Douleur aux articulations DES DOIGTS (Ces exercices soulagent !)

bonjour à toutes et à tous bienvenue sur ma chaîne youtube atelier santé pratique pour un corps en parfaite santé vous allez avoir des conseils dans ma newsletter des offes des citations de la musique tout est regroupé c'est le la face immergée de l'iceberg c'est dans ma newsletter vous avez des conseils supplémentaires et vous avez aussi des rappels de vidéo avec des petits résumés et parfois j'explique un petit peu aussi les intérêts de tel et tel exercice donc vous avez vraiment l'ensemble de mes conseils sur ma newsletor c'est vraiment le plus complet pour me suivre pour suivre les actualités pour suivre les programmes pour suivre les vidéos pour suivre toutes les pathologies qu'on aborde aussi dans cette chaîne et j'aborde bien d'autres choses dans ma newsletter on parle pas que de problème on parle aussi beaucoup des solutions et beaucoup de choses à mettre en place au quotidien parce que c'est le plus [Musique] important dans cette vidéo je vais parler des problèmes qu'on peut avoir au niveau des doigts la mobilité les raidurs les douleurs de doigt et bien sûr les échauffements aussi de doigts si vous êtes toute la journée sur le clavier sur la souris ça concerne beaucoup de gens le téléphone portable l'ordinateur bref ou la télécommande on se sert de ses doigts mais on peut avoir des raidur des douleurs dans les doigts et donc j'ai fait déjà des vidéos sur la main le poignet les doigts et cetera donc vous allez retrouver à la fin de la vidéo vous pourrez cliquer sur la playlist pour retrouver les autres vidéos qui peuvent compléter cellees-ci mais aujourd'hui si vous avez déjà suivi les autres on va voir d'autres exercices alors les autres exercices qu'on va voir c'est des petits exercices de mobilité et un petit peu de renforcement des doigts en fait pour travailler ses doigts alors la première des choses à faire je le répète même si vous le connaissez déjà parce que c'est le truc le plus important à faire c'est la décoaptation articulaire des doigts la décoaptation articulaire des doigts c'est tout simplement de travailler ses doigts dans le sens de la longueur donc vous allez prendre un doigt par un doigt donc je commence par celui-ci et je vais le tirer le tracter tout simplement ça va décoapter les articulations des doigts vous allez aller dans le sens de votre avant-bras dans le sens de votre poignet aujourd'hui on va parler que des doigts on va pas parler du poignet mais ça peut être là quand on fait ça ça étire aussi forcément inévitablement le poignet n'hésitez pas à tirer un petit peu hein voilà et le pouce voilà on recommence là donc voilà hop on tracte alors ça peut craquer ou pas c'est pas grave vous tractez un petit peu comme ça ok deuxième passage là on a juste fait on a juste tracté ici maintenant on va prendre tout et on va travailler la circulation donc on fait comme ça et on relâche comme ça hop un peu plus en dynamique voilà on essaie de mobiliser bien de faire circuler le sang de du métal jusqu'au bout de la petite falange hop tac hop voyez ça peut craquer un petit peu voilà on essaie de bien tracter j'ai oublié le pouce voilà là normalement vos doigts ils sont un peu rouges ils sont un peu plus chauds une fois qu'on a fait ça on va pouvoir travailler un tout petit peu au niveau ça on j'ai jamais fait dans une vidéo on va travailler sur l'intérieur ici donc vous allez essayer d'écarter comme ça chaque doigt donc vous prenez votre pouce et votre index de l'autre doigt et vous allez écarter comme ça donc je vous montre ici vous allez travailler comme ça vous écartez vous écartez vous relâchez vous écartez vous écartez vous relâchez vous écartez vous écartez vous relâchez ici vous essayez d'écarter un petit peu vous relâchez vous faites pareil avec l'autre main je vous montre un tout petit peu rapidement mais bien sûr vous pouvez rester plus longtemps à chaque fois comme ça et là on essaie d'étirer la petite peau ici la petite zone qui est plus ou moins importante en fait qui est plus ou moins palmé selon les personnes voilà vous avez fait ça on va travailler sur le doigt entièrement donc imaginez que vous avez mal à ce doigtl on va travailler sur ce doigt-l donc on va travailler sur l'articulation entre le métacarpe et la phalange on va travailler entre la phalange et ce qu'on appelle la phalangine et entre la falangine et la falangette il faut savoir qu'il y a trois falanges sur chaque doigt hormis le pouce où il y en a que deux et donc on va travailler sur la petite articulation qui est ici parce que parfois on peut avoir mal là on peut avoir mal là on peut avoir mal là donc on va travailler sur un doigt mais bien sûr c'est valable pour tous les doigts vous prenez z votre doigt comme ça vous l'empoignez donc soit celui-là soit celui-là soit celui-là soit celui-là voilà faites comme ça et vous allez tracter un petit peu vous tractez plusieurs fois et vous relâchez ensuite vous allez aller chercher à aller sur le côté côté droit côté gauche et vous faites un petit peu comme ça donc vous prenez ici vous appuyez avec votre pouce vous appuyez avec ici ou avec votre pouce donc avec votre pouce vous poussez comme ça avec votre doigt vous poussez comme ça vous essayez de décaler un peu comme ça votre doigt en fait donc hop et hop vous allez faire pareil avec cette articulation là vous prenez ici vous poussez et vous faites comme ça voilà vous pouvez aussi prendre votre doigt tout à fait comme ça et travailler ici et vous pouvez aussi faire des petits ronds vous allez voir ça travaille un petit peu ouais comme ça voilà et après vous travaillez sur le petit articulation ici donc je répète on fait droite gauche droite gauche quoi mouvement latéraux comme ça et après on fait des petits ronds vous pouvez vous aider de votre autre doigt faut sentir que voilà sentir que ça bouge voyz ça a bien cracouillé et vous faites chaque petite articulation comme ça quand vous avez fait ça vous allez travailler sur la flexion extension donc je m'explique vous allez tracter ici un peu en extension et vous allez tracter en flexion donc vous essayez de travailler ici travailler là il y a des mouvements qui seront plus ou moins sensibles hein flexion extension pour cette zone qui est ici flexion comme ça extension comme ça voyez flexion on travaille juste sur cette partie-là extension ensuite vous travaillez sur la dernière partie donc vous tendez tout le doigt flexion extension flexion extension ok vous essayez vraiment de travailler que sur cette partie-là flexion ici comme ça extension ici voz déjà vous allez travailler sur toutes les articulations celle-ci c'est celle-ci et celle-ci et vous êtrez en flexion en extension et en latéralité là vous avez déjà travaillé beaucoup beaucoup de choses mais j'aimerais bien juste rajouter un dernier truc déjà vous allez sentir votre doigt plus pareil donc vous faites attention he vous travaillez doucement vous pouvez travailler avec une petite balle ou quelque chose pour agripper vous enrouler le long de votre doigt travailler comme ceci alors si c'est celui-là c'est facile et vous allez essayer de ser serrer serrer serrer et de relâcher serrer serrer et relâcher vous pouvez le faire globalement avec toute la main vous serrez vous relâcheer comme ça voilà sinon vous le faites qu'avec un doigt vous serrez et vous relâchez vous serrez et vous relâchez voilà ça c'est des petits exercices pour travailler vraiment les douleurs au niveau des doigts donc là hop là vous travaillez vraiment en latéralité en rotation en flexion en extension là je vous ai montré un petit peu tout il y a juste un dernier petit mouvement que vous pouvez faire pour la douleur qui est ici au niveau de la jonction de la du pli de doigt vous pouvez prendre votre doigt et tracter comme ceci votre doigt et là ça va le tracter un petit peu de manière différente bien sûr tous ces exercices il faut maîtriser un petit peu quand même donc si vous n'avez pas la maîtrise ni rien du tout vous consultez en thérapie manuelle comme en éthiopathie où on va pouvoir travailler les articul situation un petit peu plus précisément bien sûr les douleurs de doigt si c'est chronique vous n'allez peut-être pas régler la situation en juste mobilisant votre doigt et en faisant des petits renforcements comme ça étirement mobilité renforcement peut-être que ça ne suffira pas et il faut consulter dans ces cas-là c'est ce que je dis à toutes mes vidéos ces vidéos sont complémentaires mais elles ne remplacent en aucun cas les consultations que vous allez pouvoir faire si vous avez des douleurs chroniques des douleurs aigues des raideurs ce n'est pas normal il faut travailler là-dessus et ces vidéos servent à travailler là-dessus en complément de vos consultations avec votre thérapeute manuel votre médecin votre kiné voilà vous essayez de voir quelle est la partie qui vous aidera le plus en tout cas prenez bien soin de vous prenez bien soin de vos doigts hyper important les doigts d'avoir des doigts et vous avez bien compris que si vous avez des soucis dans les doigts bah c'est très handicapant donc prenez bien soin d'eux vous vous échauffez le matin avec des petits exercices et ensuite quand vous avez mal vous allez accentuer un tout petit peu sur une articulation prenez bien soin de vous n'oubliez pas la playlist et surtout ma newsletter inscrivez-vous pour recevoir l'ensemble de mes conseils et des offres sur mes futurs programmes il en aura peut-être sur les doigts à bientôt