冷凍しても柔らかい！オートミールで作る節約＆ダイエット弁当。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:50　　保存容器の紹介
0:56 　 使用する材料
1:09　 食材の下準備
3:46 ネギ塩ダレ
4:32 　 ネギ塩チキン
5:19　 オートミールご飯
5:50　 詰め方のポイント
6:35 食べ方のポイント
7:44. 　 お弁当の栄養価
8:07. 　 職場にレンジのない方

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■材料
鶏むね肉………………500g
えのき……………………1袋
長ネギ……………………1本
木綿豆腐 ………………400g
オートミール…………200g
■調味料類　
酒大さじ1、塩小さじ1+少々、ごま油大さじ1、ラカント大さじ1
りんご酢(お酢)大さじ1、おからパウダー大さじ2、米油大さじ1〜
ブラックペッパー適量、冷凍ブロッコリー適量
■栄養価（1個あたり）
392kcal　タンパク質37.8 g、脂質13.6g、糖質27.5g、食物繊維8.4g、食塩相当量1.5g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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