🦋 Wie du endlich aufhörst, dir Sorgen zu machen – 3 Wege zur inneren Ruhe

hast du das Gefühl dass deine Gedanken dich ständig im Griff haben egal wie viel du versuchst du kannst die Sorgen einfach nicht abstellen in diesem Video zeige ich dir drei effektive Wege wie du innere Ruhe finden kannst ohne deine Gedanken zu unterdrücken warum ist das sorgenmachen so belasten für uns wenn wir uns Sorgen machen heißt es dass wir innerlich die ganze Zeit Bilder unserer Sorge vor uns sehen das ist in der Regel unbewusst wir kauen z.B Konflikte immer wieder durch oder wir malen uns Horrorszenarien aus was alles passieren kann wenn wir dieses nicht machen oder jenes nicht machen und dann haben wir permanent in uns einen schlechten Film anlaufen das Problem ist unser Gehirn macht keinen Unterschied ob wir uns etwas bildlich vorstellen oder ob wir es in der Realität wahrnehmen und du kennst das Phänomen vielleicht du gehst mit guter Laune ins Bett und dann hast du einen fiesen Albtraum und dem nächsten Tag bist du total geredert und hast richtig schlechte Laune und bist total mies drauf und daran siehst du es war ja nur ein Traum eigentlich könnte man ja lustig wie vor vorher beim Schlafengehen weitermachen aber das geht nicht weil während des Traums während dieser inneren Bilder hat unser Körper Stresshormone ausgeschüttet weil unserem Gehirn ist es egal ob wir uns etwas bildlich vorstellen oder etwas in Wirklichkeit sehen es macht keinen Unterschied und schüttet de Stresshormone aus wenn es etwas wahrnimmt dass es als gefährlich als Stress oder Druck empfindet und wenn wir uns permanent Sorgen machen sorgen wir dafür dass unser Nervensystem permanent Stresshormone zugeführt bekommt per Infusion die ganze Zeit und das ist natürlich extrem anstrengend weil unser Körper wird dann mobilisiert auf Gefahr und diese permanente Nutzung negative Gedanken hat noch einen weiteren Effekt und zwar ist es so wenn wir immer an negative Sachen denken wird unser Hirn dar drauf geeicht negative Sachen warzunehmen das heißt wir schaffen innerlich Nervenbahn Autobahnen für unsere Gedanken die negativ sind zack ein negativer Impuls und wir rasen über unsere gedankenautobahn in die negativen Gefühle rein einfach weil wir uns so programmiert haben wenn du permanent negative Gedanken hast trainierst du dein Gehirn negative Dinge wahrzunehmen und negative Gedanken als deine bevorzugten Gedanken zu nutzen und dann kommen denn so schlaue Gedanken wie du musst doch nur einfach abschalten wir sind ja nicht doof wenn das so einfach gehen würde würden wir das ja machen aber das geht nicht und zwar aus guten Grund unser KörperGeist seelesystem schickt uns die negativen Gedanken weil es etwas für uns sicherstellen möchte es schickt uns diese Gedanken um uns zu warnen um uns vor schlimmeren zu bewahren was wir aber machen gerade wenn wir zu den viel sorgenmacher gehören ist dass wir versuchen diese Gedanken wegzudrängen die Nerven uns sie gehen uns auch einfach auf den Sack und wir wollen Ruhe wir wollen Auszeit wir wollen einen freien Kopf wir möchten auch mal entspannen aber unsere Gedanken sind permanent immer aktiv wenn wir versuchen diese Gedanken wegzudrängen dann kämpfen wir eigentlich gegen uns selbst und diesen Kampf können wir nur verlieren unsere Gedanken und auch unsere problemgedanken haben einen Sinn und müssen gehört werden damit sie verstummen können aber wie lernst du deine Sorgen anzunehmen anstatt dagegen anzugehen es ist wichtig dass Du Dir bewusst bist dass du dir als hochsensibler grundsätzlich mehr Gedanken machst und das ist ein riesiger Vorteil denn überleg mal in wie viel Situationen dich das wirklich schon vor schlimmen Sachen bewahrt hat ich weiß nicht welche Situationen dir einfallen wo du der Warner warst in Situation wo die durchschnittlich sensielen glatt einfach in die Gefahr gerannt werden und das kann etwas wirklich körperliches gefährliches sein oder das kann z.B ein Fehler in einem Projekt sein grundsätzlich ist die Fähigkeit sorgsam also sorgenvoll in Überlegung zu zu gehen eine sehr positive und wenn du ihr angemessen Raum gibst kann sie dich in vielen Bereichen deines Lebens beschützen und wenn es dir im Moment noch schwer fällt weil es auch so tierisch anstrengend ist und auch nervig ist ständig diese Gedanken zu haben lege den Fokus dar drauf was es für dich auch hilfreiches bringt dass du diese Gedanken hast nicht immer das ist ganz wichtig es ist wichtig zu lernen Strategien zu entwickeln wie man mit diesen Gedanken umgehen kann wie man sie fokussieren kann wie man sie nutzen kann für sich und gleichzeitig aber auf ein gut erträ iches Maß eindämmen kann im positiven Sinne und damit du nicht gegen dich selber kämpfst weil du gegen deine eigenen Gedanken kämpfst und versuchst sie einfach wegzudrücken zu verdrängen oder was auch immer ist es wichtig dass du deinen Stimmen den Raum gibst gehört zu werden weil sie wollen was wichtiges sicherstellen und wenn du merkst dass du vielleicht sogar schon Angst hast vor deinen Gedanken oder sich aus deinen Gedanken Ängste entwickeln dann ist es besonders wichtig dass du dein Gehirn trainierst alternativ Gedanken zu haben dass nicht der bevorzugte Gedankengang die Gefahr ist der bevorzugte Gedankengang die Sorge ist und das kannst du z.B machen indem du dir fünf kleine Steinchen in die Hosentasche steckst und immer wenn du etwas positives erlebt hast dann nimmst du dieses Steinchen und packst es in die andere Hosentasche und das machst du fünfm am Tag so wird der Fokus von den Sorgen auf etwas Positives gelenkt und du kannst diese Wirkung noch unterstützen indem du dir diese positiven Sachen sogar noch aufschreibst weil dann hast du am Ende der Woche bewusst positive Situationen erlebt und kannst den mal in der Woche Schmökern was du alles so Schönes erlebt hast und was der wiederfahren ist und so eine kleine umfokussierung der Gedanken hilft deinem Gehirn schon von der Autobahn die in die sorgengedanken führt abstricher zu nehmen in eine positivere Gedankenwelt also du nimmst fünf kleine Steinchen in die eine Tasche und immer wenn du etwas Positives am Tag empfindest tust du sie in die andere Tasche im besten Fall schreibst du dir die abends auf und dann ist es wichtig dass du dir diese fünf Sachen noch mal abends vor Augen führst und sie auch aufschreibst was du machst in Zeit du hast ständig positive Gedanken im Kopf positive Bilder und ein Ausgleich gegen die Stresshormone die du no hast weil du stattdessen halt Glückshormone ausschüttest und diese kleine Übung kann schon einen großen Unterschied machen und die gegen diese sorgenautobahn die sich vielleicht schon in deinem Gehirn etabliert hat entgegenzuwirken und eine positive Alternative zu bilden eine weitere Technik die du akut machen kannst wenn das Gedankenkarussell gerade unterwegs ist ist die stopptechnik und die stopptechnik kennen sehr viele Leute vielleicht aus aus Therapien und auch Social Media und ähnliches und immer wieder höre ich von meinen Kunden dass sie bei ihnen nicht funktioniert und wenn das nicht funktioniert dann fehlt meistens ein ganz wichtiger Schritt in den meisten Fällen ist die Anleitung so dass du sagt Stopp meine Gedanken sind jetzt zu Ende und manchmal klappt das aber ganz häufig gerade wenn es sorgengedanken sind klappt das eben nicht und warum klappt das nicht genau unsere Gedanken wollen etwas für uns sicherstellen sie wollen gehört werden und in dem Moment wo ich sage Stopp diese Gedanken jetzt nicht ist es eigentlich so als wenn ich diesen Gedanken einfach über den Mund fahre und das finden die gar nicht gut und was sie dann machen ist dass sie sogar noch verstärkt kommen weil sie denken so aber es ist doch wichtig du musst doch wissen und deswegen nutzt allein dieses Stopp sagen und diese Gedanken sozusagen zu stoppen nichts die Gedanken brauchen auch einen Zeitpunkt wo sie gehört werden und wenn du jetzt vielleicht gerade in einer Situation bist wo die Gedanken für dich total hinderlich sind und wo du sie gerade gar nicht brauchen kannst dann ist die stopptechnik total super du musst n noch etwas Wichtiges dabei beachten und zwar wenn du sagst Stopp ich muss jetzt hier in die Dienstbesprechung ich kann mir darüber jetzt keine Gedanken machen oder du sagst Stopp es ist für mich so anstrengend diese Gedanken zu haben ich brauche jetzt eine Pause ich mache jetzt eine Entspannungstechnik dann kommt der wichtige Unterschied der dafür sorgt dass diese stopptechnik funktioniert verabrede Dich mit Deinen Gedanken zu einem späteren Zeitpunkt das ist ganz wichtig diese stimmen wollen gehört werden verabrede Dich zu einem späteren Zeitpunkt und das brauchen dann nur 5 bis 10 Minuten sein und dann setzt du dich hin und lässt die Gedanken fließen du kannst sie auch noch ausschreiben auf jeden Fall beschäftigst du dich denn ganz bewusst fünf bis 10 Minuten ganz intensiv mit diesen Gedanken und wenn du bedenkst wie viel Zeit du sonst mit diesen Gedanken verbrauchst und wie viel Energie dir das raubt was ist dich auch vielleicht in anderen Sachen leht die du machen willst weil diese Gedanken sind so sind diese 5 bis 10 Minuten eine echt kleine Investition und wenn du dir diese Zeit genommen hast wirst du einen Unterschied wahrnehmen weil die Gedanken wurden gehört die Gedanken haben nicht mehr das Gefühl dich schützen zu müssen dich vor irgendetwas warnen zu müssen Sie wissen es ist angekommen und dann werden sie ruhig das heißt nicht dass das Problem damit gelöst ist und wenn das Problem weitergeht werden sicherlich diese Gedanken auch immer wieder kommen gleichzeitig hast du die Möglichkeit erstmal durch diese Technik einen Gedanken Stopp zu machen der wirklich funktioniert und durchzuatmen und in dem Moment wo du durch den Stopp den Fokus wieder auf andere Sachen leben kannst im Idealfall vielleicht noch auf Dinge die du tun kannst die dein Nervensystem positiv unterstützen dann werden die Stresshormone nicht mehr produziert du bekommst stattdessen Hormone die dich unterstützen es kehrt Ruhe ins System rein und umso häufiger du das machst umso gelassener wirst du werden weil du nicht permanent diese Hormonausschüttung hast aber ganz wichtig denke da dran du hast einen Termin mit deinen Gedanken wenn ich das mache dann setze ich mir den Termin wirklich in meinem Kalender das kann z.B sein dass du den Termin machst immer wenn du von der Arbeit nach Hause fährst wenn du im Auto sitzt oder in der Bahn widmest du dir 5 bis 10 Minuten deinen Gedanken und du wirst merken es macht einen riesigen Unterschied wenn du dann diesen Termin aber nicht einhältst dann verhalten sich diese Gedanken wie ein versetztes Date das finden die gar nicht witzig und dann kommen sie halt viel viel stärker deswegen nehme zum einen dich selbst ernst nehme deine Gedanken Ernst höre ihnen zu und sei für deine Gedanken verlässlich wenn du dich mit ihnen verabredest dann sei wirklich zu diesem Termin da wenn es dann aus irgendwelchen Gründen nicht geht dann sagst du innerlich sorry tut mir leid jetzt geht es gerade nicht wir müssen noch eine Stunde warten oder so das ist total wichtig wenn die Gedanken mehrmals die Erfahrung gemacht haben dass sie sich auf dich nicht verlassen können dann klappt die Technik auch nicht mehr weil die sind ja auch nicht doof und die wollen was Wichtiges für uns sicherstellen die machen das nicht zum Spaß die wollen dich schützen auch wenn es tierisch anstrengend ist wenn es fiese Nebenwirkung hat gib deinen Gedanken Raum und nehme sie ernst und du wirst merken sie werden leiser werden dein Nervensystem wird sich nach und nach stabilisieren wenn unser stresssystem aber generell viel zu aktiviert ist und unser ensystem aus dem Gleichgewicht gekommen ist dann sind diese Gedanken für uns besonders anstrengend und das kann sogar s weit führen dass es zu Ängsten kommt oder zu Panikattacken wenn du dich da befindest ist es wichtig dass Du grundsätzlich etwas für dein Nervensystem tust um dich zu entspannen um in die Ruhe zu kommen hier ist es wieder wichtig zu unterscheiden das liegt dann nicht an der Hochsensibilität sondern an einem überlasteten Nervensystem und gerade für hochsensible ist es total wichtig zu wissen wie funktioniere ich was braucht mein hochsensibles System um dann entsprech gegenwirken zu können es braucht Strategien um deinen Körper und Geist in Einklang zu bringen wenn du ständig von Sorgen gequält wirst die dir den schlafrauben die dich nicht zur Ruhe kommen lassen wird dich dieses Grübeln weiter belasten wenn du nichts unternimmst und hier ist wieder wichtig zu unterscheiden zu der Hochsensibilität gehört es dass man sich mehr Gedanken macht als andere wenn diese Gedanken aber ein permanenter chronischer Zustand sind der sich vielleicht sogar in Ängsten oder Panikattacken manifestiert denn ist es kein Zeichen der Hochsensibilität sondern dann ist es ein Hinweis auf ein überforder des Nervensystem dann ist es besonders wichtig dass du etwas dagegen unternimmst denn die sorgen müssen nicht dein Leben bestimmen stell dir vor du könntest deine Gedanken annehmen ohne sie zu bekämpfen du hättest Techniken die du einsetzen kannst um bewusst inneren Frieden zu finden in meinem onlineekurs live ab lernst du wie du Überforderung in Gelassenheit umwandelst ohne deine Hochsensibilität zu unterdrücken sondern mit Hilfe deiner Hochsensibilität klicke einfach unter dem Video in der Beschreibung und lerne wie du deine Gedanken beruhigst und wieder uhig schlafen kannst