Renforcement des ischio-jambiers : 7 exercices

🚩🚩 Découvrez mon programme de renforcement pour la course à pied :
https://toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

00:00 - Introduction
00:55 - Échauffement
01:29 - Exercice 1 : Gainage dorsal pont
02:46 - Exercice 2 : Gainage dorsal planche
04:28 - Exercice 3 : Ischio leg curl (bande élastique)
05:57 - Exercice 4 : Ischio slide curl
06:54 - Exercice 5 : Soulever de terre sur 1 jambe
08:10 - Execice 6 : Kettlebell Swing
09:18 - Exercice 7 : Nordic Hamstring Curl
10:36 - Programme de renforcement des ischio-jambiers
11:25 - Programme de renforcement musculaire complet

Vidéos complémentaires à visionner :
- Séance d'échauffement : https://youtu.be/fc3K0AeEEdk
- Soulager les courbatures après le sport : https://youtu.be/mEmLe4fMoBI
- Playlist avec toutes les séances de renforcement musculaire : https://youtube.com/playlist?list=PLXLYyTzITgtyPcavAbwQlnSTHTDZHpIDZ&si=bEXzj-dCKtCz2TUR

► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/renforcement-ischio-jambiers-exercices/

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: Cette vidéo vous présente une séance de 7 exercices de renforcement musculaire des ischio-jambiers à faire à la maison.

Ils peuvent être réalisés sans matériel de musculation et sont accessibles pour tous les niveaux : du débutant au confirmé.

Voici le programme à suivre :
- Consignes : Effectuez chaque exercice 1 fois en circuit si vous êtes débutant, 2 fois si vous êtes entraîné, 3 fois si vous êtes expérimenté.
- Récupération : 30 secondes entre chaque exercice.
- Respiration : pendant tous les exercices, veillez à bien inspirer et expirer profondément pour ne pas les faire en apnée.
- Fréquence : 1 à 2 séances par semaine (à espacer tous les 2 à 3 jours).
- Durée : 6 à 8 semaines.
- Utilisez la séance d'échauffement pour vous préparer avant de faire les exercices.
- Réalisez quelques étirements à la fin de votre séance et optimiser votre récupération.

Les muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse et sont composés de 3 muscles : le biceps fémoral, le semi-membraneux et le semi-tendineux. Il s'étendent de l'arrière de la fesse (os ischion) jusqu'à l'arrière des genoux (tibia).

Renforcer les muscles ischio-jambiers offrent de nombreux bénéfices chez le sportif :

Prévention des blessures chez le sportif, notamment les tendinites, le syndrome rotulien ou la déchirure musculaire des ischio-jambiers.
Amélioration des performances chez le sportif, car des ischio-jambiers plus forts améliorent la vitesse, l'endurance et l'explosivité.
Plus de puissance pendant les sauts et les sprints.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
https://toutpourmasante.fr/renforcement-ischio-jambiers-exercices/#ressources-scientifiques

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Images utilisées : https://depositphotos.com/fr/home.html

Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️