筋肉付かない人の最悪なNG行動を教えます

はいどう皆さんこんにちはアクトブログ ですということで今回なんですけど筋肉が つかない人の最悪な共通点皆さん筋トレ 普段から頑張られているとは思うんです けど筋トレなかなか頑張ってるのに筋肉 ついた実感がないなとかもう1年やってる のになんでこんなに筋肉つかないんだろ うって思ってる方たくさんいると思うので そういった方々に共通している共通点と いうのを今回7つピックアップしたので皆 さんにご紹介していきたいと思います僕 自身もう半年以上ねトレーニングしてなく て8kgから10kgぐらいは筋肉落ちた んじゃじゃないかなって実感しているん ですけどここからトレーニングをして最速 で戻していくためにも今から紹介する7つ のことというのは徹底して今後行っていか ないといけないなと思っておりますなので 僕自身もこういう風に紹介をすることに よってどういったことが必要なのかという ことも再確認できますしもうすでに分かっ てるよと思ってる人もいると思うんです けどそういう方も一度ね確認していただく ことでうわここできてなかったなとか 見返すきっかけにもなると思うので是非ね 悩んでいる方もそうでない方も最後まで 動画見てみてくださいそれでは筋肉がつか ない人の最悪の共通点1つ目食事が適当 これはもう言わなくても分かると思うん ですけど筋肉をつつけるために何が必要 かって考えた時に大部分を締めているのは トレーニングではなくて実は食事の方なん ですよトレーニングももちろん大事だし トレーニングしっかりとできないと筋肉 ってのはついてはいかないんですけど筋肉 を作るのはトレーニングではなくて自分が 食べた食べ物ここから筋肉というのは作ら れていきますなのでで食事が適当になって しまってる人というのはどれだけ筋トレを 頑張っていたとしても食事を頑張っている 人に比べると筋肉がつくスピードというの は遅くなってしまいますもちろん適当な 食事をしていてもねトレーニングある程度 やってれば筋肉がついていくんですけど 筋肉がつきやすくなる黄金の栄養バランス の比率だったりとか摂取カロリーの摂取量 もあります僕自身原料を行う時というのは 2000kcalから2200kcalで 減量していくんですけどこのカロリーと いうのはアンダーカロリー状態と言われる 体重だったり体脂肪が落ちていくカロリー の量になりますそしてメンテナンス カロリーと言われているものがあるんです けどそのカロリー量摂取したら体脂肪も 体重も増えていかないよねというのが メンテナンスカロリー量になります大体 それが僕 2400kmCALを摂取していると大子 もまなかなか増えないなと体重も増えて いかないなっていうようなカロリーになり ますそして筋肉を増やしていきたいと思わ れてる方が摂取しなきゃいけないカロリー というのはオーバーカロリーと言われる 消費カロリーよりも摂取カロリーが多い 状態を作っていかなきゃいけないです僕が 増量筋肉を増やしていく時というのは大体 このメンテナンスカロリー2400kmに プラ500kcalぐらいを足したカロ リーっていうのを1日に摂取するようにし ていますそのカロリーの割合というのが 30%ぐらいをタンパク質そして20% 脂質そして5050%炭水化物て取って いくような形になるので大体約 3000kcalだとすると 900kcal分のタンパ質そして 600kcal分の脂質そして残りを炭水 化物というような形で取っていますなので 高タバそして高炭水化物色これを意識して 摂取するようにしてください残り脂質どう いったもので取ればいいかと言うと魚の油 だったりとかナツアボカドオリーブオイル などといった良質さ脂質から摂取するよう に心がけていくと無駄な脂肪はつけずに 筋肉だけをつけていくことができますなの で是非ね皆さんも自分のカロリー量だっ たりとか栄養バランスの起立というのを もう1度見直して食事整えていって もらえればいいんじゃないかなと思います その他にも取った食事というのは吸収し ていかないと意味がないですよね食べた ものがそのまま弁として排出してしまっ たら何の意味もないと思うので体がより たくさんの栄養を吸収できるような状態に しておく必要がありますそのためには腸内 環境を整えておく必要があるので食物繊維 だったりとか発酵食品こういったものも しっかりと摂取して常に栄養の吸収率を 上げておく必要がありますその他にも栄養 の代謝に欠かせないのがビタミンになるの で是非ビタミンの摂取も忘れないようにし てください野菜たくさん食べている人でも 1日に必要なビタミンの摂取量を摂取して いくっていうのはかなり難しいことになる んで僕自身はもう4年ぐらい摂取してるん ですけどマルチビタミンこれを摂取してい ます実際野菜食べてても調理方法によって はビタミンなんて全部流されてしまってる 可能性がありますブロッコリーだって茹で てしまったらそのブロッコリーに入ってる ビタミンだったりとかっていうのは水に 流されてしまったりするのでもし野菜から たくさんビタミン取りたたいなと思ってる 方というのは調理方法にも目を向けて調理 していただければいいと思いますしその他 に1日分のビタミンCが取れますとかって 言って売り出してる飲み物だったりとか 色々あると思うんですけどそういったも のってもちろんねビタミンは取れるかも しれないんですけどそれと同時にカロリー もたくさん摂取してしまうのでダイエット 中とかやっぱり余分なカロリーというのは 摂取したくないそういった時というのは サプリメント活用してくのは便利なので 是非そういったものを皆さん検討してみて くださいそれでは2つ目しっかりと 追い込み切れていない筋トレ初心者の方で トレーニングを頑張ってる方で筋肉がつき づらいなと思われてる方のほとんどが多分 これに該当すると思うんですけど自分自身 ではめちゃめちゃ頑張ってトレーニングし てるつもりだしめちゃくちゃ追い込んでる つもりって思ってたとしてもやっぱり トレーニング初心者の方というのは 追い込み切るのが結構難しいんですよこれ はなぜかと言うとまず1つ目なんですけど 心配機能というのがあんまり発達してい ないていうところが1つあります トレーニングは筋力だけじゃなくて もちろん心配機能というのもしっかりと 発達させていかないことには頑張って 追い込みたくても筋肉がもう動かないって なるよりも先に息が苦しくなって トレーニングは継続できないっていうこと もあると思いますトレーニング初心者の方 というのはなるべく高回数で行える トレーニングメニューというのも組み込ん でいくことによって心配機能というのも 鍛えられるのでベンジプレスで重さ重量 マックス更新ってやりたい気持ちは分かる んですけど筋肉筋力だけじゃなくて しっかりと心配機能も鍛えていくために 15回から20回ぐらいの回数で行える 重量そして種目を選択してトレーニングを 組み込んでいくことも大切になりますもし 普段パートナーがいて一緒にトレーニング できる環境にあるのであればポースト レップと言われるんですけど補助して もらってそこからプラスで回数を重ねる トレーニングをすることによって追い込み 切るというようなトレーニング方法もあり ますしその他にはレストポーズ法と言わ れるんですけどもう上がらなくなった限界 っと思ってから1度10秒から15秒 ぐらい休憩していただいて少しね体力を 回復させてからもう1度レップ回数を続け ていくというようなトレーニング方法も あります他にはドロップセットと言われる んですけど60kgのものを持って限界が 来たら次は重さを落として40kgとか 30kgそういった重さに変えてすぐまた 回数を重ねていくというような方法もあり ますこれはウェートトレーニングだけでは なくて自重トレーニングであっても腕立て 伏せ頑張ってたら次は膝をついてやって みる上がんなくなったら次はネガティブ だけやってみる下ろす動作だけ頑張って みるそういったトレーニング方法もあるの でこういった様々なトレーニング方法と いうのも試しながら是非行ってみて もらえればいいんじゃないかなと思います それでは3つ目長時間空腹状態で過ごして いるこれもね結構多いんじゃないかなと 思うんですけど学生だったりとかあとはね 会社で働いてる営業をやってたりとかそう するとねなかなかねご飯食べる合間がない とかね時間がなかったり忙しすぎてと思う 方いると思うんですよあとは学校でお腹 空いたなって言って何かパクって食べたら 怒られたりすることもあると思うで なかなか難しい環境にいる方もいるとは 思うんですけど体というのは自分が何か 食べたものそのエネルギーから体を動かし ていくもしくはもう体に蓄えてあるものを エネルギーに変えていくこの2つしか生き ていく術がないので長時間体の中に エネルギーとなるものが入ってこなかっ たら体がエネルギーに変えていくのは脂肪 か筋肉ですよねなので5時間6時間で長 時間空腹状態でお腹空いたなと思いながら 体を動かしているとせっかくついた筋肉と いうのが分解していってめちゃくちゃ もったいないことで繋がってしまうんで せっかくつけた筋肉なのにそんなことで 落ちてしまったらもったいないじゃない ですかなのでなるべく感覚を開けずに食事 というのはしてもらいたいんですけど なかなかそれが難しいと思われる方は プロテインを飲むだけでも全然変わって くるので是非そういったもの活用してみて ください今だったら本当にどのプロテイン 飲んでも美味しいプロテインばっかりだし コンビニもすぐ買えるんでお腹が空いた タイミングで栄養摂取していくことという のは可能だと思うので是非そういったもの を活用してみてくださいまコンビニで買っ たらかなりね今高いんで1本160円から 180円ぐらいにするんかななので普通に 1kgのプロテインンっていうのは売っ てるのでそういったものを買って粉に入れ て持ってくっていうのがいいと思います 是非ねプロテインないなと思われてる方と いうのは今セールやってるんで概要欄 コメント欄から見てみてくださいそして プロテインのメリットというのはもう1つ あって摂取してから吸収までの時間が めちゃくちゃ短いんですよ皆さんも聞いた ことあると思うんですけどeaaって言わ れるアミノ酸これは摂取してから吸収する までに約15分ぐらいって言われてるん ですけどプロプロテインこれは30分から 1時間で吸収すると言われてます逆に固形 物のようなもの食事を取って消化吸収に かかる時間っていうのは2時間から2時間 半ぐらいとも言われているんで今食べた ものがすぐに栄養で吸収はできないわけ ですよなのでこまめに栄養は取っていか なきゃいけないんですけどもし食べる時間 がある方というのは1回の食事をたくさん 食べるのではなくてこの量を減らした状態 でこめに回数を食べていくもしそういう 時間がなかったり環境的に難しい方って いうのはプロテインを活用して栄養を摂取 してみてくださいそれでは4つ目太ること に抵抗があるこれはもう本当にみんな太り たくないと思うんですよせっかく めちゃくちゃ筋肉つけてかっこいい体に なりたいと思って筋トレ始めたのに筋肉を つつけるためには1度太らなきゃいけな いって言われたらかなり自分が目指して いる姿とはかけ離れたところに一度行って しまうんでなかなか現実と理想のギャッ プってのが激しくて途中で挫折しちゃっ たりする方も多いと思うんですよでも筋肉 をつつけるためには増量と言われる フェーズを1度通過しないと筋肉っての つかないですなので太ってくださいとは 言わないんですけど筋肉をつけていく フェーズで筋肉だけじゃなくてある程度の 脂肪というのは必ずついてしまいますこの 太るという増量のフェーズというのを皆 さん通過できるように頑張ってみて くださいじゃあたくさん食べて太れば太る ほど筋肉も早くつくのかと言われるとそう いうわけではなくてもちろん体重が増える ことで自分が普段持ってる重りよりも重さ が持てるようになったりとかすることに よってトレーニングのボリュームを上げて いけるので筋肉への刺激というのは強く なっていく行くんですけどその分脂肪と いう分厚い壁ができてしまうんで体を 動かす可動域が狭くなっていくんですよ そうすると筋肉というのは強いストレッチ そして強い収縮これによって金銭へより 強いダメージを与えていけるので強い ダメージをなかなか与えられなくなって いきますなのでたくさん食べてたくさん 太れば筋肉がつくのかと言われればそう いったことにはならないので自分の体重 これの0.5から1%ぐらいの体重という のが1ヶ月に増えていくのが理想の増量と は言われているので是非ね体重系に載って うわもう3kg4kgも増えちゃったっと 思ってる方というのはちょっと体重の スピードというのをコントロールカロリー 量というのをコントロールしながら増量を 頑張ってみてくださいそれでは5つ目 フームが悪く狙った部位に聞かせられてい ないこれも筋トレ初心者の方には多いかな と思う共通点になるんですけどやっぱり どんなトレーニングの種目を選択して行っ ていく時も自分自身の癖って絶対出るん ですよ僕もやっぱり腕で引くような癖って いうのが強くて腕ばっかり腕の トレーニングしてなくても筋肉がついて いったりとか元々もちろんつきやすい分に はなってるとは思うんですけど牽制を行う 時も腕ばっかり引いたりとかそういった癖 もありますしあとは骨格あとは体の歪み だったりとかそういったものも トレーニングを行っていく時に関わってき ますなので一概に自分だけのせいではない んですけど大胸筋を鍛えたくてベンチ プレースしてる人が巻き型になってしまっ てて肩ばっかりに入って怪我の可能性にも 繋がってしまいますしなかなか大胸筋 でかくならへんねんなって悩んでる人は フームが原因で大胸筋を鍛えるための種目 はやってても大胸機に刺激が入ってないと いう可能性が多いにあります裏を返せば 特定の部位の筋肉を育てるということは できるかもしれないんですけどなかなか体 全体のボリュームで言うと筋肉のつく スピードというのは遅くなってしまうので 正しい姿勢正しいフォームでトレーニング というのをできるように頑張ってみて くださいま1番お金がかからなくていいの はトレーニング仲間を見つけて一緒に トレーニングを行いながら細かく指導して もらうってのが1番ね低コストそして早く 成長するコツであると思うんですけど なかなかねトレーニングの仲間を見つける のも難しいと思うので自分自身で勉強する かパーソナルに1回行ってみるかそういっ たもので自己投資してもらえればいいん じゃないかなと思いますそれでは6つ目足 のトレーニングを怠っているまこれを言っ たら僕自身も結構突っ込まれそうなことで はあるんですけどま僕もね3年前ウト トレーニングを始めた頃というのを足の トレーニング全く行ってなかったし足の トレーニングをしてないことに自信すら 持ってましたま今こんなこと言ったら 怒れると思うやけどまそん時というのはね 僕一応アクロバットをやってたんで足の 筋肉をたくさんつけすぎると回りにくいっ ていう理由だったりとかあえて トレーニングをしてなかったということに なるんですけどシルクドスレイを対談した 後に本格的に肉体改造しようと思ってやり 始めた頃というのはやっぱり足の トレーニング大事だよってたくさんの人に 言われて足のトレーニングも取り組むよう にしましたそうするとやっぱり体つきと いうのが大きく変わりましたこれはなぜか と言うとまホルモンが関係してくるんです けど足のトレーニングって体の筋肉の部位 の中で1番大きい部位と言われてるぐらい 体の70%ぐらいの筋肉を締めてると言わ れているんですけどこの70%を占めてる 筋肉を鍛えていくことによって男性 ホルモンがたくさん分泌されるんですよ そうすると筋肉というのはより成長し やすくなりますその他にも足のトレーニン ググって体のトレーニングの中で1番 きついとも言われてる部位になるんでこの トレーニングを頑張れることによって半身 のトレーニングの粘り方だったりとかあと は足がしっかりしてくると自分の体を 支えるものというのがしっかりしてくるの でおのずとベンチプレスだったりとかそう いった重量も上がってきますなので しっかりと足のトレーニングも定期的に 行っていくことが大事になるので是非ね上 半身のトレーニングばっかりしてる方と いうのは是非足のトレーニングも組み込ん でみてくださいそれでは7つ目睡眠不足 ここもねめちゃくちゃ大事ですどうやって 筋肉というのは成長していくのかという ところなんですけどトレーニングによって 金繊維を痛めますそしてこの金繊維を回復 するための栄養というのを摂取していき ますそしてしっかりとこの筋肉を修復する 時間というのを設けなきゃいけないです この時間というのがトレーニングをしてる 以外の時間になります最も体が休まる時間 というのが寝ている時この時間になって くるのでしっかりと睡眠が取れていないと もちろん体も疲れていきますし疲労が 溜まっていって回復が遅くなりますこの 回復遅くなってしまうと筋肉というのは なかなかね修復に向かっていかないのでで なかなか筋肉というのが成長していきませ んなかなか仕事もしてトレーニングもして しっかり睡眠時間も加工してってなかなか 難しいと思うんですけどしっかりと筋肉を つけていきたいなと思ってる方というのは 最低6時間から8時間ぐらいは睡眠の時間 というのを取って欲しいので是非皆さんも ね睡眠時間が短いなって思われてる方と いうのはこの睡眠時間にもしっかりと意識 をして確保してみてください睡眠時間が 短くなるとダイエット中もめちゃくちゃ 最悪で万木中層を刺激してくれるレプチン というホルモンがあるんですけどこのの 分泌というのが少なくなりますそしてそれ とは逆に食欲抑制ホルモンと言われてる ブレリックなってしまいますそして テストステロンと言われる筋肉をつけて いく上ではめちゃくちゃ大事なホルモンと いうのの分泌も少なくなります筋肉をつけ たい方ダイエットをしてる方にとっても めちゃくちゃ最悪な環境感になってしまう ので是非ね睡眠時間皆さん確保してみて くださいはいということで今日なんです けど筋肉がつきづらい方つかない方の共通 点ということで皆さんにご紹介させて いただきましたもちろん今回話したないよ というのはすでに皆さん分かってる方も 多いかもしれないんですけどうわそこでき てなかったなとかって思われることもある と思いますなのでもし分かってたんだけど あ今もう1回見直したらできてなかったな と思われてる方というのは1つずつでも いいので是非改善できるように心がけてみ てもらえればいいなと思いますし今回紹介 していた内容というのを知らなかった方と いうのは是非ね明日から皆さん実践してみ てくださいということで今回はこれで 終わっていきたいと思います今回の内容 良かったなと思われる方チャンネル登録高 評価よろしくお願いしますそれまは皆さん 次回の動画でお会いよししょあしゃ