Comment progresser pour bien descendre en trail running ?
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https://toutpourmasante.fr/produit/programme-renforcement-musculaire-trail
00:00 - Introduction
00:22 - Pourquoi les descentes font si mal aux jambes ?
01:01 - S'entraîner le plus souvent possible en descente
01:42 - Renforcement musculaire pour les descentes en trail
02:53 - Position et technique en descente
03:35 - Alimentation et hydratation pour prévenir les dommages musculaires
04:39 - Choix des chaussures de trail pour les descentes
05:30 - Porter des vêtements de compression
06:16 - Comment s'entraîner pour progresser ?
07:01 - Planning d'entraînement trail
Vidéos complémentaires à visionner :
- Renforcement musculaire pour les descentes en trail : https://youtu.be/8aCxvnBjkd8
- Technique pour bien descendre en trail running : https://youtu.be/jw_dd4yWbbI
- Alimentation pour le trail running : https://youtu.be/KwH8SAIDxYU
- Bien choisir ses chaussures de running : https://youtu.be/uQnPe36_WS0
- Préparation et entraînement pour le trail : https://youtu.be/1XvmXYAZIMk
► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/courir-descente-trail-running/
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous aider à mieux descendre en trail running pour progresser et bien vous entraîner.
Bien courir en descente et être à l'aise est une des qualités les plus importantes à développer pour le trail running.
Lorsque vous courez en descente, vos jambes et vos cuisses finissent rapidement par vous faire mal et se fatiguer pour 2 raisons essentielles :
- Dommages musculaires excessifs qui perturbent la structure et la fonction musculaire.
- Fatigue neuro-musculaire qui diminue la force maximale de contraction du muscle.
Pour courir en descente, les muscles de vos jambes ont besoin de réaliser de fortes contractions musculaires pour freiner le poids de votre corps et stabiliser vos articulations, notamment vos genoux et vos chevilles. Ceci nécessite un travail musculaire important appelé travail musculaire excentrique.
Heureusement avec la bonne préparation, le bon entraînement, la bonne technique, le bon matériel et les bons exercices de renforcement des quadriceps et des genoux, vous pourrez améliorer vos descentes en trail.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
https://toutpourmasante.fr/courir-descente-trail-running/#ressources-scientifiques
Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/
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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️