE 75% CACAO
- BENTO BOX #3: SÁNDWICH DE ATÚN Y PALTA + HUMMUS + ENSALADA DE FRUTAS
ENSALADA DE ATUN: ATUN ENLATADO EN AGUA, JUGO DE LIMÓN, SAL, PIMIENTA, PALTA (AVOCADO).
- BENTO BOX #4 PINWHEELS + ENSALADA + ENERGY BALLS
PINWHEEL (MOLINILLOS): TORTILLA INTEGRAL, HUMMUS, ESPINACA, PECHUGA DE PAVO.
VIDEO DE POWER BALL OPCIÓN #1: https://youtu.be/6KKngBudn80
VIDEO DE POWER BALL OPCIÓN #2: https://youtu.be/C3PQZrw6Ue4
VIDEO DE POWER BALL OPCIÓN #3: https://youtu.be/G4Knt9qpz5o
- BENTO BOX #5: ENSALADA DE GARBANZOS + MANZANA + MANTEQUILLA DE MANÍ:
VIDEO DE ENSALADA DE GARBANZO: https://youtu.be/Zy9nH2wdz1s
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Disclaimer: Este video no es video Sponsor y estan son mis propias opiniones ☺
Las calorías mencionadas son un aproximado y no es mi recomendación como dieta ideal. Todos somos distintos y tenemos diferentes necesidades. Consulta con un especialista si tienes alguna duda con respecto a tu dieta.
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Si llegaron hasta aquí las quiero mucho mucho!!!!! ♥♥♥♥♥
#michelaperleche #almuerzossaludables #bentobox